Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi: Lương Y Đỗ Minh Tuấn | Nơi công tác: Nhà Thuốc Đỗ Minh Đường

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ sinh lý nam. Chính vì vậy nhiều quý ông quan tâm tìm hiểu tinh trùng loãng nên ăn gì, kiêng gì tốt nhất. Tuân thủ liệu trình của bác sĩ đồng thời thiết lập chế độ ăn và rèn luyện sức khỏe khoa học sẽ giúp tình trạng bệnh tình được cải thiện nhanh chóng. 

Tinh trùng loãng nên ăn gì?

Nhu cầu sinh lý của nam giới bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn uống. Trong đó đối với những anh chàng đang mắc phải bệnh tinh trùng yếu, loãng mong muốn cải thiện chất lượng, số lượng tinh dịch thì không thể bỏ qua những nhóm thực phẩm dưới đây.

Thực phẩm giàu kẽm

Đóng vai trò trong việc đánh giá chất lượng tinh trùng của phái mạnh. Những thực phẩm giàu kẽm khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp kích thích quá trình sản xuất tinh trùng, nếu nam giới đang thắc mắc tinh trùng loãng nên ăn gì thì những nhóm thực phẩm này chắc chắn không thể loại bỏ.

Kẽm đóng vài trò quan trọng đối với quá trình sản xuất tinh trùng
Kẽm đóng vài trò quan trọng đối với quá trình sản xuất tinh trùng

Kẽm còn được gọi là khoáng chất “vàng” trong chuyện ấy, khi giúp cơ thể duy trì được ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ. Trong quá trình cấu tạo nên testosterone trong cơ thể và tổng hợp cấu trúc nhiều loại hormone khác kẽm giữ vị trí quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể. Ngoài tác dụng giúp cơ thể tăng cường sản xuất tinh trùng, kẽm còn giúp cải thiện độ linh hoạt của tế bào, giúp chúng di chuyển nhanh chóng, bền bỉ hơn. Một số tác dụng khác của kẽm đối với sinh lý nam như:

  • Giảm ung thư tuyến tiền liệt
  • Bảo vệ tuyến giáp
  • Kích thích sản sinh protein cho cơ thể

Đàn ông nhận thấy tinh dịch của mình đang bị loãng như nước có thể cải thiện bằng cách bổ sung một số loại thực phẩm giàu kẽm như: Hải sản, thịt bò, hạt vừng, các loại ngũ cốc…

Trứng gà

Được biết trong trứng có rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin E, các nhóm khoáng chất cần thiết cho cơ thể và cung cấp năng lượng để ngăn chặn tế bào tự do phát triển. Ưu điểm của trứng gà đối với điều trị bệnh tinh trùng loãng đó là:

Nên ăn trứng gà khi nam giới bị tnh trùng loãng
Nên ăn trứng gà khi nam giới bị tnh trùng loãng
  • Bổ sung vitamin nhằm kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường thể lực.
  • Cung cấp chất béo bão hoà giúp ngăn chặn quá trình oxy hoá và lão hoá. Khiến tình trạng mãn dục ở phái mạnh đến chậm hơn.
  • Lòng đỏ trứng thường được dùng phổ biến trong dân gian để kích thích sinh lý nam giới.

Sử dụng trứng gà theo nhiều cách để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt khi kết hợp với mật ong hoặc gừng tươi sẽ giúp dễ hấp thụ và đạt hiệu quả nhanh chóng.

Măng tây – Viagra tự nhiên cho nam giới bị loãng tinh trùng

Trông có vẻ nhỏ nhưng măng tây lại chứa cực kỳ nhiều chất dinh dưỡng, hơn hẳn các loại thực phẩm khác. Trong măng tây có chứa vô số loại vitamin A,B,E,C cùng khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ sinh lý như kali, magie, chất đạm, kẽm… Đặc biệt axit folic trong măng tây còn kích thích sự sản sinh testosterone của tinh trùng, giúp chúng bền bỉ hơn.

Ngoài ra măng tây cũng bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Ngăn chặn các bệnh về nam khoa như rối loạn cương dương, liệt dương, xuất tinh sớm hay tinh trùng loãng.

Được coi là viagra tự nhiên giúp cải thiện chất lượng tinh dịch
Được coi là viagra tự nhiên giúp cải thiện chất lượng tinh dịch

Măng tây có thể chế biến thành nhiều món, tuy nhiên để đảm bảo chất dinh dưỡng được hấp thụ hoàn toàn thì chỉ nên nấu măng tây chín vừa tới.

Hàu biển

Các loại hải sản nói chung và hàu biển nói riêng có chứa rất nhiều khoáng chất, protein cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt đối với sinh lý nam, hàu biển như món ăn “bắt buộc” giúp phái mạnh cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng tỷ lệ đậu thai. Cứ 100g hàu sẽ có tới 70mg kẽm, 30mg canxi, 1.5g đạm… vì vậy khi chàng ăn nhiều hàu biển thì hormone nội tiết cũng sản xuất nhiều hơn.

Tuy nhiên hàu biển chứa nhiều tạp chất và vi khuẩn nên trước khi ăn, bạn nên nấu chín để đảm bảo an toàn thực phẩm. Mỗi tuần chỉ nên ăn từ 2 – 3 bữa để cân bằng năng lượng trong cơ thể.

Thịt gia cầm

Thịt gà, thịt vịt, thịt ngan… là những thực phẩm được người Việt ưa chuộng, trong đó ức gà là bộ phận chứa nhiều protein, selen, các khoáng chất tác dụng tích cực tới quá trình sản xuất tinh trùng.

Vừa có tác dụng làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể, cân bằng hệ tiêu hoá… Nam giới đang gặp tình trạng tinh trùng loãng thì nên ăn thịt gia cầm nhiều hơn. Chế biến thực phẩm này cũng đa dạng nên không lo nhàm chán.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh được liệt vào danh sách thực phẩm giàu axit folic – một hợp chất cần thiết cho quá trình sản sinh hormone testosterone giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Thành phần axit folic giúp kích thích túi tinh dịch sản sinh nhiều tinh trùng hơn
Thành phần axit folic giúp kích thích túi tinh dịch sản sinh nhiều tinh trùng hơn

Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Nijmegen ở Hà Lan cho biết thành phần axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên những chuỗi ADN, hạn chế tình trạng dị tật ở thai nhi. Bổ sung súp lơ xanh cho cơ thể từ 1 – 2 bữa/tuần để đảm bảo dinh dưỡng, tăng tỷ lệ thụ thai ở những cặp vợ chồng.

Socola đen – Chìa khoá khi nam giới bị tinh trùng loãng

Được sản xuất từ hạt cacao, socola đen có nhiều công dụng đối với sức khoẻ, đó là:

  • Chống oxy hoá: Polyphenol và flavonoid là hai hợp chất trung hoà gốc tự do giúp đẩy lùi căng thẳng, ngăn chặn tình trạng mãn dục sớm ở nam giới.
  • Chống viêm: Cơ thể có khả năng bị vi khuẩn xâm nhập, gây ra tình trạng viêm nhiễm, đặc biệt là viêm đường tiết niệu, viêm tinh hoàn thì sẽ khiến nam giới mắc phải chứng tinh trùng loãng. Socola đen ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động của các gen, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm hiệu quả.
  • Tăng lượng máu tới dương vật: L-arginine trong socola đen đóng vai trò kích thích ham muốn tình dục ở phái mạnh. Thúc đẩy lưu lượng máu tới dương vật bằng cách tăng oxit nitric khiến dương vật cương cứng lâu hơn, giảm tình trạng tinh trùng loãng.

Theobromine trong thực phẩm này làm khơi dậy ham muốn “chuyện ấy” của cánh mày râu. Tuy nhiên socola đen không phải thực phẩm nên ăn thường xuyên vì chúng có chứa một lượng caffeine lớn, gây ra tình trạng mất ngủ, tăng huyết áp. Mặc dù vậy nếu bạn đang thắc mắc tinh trùng loãng nên ăn gì, thì có thể tham khảo thêm loại thực phẩm này.

Các loại hạt, ngũ cốc

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tinh trùng loãng do nam giới bị béo phì, cholesterol tích tụ trong máu. Việc tăng khẩu phần các loại hạt, ngũ cốc giúp ngăn chặn tình trạng này, cung cấp chất béo tốt cho cơ thể. Các loại hạt có nhiều chất dinh dưỡng mà nam giới nên ăn đó là: Hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, hạt vừng…

Thực phẩm kích thích tinh trùng sản xuất nhiều hơn, đồng thời cải thiện độ “dai” của tinh binh.

Quả lựu

Nghiên cứu từ Đại học Queen Margaret từ Edinburgh cho biết lựu là loại trái cây chứa nhiều nitrat, cải thiện lưu thông máu tới dương vật, giảm stress, an thần và cải thiện giấc ngủ.

Mỗi ngày một ly nước ép lựu sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ
Mỗi ngày một ly nước ép lựu sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ

Tờ báo Internal Journal of Impotence Research năm 2007 cũng chứng minh được tác dụng làm tăng việc sản xuất tinh trùng cũng như chất lượng của chúng. Nam giới có thể uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày nhằm tăng cường sinh lý, cải thiện tình trạng “tinh binh” của mình.

Chuối

Cuộc khảo sát của tờ Journal Clinical Nutrition năm 2017 cho biết, nam giới có sinh lý tốt, chất lượng tinh trùng cao thường ăn chuối vào mỗi bữa sáng. Trong chuối chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất đặc biệt là kali tốt cho tim mạch. thực phẩm nên ăn khi bị tinh trùng yếu. Chống oxy hoá và kích thích cơ thể sản sinh hormon nội tiết.

Có nhiều cách sử dụng chuối như ăn trực tiếp, sinh tố hoặc sử dụng trong các món ăn. Tuy nhiên chuối khiến dạ dày tiết nhiều dịch vị hơn, vì vậy không nên ăn quá nhiều tránh mắc phải các bệnh về tiêu hoá.

Ăn tỏi để nâng cao ham muốn

Cứ 100g tỏi có chứa hơn 6g protein, 33g carbohydrate, các loại vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nói chung và sinh lý nam nói riêng như canxi, kali, magie, kẽm… Đặc biệt hàm lượng germanium trong tỏi giúp ham muốn của nam giới được khởi dậy, cải thiện số lượng tinh trùng được sản xuất trong quá trình quan hệ.

Tỏi có thể ăn sống hoặc sử dụng làm gia vị trong xào nấu, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều nếu bạn có tiền sử bệnh đau dạ dày.

Quá trình sản xuất tinh trùng rất phức tạp, có thể bị ảnh hưởng dễ dàng bởi chế độ dinh dưỡng, môi trường và di truyền. Việc tìm hiểu người bị tinh trùng loãng nên ăn gì là điều cần thiết. Nếu không thấy dấu hiệu được cải thiện người bệnh nên đến cơ sở y tế để kiểm tra và điều trị kịp thời.

Thực phẩm không nên ăn khi tinh trùng loãng

Bên cạnh các nhóm thực phẩm “NÊN” ăn thì nam giới cũng cần chú ý tới những thực phẩm, đồ uống “khắc tinh” của tinh trùng.

Đậu nành có thể khiến nam giới bị vô sinh
Đậu nành có thể khiến nam giới bị vô sinh

Nhóm thực phẩm có tính cay

Các thực phẩm như ớt, tiêu, gừng, tỏi, sả,… đều có tính nóng theo quan niệm Đông y. Dù các loại gia vị này làm món ăn thêm phần hấp dẫn, chúng lại không mấy thân thiện với sức khỏe sinh sản của nam giới. Cụ thể:

  • Kích ứng dạ dày, đường ruột: Tính nóng có thể làm suy yếu các cơ quan tiêu hóa, gây nóng trong. Dạ dày hoạt động kém hiệu quả sẽ khiến việc hấp thụ chất dinh dưỡng nuôi dưỡng tinh trùng gặp cản trở.
  • Ảnh hưởng đến chức năng thận: Dùng nhiều đồ cay nóng về lâu dài làm tăng gánh nặng cho thận, gián tiếp tác động tiêu cực đến chất lượng tinh trùng.

Đậu nành và các chế phẩm

Trong thành phần của đậu nành rất giàu isoflavones – một loại phytoestrogen có cấu trúc tương tự hormone sinh dục nữ estrogen. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ quá nhiều đậu nành và chế phẩm từ đậu (sữa đậu nành, đậu hũ,…) có thể làm giảm mức testosterone nội sinh ở nam giới, ảnh hưởng không tốt đến cả số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản

  • Đồ chế biến sẵn, đồ hộp: Các chất phụ gia, chất bảo quản trong những thực phẩm này được cảnh báo là góp phần làm tăng gốc tự do, gây tổn thương tế bào và giảm khả năng sinh sản.
  • Các loại nước ngọt có ga: Lượng đường cao trong nước ngọt ảnh hưởng đến độ cân bằng của hệ nội tiết, đồng thời là nguyên nhân làm giảm chất lượng “tinh binh”.

Hạn chế bia rượu, thuốc lá

Bia rượu, thuốc lá là kẻ thù không chỉ với sức khỏe toàn diện mà còn là nguyên nhân lớn làm suy giảm khả năng sinh sản ở nam giới. Chúng tác động tiêu cực, nhiều mặt đến tinh trùng, bao gồm:

  • Làm giảm số lượng, chất lượng tinh trùng sản xuất
  • Tinh trùng dị tật, yếu, di chuyển kém
  • Rối loạn cương dương
  • Giảm ham muốn tình dục

Những lưu ý mà chàng nên biết

Bệnh tinh trùng loãng không khó điều trị, chỉ cần chú ý tới những thực phẩm nạp vào cơ thể và hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh là có thể hết bệnh. Một số lưu ý mà chàng nên quan tâm đó là:

  • Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, nam giới cũng cần luyện tập, rèn luyện sức khoẻ để tăng khả năng hấp thụ.
  • Không nên quan hệ quá độ (tối đa 3 lần/tuần) để cơ thể có thời gian phục hồi.
  • Hạn chế bia rượu, thuốc lá để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng đạt kết quả.
  • Tuỳ thuộc vào cơ địa mà tác dụng của phương pháp trên ở mỗi người sẽ khác nhau. Bệnh nhân nên kiên trì áp dụng phương pháp điều trị thì có thể đạt được kết quả mong muốn.
  • Cách trên chỉ có tác dụng với nam giới bị tinh trùng loãng ở thể nhẹ, do căng thẳng, thiếu chất chứ không thể chữa dứt điểm với trường hợp mãn tính hoặc do dị tật bẩm sinh.

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khoẻ sinh lý phái mạnh. Hy vọng những thông tin trong bài phần nào đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Tinh trùng loãng nên ăn gì, kiêng gì?”. Nếu có thắc mắc gì bạn có thể để lại bình luận để chúng tôi có thể trả lời một cách sớm nhất.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Chuyên khoa
Nhóm bệnh
Dinh dưỡng
Cách chữa liên quan
Bài viết liên quan