Giảm cân sau sinh là vấn đề bất kỳ mẹ bỉm sữa nào cũng quan tâm. Nguyên nhân là bởi sau quá trình sinh nở, quá trình trao đổi chất cùng với chế độ ăn uống có thể gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, mông. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả, tham khảo ngay 11 cách làm dưới đây.
Vì sao phụ nữ bị tăng cân sau sinh?
Vì sao phụ nữ thường bị tăng cân sau khi sinh con là thắc mắc chung của nhiều chị em. Việc xác định nguyên nhân gây tăng cân cũng giúp tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Giảm cân sau sinh tại nhà hoặc giảm cân sau sinh mổ đều phải căn cứ vào nguyên nhân gây tăng cân. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới việc tăng cân của mẹ bỉm sữa, dưới đây là nguyên nhân phổ biến nhất:
- Nguyên nhân do tăng cân trong thời kỳ mang thai :Thông thường các mẹ bầu khi mang thai đều sẽ bị tăng cân. Mức cân nặng tăng trung bình thường là từ 13 tới 15 kg.
- Tăng cân do ăn quá nhiều để có sữa: Sau khi sinh con sữa mẹ là cực kỳ cần thiết để bé có thể phát triển khỏe mạnh. Vì thế nhiều mẹ bỉm sữa cố gắng ăn nhiều, thậm chí nạp khá nhiều tinh bột vào cơ thể.
- Thói quen ít vận động: Sau sinh con, cơ thể thường yếu đồng thời phải chăm con nên người mẹ ít có thời gian tập luyện thể dục dẫn tới tăng cân.
- Stress hoặc mất ngủ nhiều cộng với chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng là một trong số những nguyên nhân dẫn tới việc mẹ bỉm sữa bị tăng cân.
Nguyên tắc giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả
Việc giảm cân sau sinh của mẹ cần phải cân nhắc và chú ý nhiều yếu tố để không ảnh hưởng tới em bé vào thời điểm này.
- Không giảm cân ngay khi mới sinh: Việc giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất cũng phải thực hiện sau khi em bé đã được 2 tháng tuổi. Quá trình giảm cân cần kiên trì
- Có mục tiêu giảm cân phù hợp: Theo đánh giá thì mức độ giảm cân phù hợp nhất để không ảnh hưởng tới chất lượng sữa là 0.7 kg mỗi tuần. Việc giảm cân quá nhanh, đặt mục tiêu quá cao có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ.
- Hiểu đúng và đủ về vấn đề giảm cân: Có rất nhiều người lầm tưởng rằng việc giảm cân là cần phải loại bỏ lượng chất béo trong khẩu phần ăn, đây là quan điểm chưa đúng. Nguyên nhân là bởi khi giảm cân đường mới là yếu tố cần cắt giảm.
Tổng hợp 11 cách giảm cân sau sinh tốt nhất
Mẹ bỉm sữa có thể áp dụng một số mẹo giảm cân sau sinh an toàn tại nhà sau đây:
Cách giảm cân sau sinh bằng trà xanh hiệu quả
Theo nghiên cứu trong thành phần của trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa. Thành phần này có tác dụng giải phóng lượng mỡ và tiêu hao mỡ thừa dưới da, nhất là sau khi sử dụng các món ăn có chứa nhiều dầu mỡ.
Khuyến cáo từ các chuyên gia mẹ bỉm sữa nên sử dụng khoảng 2 ly trà xanh mỗi ngày. Mỗi ly là khoảng 250ml và không nên sử dụng trà xanh cùng với cà phê hoặc soda.
Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh với trà xanh:
- Bạn cần sử dụng khoảng 200g lá trà xanh, đem bỏ lá úa và rửa thật sạch.
- Người thực hiện cho lá trà vào nồi và đun sôi kỹ với nước trong khoảng thời gian 20 phút.
- Nước trà xanh sau khi đun kỹ cần chắt ra và thêm khoảng 1 thìa cà phê mật ong để uống.
Lưu ý: Phương pháp này không nên thực hiện với mẹ đang nuôi con nhỏ dưới 8 tuần tuổi. Người mẹ cũng chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Chè vằng và phương pháp giảm cân hiệu quả
Chè vằng là thức uống quen thuộc với nhiều gia đình. Chè vằng có vị đắng, tính mát, rất hiệu quả trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Đặc biệt chè vằng còn có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân cho chị em phụ nữ sau sinh nở. Bạn có thể tham khảo cách sử dụng một trong số cách giảm cân nhờ chè vằng dưới đây.
Cách 1: Giảm cân bằng nước chè vằng
- Phương pháp này bạn có thể sử dụng lá chè vằng tươi hoặc khô. Lượng chè cần sử dụng là khoảng 20g tới 30g.
- Chè vằng khô nên chần với nước ấm để làm sạch và loại bỏ bụi.
- Co vào nồi cùng với khoảng 500ml nước và đun sôi kỹ.
- Sau khi sôi kỹ, chắt ra cốc cho nguội dần và uống sau đó.
Cách 2: Sử dụng cao chè vằng
- Chè vằng tươi cần sử dụng một lượng khá lớn, trước khi dùng cần đem lá chè đi rửa thật sạch.
- Toàn bộ lá chè vằng cần cho vào một chiếc nổi, đổ 1 chút nước và đem đi đun sôi cho tới khi cô lại.
- Toàn bộ phần nước cô đặc được chuyển sang chiếc nồi nhỏ hơn để đun với lửa nhỏ.
- Cao chè vằng khi cô lại được chắt ra chén cho nguội.
- Với số lượng cao chè vằng cô từ 5kg lá chè vằng tươi bạn nên chia thành 4 đợt sử dụng.
Lưu ý: Thời gian để sử dụng hiệu quả nhất là trước bữa ăn khoảng 30 phút. Bạn không nên uống cao vào buổi đêm để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày và thận.
Giảm cân sau sinh con bằng đỗ đen
Thành phần của hạt đỗ đen có chứa các loại vitamin A, B, C và các lipid, glucid. Bên cạnh đó trong đỗ đen còn có chứa chất xơ và lượng protein. Hàm lượng các chất giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, loại bỏ chất béo hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện chế độ giảm cân sau sinh bằng đỗ đen:
- Đỗ đen đem rang chín và cho vào lọ thủy tinh để bảo quản.
- Mỗi ngày bạn sử dụng một lượng đỗ đen vừa đủ cho vào bình hãm nước sôi trong khoảng 5 đến 10 phút.
- Nước đỗ đen sau khi hãm có màu nâu nhạt được chắt ra cốc và uống.
- Phương pháp cần được duy trì trong thời gian khoảng 1 tháng để có hiệu quả.
Lưu ý: Không sử dụng thêm đường để làm mất tác dụng của đỗ.
Thực đơn giảm cân an toàn với khoai lang
Khoai lang có các chỉ số đường huyết thấp, có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Trong thành phần của khoai lang có chứa sắt, canxi, chất xơ và nước. Nhờ vậy khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Nên sử dụng 1 đến 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp để thay thế cho từ 1 đến 2 bát cơm mỗi ngày sẽ giảm được 25% calo
- Thời điểm để ăn khoai lang tốt nhất là vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Thực đơn với khoai lang có thể sử dụng cùng với chuối, trứng, sữa chua hoặc rau xanh.
- Bạn có thể chế biến khoai lang bằng nhiều cách để dễ dàng sử dụng bao gồm luộc, hấp, nấu cháo.
- Trong số các loại khoai lang, khoai lang tím là có lượng calo thấp nhất. Vì thế bạn có thể sử dụng nhiều hơn thực phẩm này trong việc giảm cân.
Hạt chia giảm cân tốt và hiệu quả
Trong thành phần của hạt chia có chứa lượng chất xơ và protein tương đối cao. Đặc biệt thành phần Omega 3 chiếm khoảng 20% tổng thành phần. Chính vì vậy hạt chia không chỉ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn có tác dụng lợi sữa.
Cách 1: Sử dụng nước hạt chia
- Hạt chia cho vào cùng với 1 lượng nước sôi vừa đủ.
- Sau khoảng thời gian 3 phút hạt chia sẽ nở đều và bạn có thể sử dụng nước này để uống.
- Mẹ bỉm sữa nên áp dụng phương pháp uống nước hạt chia mỗi ngày để cho hiệu quả tốt nhất.
Cách 2: Sử dụng Detox hạt chia
- Hạt chia bạn cần sử dụng khoảng 2 thìa, đem cho hạt vào trong nước để ngâm khoảng 10 phút.
- Sau khi hạt chia đã nở đều thì cho thêm chanh vàng và táo được cắt lát vào.
- Mẹ sau sinh cần giảm cân nên sử dụng phương pháp này mỗi ngày để có hiệu quả cao
Bí đao giảm cân sau sinh hiệu quả
Tác dụng của bí đao là giúp giải độc, làm mát, thanh nhiệt, loài cây cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân. Thành phần của bí đao có chứa nhiều sắt, protein, vitamin B1, B2, C. Đặc biệt là lượng chất xơ có trong bí đao khá dồi dào.
Cách 1: Uống nước ép bí đao để giảm cân sau sinh
- Bí đao đem gọt sạch vỏ và bỏ ruột, phần bí còn lại rửa thật sạch và để ráo nước.
- Phần bí đao đã ráo nước đem đi cắt thành nhiều lát nhỏ và ép lấy nước.
- Sau khi ép được nước bí đao bạn có thể bảo quản phần nước chưa dùng tới trong tủ lạnh để dùng dần.
Cách 2: Món ăn bí đao luộc
- Bí đem cắt bỏ vỏ, ruột và rửa thật sạch, sắt bí thành các miếng vừa ăn.
- Bạn cần đun sôi nước trước khi cho bí vào và đun kỹ hơn khoảng 5 đến 10 phút.
- Người giảm cân ăn bí luộc cùng với một vài món ăn khác.
Phương pháp từ nghệ
Hiệu quả giảm cân của nghệ được thể hiện khi lượng cholesterol dư thừa trong máu giảm, duy trì ở mức phù hợp. Nhờ vậy thân hình của mẹ được đảm bảo ở mức cân đối nhất. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân khoa học cho mẹ sau sinh với nghệ.
Cách 1: Sử dụng mật ong với nghệ
- Bạn cần sử dụng khoảng 1 muỗng nhỏ bột nghệ cho vào nước ấm và khuấy đều.
- Một lượng nhỏ mật ong sau đó được cho vào và khuấy đều để uống.
Cách 2: Phương pháp kết hợp nghệ với rượu gừng
- Người thực hiện phương pháp cần chuẩn bị khoảng 500g nghệ, 1 lít rượu và 1 kg gừng tươi.
- Gừng, nghệ đem gọt bỏ vỏ và cho vào máy xay xay thật nhỏ. Sau đó những nguyên liệu này được cho vào một chiếc bình thủy tinh, đổ rượu và đậy nắp ngâm trong một thời gian.
- Sau khoảng thời gian 3 tháng, toàn bộ các thành phần đã được thẩm thấu thì sử dụng rượu gừng nghệ để chườm lên các vị trí có lượng mỡ dư thừa.
- Phương pháp cần được thực hiện hàng ngày cho đến khi thấy hiệu quả.
[pr_middle_post]
Giảm cân sau sinh với muối
Muối được đánh giá là phương pháp hiệu quả sử dụng tác dụng nhiệt. Khi được làm nóng, muối sẽ có tác dụng đánh bay vùng mỡ thừa, làm săn chắc da. Không chỉ vậy phương pháp còn giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, se khít lỗ chân lông.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn cần chuẩn bị một lượng muối hạt, 1 nắm lá ngải cứu và 1 túi chườm bằng vải.
- Lá ngải cứu đem rửa sạch sau đó thái nhỏ thành từng khúc. Phần lá ngải này sau đó được cho vào chảo và sao cùng với 1 nắm muối hạt.
- Toàn bộ hỗn hợp đã sao được cho vào túi chườm ngay khi còn nóng ấm và chườm lên vùng bụng.
- Phương pháp cần thực hiện mỗi ngày cho tới khi có kết quả.
Giảm cân bằng gạo lứt
Gạo lứt có chứa các axit alpha lipoic, một thành phần tham gia vào việc chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích trữ mỡ dư thừa. Ngoài ra trong thành phần của gạo lứt còn chứa dồi dào chất xơ. Nhờ vậy mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu khi sử dụng gạo lứt, hạn chế việc thèm ăn.
Hướng dẫn sử dụng gạo lứt để giảm cân:
- Mẹ bỉm sữa có thể sử dụng các sản phẩm từ gạo lứt như cháo gạo lứt, cơm gạo lứt và trà gạo lứt để giảm cân.
- Tuy nhiên trong thực đơn giảm cân 1 tháng với gạo lứt bạn vẫn cần bổ sung thêm một số loại thực phẩm khác để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Giảm cân hiệu quả nhanh bằng phương pháp xông hơi
Xông hơi là phương pháp chăm sóc sức khỏe an toàn và hiệu quả, ngày nay chúng ta đã không còn quá xa lạ với khái niệm xông hơi. Ít ai biết rằng xông hơi cũng là một trong những liệu pháp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.
Hướng dẫn thực hiện:
- Mẹ sau sinh nên thực hiện xông hơi từ 25 đến 30 phút với 3 lần xông trong 1 tuần.
- Mẹ bỉm sữa cũng cần lưu ý các lần xông này được chia đều cho các ngày trong tuần, không xông liên tiếp 2 ngày.
- Mỗi lần xông hơi sẽ tiêu tốn khoảng 600 calo vì thế đây là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Đi bộ giảm cân
Với mẹ bỉm sữa sau khi sinh con từ 2 đến 3 tháng là có thể áp dụng phương pháp này. Mỗi ngày mẹ sau sinh nên thực hiện việc đi bộ trong khoảng 30 phút. Thời điểm đi bộ tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.
Nếu tình trạng sức khỏe tốt, bạn có thể tăng thêm thời gian luyện tập khoảng 10 đến 15 phút để hiệu quả giảm cân cao nhất.
Lưu ý khi thực hiện các phương pháp giảm cân sau sinh
Để quá trình giảm cân sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất đòi hỏi người mẹ phải kiên trì và bền bỉ. Việc bỏ dở giữa chừng ở bất cứ một phương pháp nào đều không đem lại hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý cần thiết khi thực hiện toàn bộ các phương pháp kể trên:
- Uống nhiều nước: Nước có tác dụng đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể, việc uống nhiều nước cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Cho bé bú mẹ nhiều hơn: Ít ai biết rằng đây cũng là biện pháp giảm cân. Phương pháp giúp người mẹ đốt cháy lượng calo dư thừa, vì thế việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh hơn.
- Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ: Trong quá trình giảm cân sau sinh nên tránh các đồ ăn có chứa lượng đường cao. Các món ăn chế biến nên hạn chế gia vị, đồng thời không nên sử dụng các món chiên rán.
- Kiên trì thực hiện: Kiên trì là điều kiện để quyết định sự thành công của bất kỳ phương pháp giảm cân nào.
Giảm cân sau sinh cần một quá trình kiên trì và bền bỉ. Trường hợp cân nặng của người mẹ tăng quá cao và vượt quá tầm kiểm soát cần tới gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phương pháp hiệu quả nhất.
