Chữa suy giảm ham muốn bằng các phương pháp điều trị theo chỉ dẫn của chuyên gia là chưa đủ. Các đấng mày râu nên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và những bài tập tăng cường sinh lý để mang lại kết quả tốt nhất. Các bài tập dưới đây đã được chứng minh là đem lại hiệu quả với nhiều bệnh nhân bị suy giảm ham muốn tình dục.
Top bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Một số bài tập giúp tăng cường ham muốn đã được chứng minh là hiệu quả như:
Bài tập với bóng
Bài tập tăng cường ham muốn với bóng có tác dụng như một endorphins (hormone tình yêu). Ngoài giúp cải thiện vóc dáng nó còn là bài tập giúp tăng cường khả năng chịu đựng, tăng niềm vui và hưng phấn cho nam giới trong chuyện phòng the.
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Đặt quả bóng lên sàn, 2 tay chống xuống sàn mở rộng hơn vai, 2 bàn chân và phần cẳng chân đặt lên trên quả bóng yoga.
- Bước 2: Thực hiện động tác co gối lại đồng thời kéo quả bóng lại gần phía ngực lưng, đầu và tay cố định.
- Bước 3: Duỗi thẳng chân, đẩy bóng về vị trí ban đầu. Khi tập siết chặt cơ bông, bụng đồng thời hít thở đều.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel được đánh giá là bài tập có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường ham muốn ở nam giới là vì Kegel là bài tập dành cho nhóm cơ đặc biệt “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục.
Áp dụng bài tập Kegel đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp nam giới cải thiện được ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy tối đa sức khỏe tình dục mà còn cải thiện được độ cương cứng của “cậu nhỏ” và thời gian quan hệ.
Chỉ cần dành ra 5 phút tập luyện mỗi ngày và kiên trì sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về hiệu quả tăng cường ham muốn mà bài tập Kegel đem lại.
Hướng dẫn 3 bài tập kegel
Bài tập 1:
- Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng để sát thân người, co 2 chân lại bàn chân chạm đất từ từ kéo gót vào gần mông.
- Dùng phần hông đẩy lên cao bàn chân và thân trên cố định, mông siết chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi từ từ hạ phần hông xuống.
- Lặp lại các động tác khoảng 10 lần rồi tăng tốc độ cho những lần tập sau.
Bài tập 2:
- Người tập thực hiện động tác nằm, kéo chân sát mông tương tự bài tập 1.
- Đẩy phần hông lên cao đồng thời giơ chân trái lên. Chân phải làm trụ.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ cả chân và hông xuống.
- Đổi chân, thực hiện tương tự.
Bài tập 3:
- Vẫn trong tư thế nằm ngửa, tay duỗi thẳng, gập gối bàn chân chạm sàn.
- Từ từ giơ cả 2 chân lên sao cho vuông góc tại gối.
- Thả 2 chân xuống cùng lúc. Lưu ý giữ trọng tâm sao cho có cảm giác cơ phần hông được căng.
- Thực hiện 12 nhịp/lần tập
Bài tập Squat
Squat là một bài tập vô cùng quen thuộc và hiệu quả cho cả nam và nữ. Squat có tác dụng thay đổi ở cơ đùi, cơ mông và phần đùi thon gọn. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng lưu thông máu, tiếp sinh lực cho ham muốn tình dục hiệu quả cho không chỉ nam mà còn cả nữ.
- Bước 1: Khởi động các khớp thật kỹ trước khi thực hiện squat bằng tạ.
- Bước 2: Đứng thẳng, mặt hướng về phía trước, 2 chân mở rộng hơn vai.
- Bước 3: Từ từ ngồi xuống giống động tác ngồi ghế sao cho phần đùi vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn. Đẩy trọng lượng về phía gót chân 2 tay nắm lấy tạ.
- Bước 4: Lưng thẳng, từ từ nhấc tạ lên chân hơi khuỵu giữ
Bài tập tấm ván
Bài tập tấm ván ngoài giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tăng cường ham muốn cho nam giới còn có tác dụng hiệu quả trong việc phát triển vai, bắp tay, giúp nam giới trông khỏe khoắn và mạnh mẽ hơn.
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Trước tiên bạn sấp xuống mặt thảm tập, người duỗi thẳng, thả lỏng.
- Bước 2: Chống 2 mũi chân xuống thảm đồng thời tay chống xuống sang cạnh ngực đẩy toàn thân lên cao.
- Bước 3: Giữ cơ thể song song với sàn, để khoảng 10 giây rồi nhẹ nhàng hạ người xuống.
- Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần/hiệp.
Chống đẩy
Đây là bài tập cơ bản đầu tiên, nam giới trong độ tuổi nào cũng có thể thực hiện tại nhà, phòng tập gym. Bài tập này sẽ tác động vào vùng cánh tay, ngực, vai, cơ chân, hông giúp tăng cường sức khỏe, sức bền mỗi lần lâm trận. Đồng thời tăng lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể tăng cường ham muốn và sinh lý nam.
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, 2 chân rộng bằng hông chống đầu mũi chân xuống đồng thời 2 tay dang rộng bằng vai chống xuống thảm tập.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống đồng thời tay khụy dần sao cho mặt gần chạm thảm. Lưu ý giữ nguyên phần lưng hông và chân tạo thành đường thẳng song song với mặt thảm.
- Bước 3: Dùng lực tay đẩy người lên dần vị trí ban đầu
Lưu ý: Khi tập cần hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thực hiện động tác này trong khoảng 1 phút. Thực hiện mỗi ngày. Việc điều khiển hơi thở góp phần vào thành công của bài tập
Tư thế cúi gập người
Tác dụng: Giãn nở gân cốt, khắc phục chứng suy giảm ham muốn tình dục, tăng cường sinh lý, kéo dài thời gian cương dương.
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng về phía trước, người thả lỏng, 2 tay khép bên người và 2 châp khép vào nhau.
- Bước 2: Hít sâu sau đó nâng tay lên cao 2 lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bước 3: Thở ra rồi cúi người sao cho người gập chạm vào chân càng tốt, tay chạm đất sao cho đầu gối thẳng.
- Bước 4: Hít thở đều, giữ trong khoảng 1 phút.
- Bước 5: Từ từ nâng người và trở về vị trí ban đầu.
Tần suất: Bài tập tăng cường sinh lý nam này nên lặp lại 10 lần, thời gian nghỉ cho mỗi lần tập là 10 giây.
Tư thế châu chấu
Tác dụng: Bài tập này tốt cho thận, cột sống giúp quá trình yêu kéo dài, mãnh liệt hơn.
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Nằm sấp dưới thảm tập người duỗi thẳng, thả lỏng, mặt nghiêng sang 1 bên. Hai tay duỗi thẳng bên người, bàn tay nắm lại.
- Bước 2: Hít sâu rồi nâng 2 chân ở phía sau lên cao, sao cho 2 chân vẫn khép chặt.
- Bước 3: Giữ khoảng 30 giây rồi từ từ hạ chân xuống.
Tần suất: Bài tập này lặp lại 10 lần. Thực hiện liên tục mỗi ngày.
Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng: Tăng cường sự mềm mại phần eo, hông đồng thời giúp cải thiện sinh lý hiệu quả nhờ khả năng điều hòa hoạt động của tuyến thượng thận, tăng cường lưu thông máu. Bên cạnh đó bài tập này còn giúp cải thiện các bệnh về xương khớp, thoái hóa cột sống lưng, cổ, tốt cho tim mạch…
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, khép ngón tay tại, đặc dưới vai ngay cạnh ngực, cằm hơi ngước lên giữ đầu cổ thẳng. Khép 2 chân vào nhau, chụp các ngón chân lại, duỗi thẳng mũi chân. Trọng lượng cơ thể dồn lên 2 bàn tay.
- Bước 2: Siết căng cơ chân và mông lại, khép 2 khuỷu tay chạm vào người, vai xoay lên đồng thời ngước mắt nhìn lên trên.
- Bước 3: Hít sâu dùng phần cơ lưng để nâng người, bụng vẫn chạm sàn, nâng mạn sườn lên tối đa, kéo vai ra sau, mở căng ngực đầu ngừa về phía sau.
- Bước 4: Giữ tư thế này từ 15 – 30 giây hít thở bình thường.
- Bước 5: Tư từ hạ thấp người trở về vị trí ban đầu.
Bài tập gập bụng
Tác dụng: Đây là bài tập mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của nam giới. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, giúp tạo cơ, săn chắc mà còn tác dụng đến cơ mông, quá trình lưu thông khí huyết đến dương vật.
Một số thử nghiệm đã cho thấy nam giới gập bụng thường xuyên kích thích sản sinh testosterone, tăng ham muốn tình dục và kéo dài thời gian.
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, người thả lỏng.
- Bước 2: Đưa 2 tay ra sau gáy, đan vào nhau để giúp nâng đỡ vùng đầu cổ.
- Bước 3: Co 2 chân, bàn chân đặt trên sàn.
- Bước 4: Dùng lực phần thân trên vươn dậy để gập bụng. Cố gắng để trán chạm vào đầu gối càng tốt đồng thời hít vào.
- Bước 5: Ngửa người ra sau và thở ra bằng miệng.
- Bước 6: Lặp lại từ bước 4, tập 20 nhịp mỗi lần. Ngày tập 2 – 3 lần.
Bài tập Hand walkout with push up
Với bài tập tăng cường sinh lý nam này không chỉ giúp máu lưu thông đến dương vật mà còn giúp cải thiện toàn bộ các cơ, sức khỏe và sự dẻo dai. Kiên trì thực hiện chỉ sau thời gian ngắn chắc chắn quý ông sẽ trở lại thời kỳ mãnh hổ, “yêu” không biết mệt.
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Đứng thẳng người, thả lỏng
- Bước 2: Cúi gập người xuống sao cho chân thẳng, 2 bàn tay chạm đất
- Bước 3: Bước nhỏ từng bước về phía trước bằng 2 tay đến khi người song song với mặt sàn
- Bước 4: Giữ người thẳng và thực hiện động tác hít đất
- Bước 5: Tay bước lùi lại về phía chân, đứng người thẳng dậy như vị trí ban đầu và lặp lại các động tác trên.
Bài tập Crocodile Crawl
Tác dụng: Đây là bài tập kết hợp giữa chống đẩy và plank giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đồng thời tăng độ dẻo dai, sức bệnh cho nam giới. Khi thực hiện động tác này cần sử dụng hầu hết các cơ, tăng cường sự lưu thông máy và khả năng sinh lý nam.
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Nằm trên thảm tập, mô phỏng lại tư thế plank (2 tay đặt dưới thảm, người song song với mặt đất)
- Bước 2: Từ từ bước trườn về phía trước bằng tay giống cá sấu khi tay phải bước đồng thời chân trái cũng bước lên và ấn người xuống giống tư thế chống đẩy. 2 tay và 2 chân di chuyển luân phiên.
- Bước 3: Thực hiện các động tác khoảng 20 lần. Ngày thực hiện 2 – 3 lần đều đặn để tăng hiệu quả.
Đi bộ nhanh
Các nhà nghiên cứu trường Đại học Harvard chỉ ra lợi ích của việc đi bộ nhanh giúp tăng cường quá trình lưu thông máu và lượng máu đến dương vật. Đồng thời động tác này còn tăng cường sản sinh hormone endorphin ở não bộ kích thích ham muốn tình dục ở nam giới, giúp tâm trạng thoải mái, cuộc yêu trọn vẹn hơn.
Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Khởi động kỹ các khớp, làm ấm cơ thể trước khi tập luyện, tránh xảy ra chấn thương.
- Bước 2: Người thẳng, đầu và mặt hướng về phía trước. Phần vai, cánh tay thả lỏng.
- Bước 3: Đi bộ nhẹ trong một vài mét đầu tiên sau đó tiếp đất bằng ngón chân, người hướng về phía trước và tăng dần tốc độ.
- Bước 4: Bước đi nhanh kết hợp tay đánh góc 90 độ, không đánh tay quá cao (nắm tay không quá ngực).
Lưu ý: Tránh nhầm lẫn việc bước đi nhanh với chạy bộ. Nên tập mỗi ngày từ 30 – 60 phút để cải thiện khả năng sinh lý và ham muốn tình dục.
Bơi lội
Bệnh cạnh đi bộ, các nhà nghiên cứu trường ĐH Harvard cũng phát hiện bơi lội đều đặn mỗi tuần sẽ giúp cải thiện các bệnh về sinh lý như suy giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.
Cụ thể, nam giới 50 – 60 tuổi thường xuyên bơi lội có thể cải thiện khả năng giường chiếu tương tự người trong độ tuổi 40.
Ngoài việc tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể, bơi lội còn giúp giảm cân cho các quý ông bị béo phì điều này cũng góp phần tăng cường ham muốn nam giới.
Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cường sinh lý cho nam
- Với bất kỳ bài tập nào điều đầu tiên nam giới cần quan tâm đó chính là mặc quần áo phù hợp có độ thấm hút mồ hôi và co giãn tốt.
- Trước khi tập làm nóng, giãn các cơ để tránh bị chuột rút và các chấn thương xảy ra.
- Những người lần đầu tập luyện nên có người hướng dẫn để thực hiện đúng tư thế, tránh tập sai cách ảnh hưởng đến sức xương, cơ…
- Các bài tập tăng cường sinh lý nam cần thực hiện đúng động tác, tập đều đặn hàng ngày nhằm mang lại kết quả tốt nhất.
- Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buôi sáng sớm hoặc buổi chiều.
- Trong quá trình tập luyện cần bù nước nhanh chóng bởi khi tập cơ thể sẽ thoát nước qua mồ hôi đặc biệt là những ngày thời tiết nắng nóng.
- Chú ý bổ sung dinh dưỡng hợp lý để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường năng lượng sau khi tập luyện. Bên cạnh đó dinh dưỡng hợp lý cũng là một trong những cách hỗ trợ, tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản, hiệu quả cao.
Trên đây là thông tin về 13 bài tập tăng cường sinh lý tốt nhất, dễ thực hiện nhất cho các đấng mày râu. Tuy không thể trị dứt điểm tinh trạng suy giảm ham muốn nhưng việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cải thiện sinh lý, tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng hiệu quả. Chính vì vậy hãy phối hợp các bài tập với chế độ dinh dưỡng, phác đồ điều trị nhằm mang lại kết quả mong muốn.
