Rối loạn giấc ngủ có thể được điều trị thông qua nhiều phương pháp khác nhau, từ thay đổi lối sống đến việc áp dụng các kỹ thuật thư giãn và liệu pháp chuyên sâu. Trong bài viết này, Tạp Chí Đông Y sẽ chia sẻ chi tiết tới bạn đọc những cách chữa bệnh rối loạn giấc ngủ hiệu quả nhất.
Điều trị rối loạn giấc ngủ tại nhà
Có một số biện pháp mà bạn có thể thử áp dụng tại nhà để giảm thiểu rối loạn giấc ngủ:
- Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào các ngày nghỉ. Làm điều này sẽ giúp cơ thể thiết lập một thói quen ngủ tự nhiên.
- Tạo một môi trường ngủ tốt: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng đãng và có ánh sáng tối đa khi đi ngủ. Giảm bớt tiếng ồn và ánh sáng mạnh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Thư giãn trước giờ ngủ: Yoga, thiền, hoặc đọc sách là những hoạt động có thể giúp thư giãn tâm trí và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
- Kiểm soát thức ăn và đồ uống: Hạn chế sử dụng thức ăn nặng hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. Ăn uống nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp tránh tình trạng đầy bụng khi nằm xuống.
- Quản lý căng thẳng và lo âu: Học các kỹ thuật giảm stress như thiền, tập thể dục nhẹ, hoặc ghi chép những suy nghĩ lo lắng trước khi đi ngủ để giảm bớt căng thẳng.
- Tạo thói quen ngủ tốt: Việc luyện tập các thói quen ngủ có chất lượng, bao gồm không ngủ vào ban ngày, có một thói quen tốt trước giờ ngủ và tập trung vào việc tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái.
Điều trị rối loạn giấc ngủ bằng Tây y
Trong y học phương Tây, có một số loại thuốc được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ, tùy thuộc vào loại rối loạn và tình trạng sức khỏe cụ thể của bệnh nhân. Dưới đây là một số loại thuốc phổ biến:
- Thuốc An thần nhẹ (Benzodiazepines và Non-Benzodiazepines): Gồm các loại như Zolpidem, Eszopiclone, và Zaleplon. Những loại thuốc này giúp kích thích việc ngủ, cải thiện thời gian ngủ và giúp ngủ sâu hơn.
- Thuốc GABA-A Agonists: Những loại như Gabapentin và Pregabalin, có tác dụng giảm cảm giác đau và lo âu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Antidepressants (Thuốc Chống Trầm Cảm): Một số loại thuốc như Trazodone có thể được sử dụng để cải thiện giấc ngủ trong trường hợp rối loạn giấc ngủ đi kèm với trầm cảm.
- Antihistamines (Thuốc chống Dị ứng): Một số thuốc chống dị ứng như Diphenhydramine cũng được sử dụng để gây buồn ngủ và cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên cần cân nhắc về tác dụng phụ có thể gây ra như mất tập trung vào ngày hôm sau.
- Melatonin: Được sử dụng cho các trường hợp rối loạn giấc ngủ liên quan đến chu kỳ ngủ, ví dụ như thay đổi múi giờ, làm việc ca đêm. Melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ tự nhiên của cơ thể.
Việc sử dụng thuốc phải được hướng dẫn và quản lý chặt chẽ bởi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Luôn cần xem xét tác dụng phụ có thể xảy ra và tương tác với các loại thuốc khác khi sử dụng các loại thuốc trên. Không nên tự ý sử dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.
Điều trị bằng bài thuốc Đông y
Với Đông y, các bài thuốc chữa rối loạn giấc ngủ tương đối hiệu quả, an toàn, sử dụng lâu dài không gây ra tác dụng phụ. Những bài thuốc bệnh nhân thường dùng gồm có:
- Bài thuốc 1: Dược liệu gồm bá tử nhân, củ mài sao vàng, hạt sen đến tím sao, táo nhân sao đen, long nhãn, lá dâu non và lá vông nem. Để chế biến, long nhãn được giã nhuyễn, còn các vị khác được tán nhỏ thành bột rồi trộn đều với nhau. Sau đó, hỗn hợp này được viên bằng hạt ngô, sau đó sấy khô và bảo quản trong lọ kín để sử dụng dần. Liều lượng dành cho người lớn là 12g, dùng hai lần mỗi ngày.
- Bài thuốc 2: Kết hợp nhiều loại dược liệu như đậu đen sao chín, vừng đen sao khi hết nổ, lá vông non, lá dâu tằm non, lạc tiên dạy lá, vỏ núc nác sao rượu, và thảo quyết minh hạt muồng muồng.Các vị thuốc được đem đồ cho chín và sau đó giã nhuyễn, thêm đường vào trước khi trộn hỗn hợp này. Vo viên hạt ngô, sau đó sấy khô và bảo quản trong lọ kín để sử dụng dần. Liều lượng dành cho người lớn là 20g, sử dụng hai lần mỗi ngày.
Dược liệu chữa bệnh
Một số dược liệu tự nhiên có thể được sử dụng để hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ:
- Hoàng Liên (Huang Lian): Thực hiện trong y học Trung Quốc, hoàng liên có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
- Lá Vông Nem: Lá vông nem được sử dụng trong y học dân gian để thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Hoắc Hương (Valerian): Cây hoắc hương có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Cây Lục Trà (Passionflower): Cây lục trà có tác dụng an thần và giảm lo âu, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
- Quả Nhục Đậu Khấu (Jujube): Quả nhục đậu khấu có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Hạt Mè (Sesame Seeds): Hạt mè chứa chất choline, có thể giúp thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Huyệt đạo hỗ trợ điều trị bệnh
Huyệt đạo được sử dụng để hỗ trợ trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ thông qua việc châm cứu hoặc bấm huyệt để cân bằng dòng năng lượng trong cơ thể.
Dưới đây là một số huyệt điểm thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ:
- Huyệt Thần Môn: Nằm trên lòng bàn tay, gần khe giữa cổ tay và đốt ngón cái
- Huyệt Bách Hội: Nằm trên đỉnh đầu, giữa hai đỉnh tai
- Huyệt Tâm Can: Nằm trên cánh tay, khoảng ba ngón từ trong khớp cổ tay, ở giữa đường gấp của cơ bắp cánh tay khi gập cổ tay.
- Huyệt Thái Xung: Nằm trên chân, giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai, cách một vài ngón từ ngón chân thứ hai.
- Huyệt Tam Âm Giao: Nằm trên chân, cách bốn ngón từ mắt cá chân bên trong.
Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và sức khỏe tổng thể của mỗi người. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp điều trị và các kỹ thuật tự chăm sóc có thể giúp cải thiện tình trạng này. Vì vậy bệnh nhân hãy đến các bệnh viện uy tín để được tư vấn, hướng dẫn điều trị tốt nhất.
