Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa viêm họng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà. Yoga chữa viêm họng là một trong số các phương pháp được nhiều người bệnh ưu tiên sử dụng. Bài viết dưới đây giới thiệu cho bạn Top 5 bài tập yoga trị viêm họng bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Yoga chữa viêm họng có tốt không?
Viêm họng khiến cổ họng bị ngứa, đau, rát khiến người bệnh rất khó chịu. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày: ảnh hưởng đến ăn uống, khi nói chuyện, khiến cơ thể mệt mỏi,…
Điều trị viêm họng lâu ngày không khỏi còn có nguy cơ mắc các biến chứng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì vậy, người bệnh cần phải có phương pháp chăm sóc, điều trị kịp thời.
Hiện nay có rất nhiều biện pháp điều trị bệnh viêm họng: sử dụng thuốc Tây y, sử dụng mẹo dân gian, dùng thuốc Đông y hay tập yoga để chữa viêm họng.
Yoga ngoài công dụng giúp cơ thể được thư giãn, trẻ đẹp hơn còn góp phần đảm bảo sức khỏe cho người tập. Tập luyện đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể chống lại được các tác nhân gây bệnh viêm họng.
Yoga có tác dụng rất lớn trong quá trình điều trị viêm họng:
- Cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn chặn các tác nhân gây bệnh cho cơ thể
- Làm nóng cơ thể, giúp bài trừ tà khí xâm nhập
- Lưu thông và điều hòa khí huyết toàn thân
- Giúp cơ thể thư giãn, tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng
- Bồi bổ và cải thiện các chức năng từ bên trong, giúp cơ thể khỏe mạnh
Top 5 bài tập yoga chữa viêm họng hiệu quả
Yoga có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của người bệnh. Thường xuyên tập các bài yoga giúp cải thiện nhanh chóng triệu chứng viêm họng. Sau đây là Top 5 bài yoga thường được người bệnh luyện tập tại nhà:
Bài 1: Tư thế cái bàn (Table pose)
Đây là tư thế yoga đơn giản, người mới cũng có thể dễ dàng tập luyện. Tập luyện đều đặn hàng ngày có thể giảm và ngăn triệu chứng bệnh viêm họng tái phát.
Cách thực hiện tư thế cái bàn:
- Ngồi thẳng lưng, đặt hai bàn chân duỗi thẳng xuống sàn, hai chân cách nhau 10cm.
- Hai tay chống vào cạnh sàn và ép thẳng hông
- Đẩy cằm về phía ngực, hít vào và từ từ đưa người lên. Chú ý thân người song song với mặt đất, chân bán vào sàn, co gối vuông góc với thân người và ngửa đầu càng về phía sau càng tốt.
- Hai cánh tay để vuông góc với sàn, thở ra và hạ thân người về vị trí đầu tiên
Nên thực hiện bài tập hàng ngày, lặp lại động tác từ 3 – 10 lần.
Lưu ý: Những người có vấn đề ở cổ tay, như hội chứng đau cổ tay và ngón tay thì không nên lựa chọn tư thế này.
Bài 2: Tư thế cây cầu (Bridge pose)
Tư thế có tác dụng điều hòa khí huyết, tốt cho hô hấp, điều trị hen suyễn, bệnh về cổ họng,…
Cách thực hiện đọng tác tư thế cây cầu:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông dọc theo thân, lòng bàn tay úp
- Hai chân song song sàn, lòng bàn chân úp xuống sàn, ngón tay cái chạm gót chân
- Hít sâu nâng hông lên, thở ra hạ hông xuống, thực hiện 3 – 5 lần
- Hít sâu, nâng hông lên thật cao, nâng tay lên, 8 ngón đỡ lưng, 2 ngón cái đỡ hông. Cùng với đó, mắt nhìn chóp mũi, hít thở sâu và đều trong khoảng 30 giây đến 1 phút
- Hít vào nâng hông lên, thở ra và từ từ tách tay và hạ hông nhẹ nhàng
- Nghỉ ngơi khoảng 1 phút và lặp lại các động tác từ đầu, tập luyện như vậy từ 3 – 5 lần.
Khi thực hiện cần kết hợp với việc hít thở đều và tập đúng động tác mới mang lại kết quả tốt nhất.
Chú ý: Người đang bị đau đầu gối, trấn thương ở lưng thì không nên lựa chọn tư thế này.
Bài 3: Tư thế sư tử (Simhasana)
Tư thế sư tử là tư thế tượng trưng giống con sư tử đang gầm rú. Đây là tư thế lạ mắt nhưng đơn giản, dễ chịu ai cũng có thể tập luyện được. Tư thế này giúp thông thoáng cổ họng, cải thiện triệu chứng bệnh về cổ:
- Ngồi trên hai cẳng chân, hai đầu gối và ngón chân cái chạm nhau, tay chống phía sau lưng
- Từ từ ngồi trên gót chân và kéo dài qua thân, đặt lòng bàn tay lên đầu gối và hít vào
- Há miệng rộng và thè lưỡi ra, mắt rướn nhìn lên trán
- Thở ra và tạo ra âm thanh giống tiếng “haaaa”
- Nên lặp lại động tác từ 5 – 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất
Thời điểm tập luyện yoga tư thế sư tử tốt nhất là vào sáng sớm hoặc tối muộn.
Bài 4: Tư thế con mèo (Marjariasana)
Tư thế con mèo giúp nới lỏng ngực, vai và cổ họng giúp cải thiện lưu thông máu và oxy trong cơ thể. Đây cũng là tư thế giúp cải thiện và ngăn chặn tình trạng viêm họng phát triển xấu.
- Quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối ngang hông
- Hít vào đồng thời nâng xương sống, nâng ngực, nhìn lên và cong lưng. Cần duy trì tư thế và hít thở sâu
- Ngước nhìn lên trán, thở ra thì hạ xương chậu xuống phía dưới và đồng thời nhìn về phía rốn. Duy trì tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện tư thế con mèo liên tục 5 – 6 lần để đạt được hiệu quả
Bài 5: Tư thế con lạc đà (Ustrasana)
Tư thế con lạc đà là tư thế tập yoga có công dụng rất tốt đối với sức khỏe. Tập tư thế yoga này thường xuyên giúp trị đau lưng và các bệnh nội tạng như dạ dày, gan, thận,… rất tốt. Bên cạnh đó, tư thế lạc đà còn cải thiện chức năng hệ hô hấp, giúp giảm triệu chứng viêm họng.
Cách thực hiện tư thế yoga lạc đà:
- Quỳ trên thảm, đặt tay lên hông sao cho vai, đầu gối, hông nằm trên một đường thẳng. Lòng bàn chân hướng lên trên
- Từ từ cong lưng, nhẹ nhàng trượt lòng bàn tay trên lòng bàn chân, chú ý vẫn giữ lưng và cánh tay thẳng
- Đảm bảo cho cổ thoải mái không căng tức và giữ tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác 5 – 6 lần
Đối với tư thế này, bạn cần chú ý vừa giữ thẳng cơ thể và hít thở đều. Đây là một tư thế có mức độ khó đối với người mới tập nên người bệnh chú ý trước khi lựa chọn tập.
Hướng dẫn cách tập yoga đúng cách chữa viêm họng
Một số hướng dẫn giúp bạn tập yoga chữa viêm họng đạt hiệu quả tốt nhất:
- Cần lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân và tập đúng các động tác. Việc bạn tập sai động tác sẽ làm giảm tác dụng của bài tập. Bên cạnh đó, cơ thể còn rất dễ gặp phải các chấn thương không mong muốn
- Tập đều đặn hàng ngày để phát huy tối đa công dụng của bài tập yoga
- Nên tập luyện điều độ, không nên tập quá sức sẽ gây ra chấn thương hay ảnh hưởng đến sức khỏe
- Kết hợp tập luyện với sử dụng các bài thuốc để điều trị bệnh nhanh và trị dứt điểm triệu chứng đau rát họng do viêm
- Bên cạnh sử dụng thuốc điều trị và tập luyện yoga, người bệnh nên chú ý vấn đề nghỉ ngơi, ăn uống. Cần đảm bảo cho bản thân được thoải mái, ngủ đủ giấc. Bổ sung nước và các khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể. Hạn chế sử dụng chất kích thích, các thực phẩm làm tình trạng viêm nghiêm trọng hơn
- Tập yoga có hiệu quả cao đối với những trường hợp viêm họng nhẹ. Khi họng có biểu hiện đau rát tăng cường cần gặp bác sĩ để được tư vấn biện pháp điều trị bệnh phù hợp.
Trên đây là top 5 bài tập yoga chữa viêm họng bạn có thể áp dụng hàng ngày tại nhà. Ngoài ra, bạn nên tập luyện các bài tập này thường xuyên để giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
