Ăn gì để không bị mụn? Chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cả cơ thể nói chung và đương nhiên không loại trừ làn da. Vậy, nên ăn gì để không bị mụn? Cùng bài viết tìm hiểu các loại thực phẩm tốt dành cho làn da dễ nổi mụn.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho người dễ bị mụn

Nói một cách đơn giản nhất, mụn là kết quả hợp thành của hai yếu tố nhờn và cặn bẩn (bụi, tế bào chết), các vi khuẩn gây viêm… Da dầu mụn nảy sinh do sự tăng cường hoạt động của tuyến bã nhờn mà tác nhân chính là hormon androgen. Đây cũng là lý do khiến cho đa số chúng ta đều trải qua tuổi dậy thì với tình trạng  ít nhiều bị nhờn và mụn.

Thiếu hụt dinh dưỡng làm da trở nên khô, yếu và dễ kích ứng, bị mụn ẩn hay mẩn đỏ. Ngoài ra, có thể bạn chưa biết nhưng béo phì, kháng insulin, đường máu tăng cao và sự tập trung các yếu tố kích ứng gây viêm cũng góp phần làm mụn trở nên trầm trọng. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy được mối liên hệ giữa thực phẩm bạn ăn hàng ngày và tình trạng da mụn.

Chế độ dinh dưỡng cho người dễ bị mụn
Chế độ dinh dưỡng cho người dễ bị mụn

Bên cạnh việc chăm sóc từ bên ngoài, dinh dưỡng là nhu cầu thiết yếu có vai trò quan trọng đối với làn da thường và da nhạy cảm. Ăn gì để da đẹp hết mụn? Muốn có được lựa chọn đúng đắn và khoa học nhất, bạn cần phải biết những nguyên tắc cơ bản sau:

  • Thiết lập chế độ ăn đầy đủ cả về lượng và chất, đảm bảo cân bằng giữa các nhóm.
  • Uống đủ nước.
  • Có thể sử dụng các thực phẩm kháng androgen để cân bằng yếu tố hormone.
  • Tránh các thực phẩm chứa quá nhiều đường, mỡ nhằm giảm thiểu hoạt động của tuyến bã nhờn.
  • Hạn chế thức ăn cay nóng làm tăng kích ứng gây viêm.

Ăn gì để không bị mụn?

Dựa trên nguyên tắc cơ bản đã đưa ra, dưới đây là một số thực phẩm đặc biệt hữu ích với làn da thâm mụn:

Trà xanh

Các hoạt chất thuộc nhóm phenol trong trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm tuyệt vời. Bên cạnh đó, hàm lượng dồi dào acid amin và vitamin  E, B góp phần củng cố cấu trúc da. Trà xanh còn cho thấy khả năng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol và kháng androgen vô cùng phù hợp cho những ai có làn da dầu mụn.

Vì vậy, trà xanh chắc chắn là đáp án cho câu hỏi “Ăn gì để không có mụn?” Có nhiều cách để sử dụng trà xanh nhưng đơn giản và thông dụng nhất là pha trà uống.

Uống nước trà giúp cải thiện tình trạng mụn trên da
Uống nước trà giúp cải thiện tình trạng mụn trên da

Lưu ý: Trà xanh có chứa tanin làm đông vón protein và tạo phức với các ion kim loại. Do đó, để đảm bảo khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng nói trên, cần uống trà cách xa thời gian bổ sung đạm và khoáng chất ít nhất 1 tiếng.

Đậu nành

Ăn gì để da không bị mụn? Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nành mang lại nhiều tác dụng tốt, giúp ngăn ngừa tình trạng mụn trứng cá, mụn viêm, nhất là ở tuổi dậy thì.

Nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra, sữa đậu nành rất giàu dưỡng chất, bao gồm: protein, chất xơ, chất béo chưa bão hòa, vitamin A, E, PP, B12… và đặc biệt là isoflavone. Isoflavone trong hạt đậu nành có cấu trúc tương tự estrogen, có tác dụng thiết lập lại cân bằng hormone khi nồng độ androgen quá cao. Nhờ đó, điều chỉnh lại hoạt động của tuyến bã nhờn.

Cá biển

Một số loại cá biển bạn nên sử dụng: cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi, cá cơm… Cá biển là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Hàm lượng cao các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, magie… giúp duy trì độ mịn màng, săn chắc cho làn da. Đặc biệt, omega-3 có nhiều trong cá biển là một loại chất béo rất có lợi cho việc “dẹp loạn” các phản ứng viêm, mang lại làn da mịn màng, khỏe mạnh.

Các loại hạt khô

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để ngừa mụn thì các loại hạt như hạt lanh, hạt bí, hạt hạnh nhân hay quả óc chó… là những gợi ý rất đáng để bạn tham khảo. Trong thành phần của chúng có chứa nhiều loại acid béo tự nhiên rất tốt cho da, điển hình là omega-3. Hợp chất này có tác dụng chống oxy hóa, làm giảm các phản ứng viêm, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng kích ứng gây mụn trên da.

Các loại hạt khô giàu Omega-3 giảm tình trạng viêm, kích ứng
Các loại hạt khô giàu Omega-3 giảm tình trạng viêm, kích ứng

Bên cạnh đó, sử dụng hợp lý các loại hạt khô cũng góp phần kiểm soát cân nặng. Từ đó giảm thiểu tác động quá mức của androgen lên da bạn.

Xem thêm

Rau xanh

Ăn gì để không bị thâm mụn? Rau xanh là nguồn thực phẩm chứa hỗn hợp phong phú các loại vitamin nhóm B, A, C mang lại lợi ích rất lớn cho quá trình điều trị mụn và giảm thâm sau mụn. Đây còn là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và ít năng lượng, góp phần hỗ trợ cho việc kiểm soát cân nặng ở những người có làn da nhờn mụn do thừa cân và mất cân bằng hormone.

Trái cây tươi

Ăn trái cây gì để không bị mụn? Trái cây tươi luôn được biết đến là nguồn dự trữ các vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời cho cơ thể. Trong đó, một số loại đặc biệt phù hợp cho làn da như:

  • Cà chua: Chứa hàm lượng lớn lycopene – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp đẩy lùi các gốc tự do gây hại cho da cũng như sự hình thành mụn trứng cả đỏ, mụn viêm, mụn mủ. Bên cạnh đó, ăn cà chua sống còn có tác dụng ngăn ngừa quá trình tổng hợp sắc tố melanin gây ra các vết sạm, thâm mụn, giữ cho làn da hồng hào, căng mịn và tràn đầy sức sống.
  • Mâm xôi: Vitamin C trong quả mâm xôi hỗ trợ rất tốt trong việc tái tạo, làm sáng da, kích thích sản sinh collagen trên da. Có thể nói đây là “siêu phẩm” giúp cải thiện làn da sau mụn hiệu quả. Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào góp phần cân bằng cấu trúc da, hạn chế mụn cũng như các khuyết điểm trên da, giảm tình trạng da khô nhăn nheo.
  • Nho: Rất giàu flavonoid – giúp làn da luôn khỏe mạnh, căng tràn sức sống. Bên cạnh đó, nho chứa nhiều chất kháng viêm tự nhiên, giảm sẹo viêm và ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả. 
  • Bơ: “Ăn gì để ko bị mụn?” – Bơ chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da như vitamin C, vitamin E, acid béo Omega-3… Nhờ đó, loại quả này giúp làm đẹp da, ngăn ngừa thâm nám, giảm cholesterol xấu, đánh bay các yếu tố nguy cơ gây nhờn mụn.
  • Đu đủ: Bổ sung 1-2 miếng đu đủ/ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi kỳ diệu của làn da. Loại trái cây này đặc biệt tốt cho quá trình tái tạo da, thanh thải độc tố cho cơ thể. Ngoài sử dụng để ăn và uống sinh tố, đu đủ còn là nguyên liệu làm mặt nạ đắp với hiệu quả dưỡng ẩm và làm sạch sâu tuyệt vời.
Sử dụng trái cây tươi hàng ngày có lợi cho làn da bị mụn
Sử dụng trái cây tươi hàng ngày có lợi cho làn da bị mụn

Các lưu ý dành cho người dễ bị mụn

Điều trị mụn vốn là một quá trình tương đối khó khăn và cần nhiều sự kiên nhẫn. Để đạt được kết quả mong muốn, ngoài việc lo lắng “ăn gì để da hết mụn?”, có một số lưu ý mà bạn không nên bỏ qua, bao gồm:

  • Tích cực luyện tập thể thao giúp hạn chế căng thẳng, tăng đào thải mồ hôi và cặn bẩn khỏi nang lông. 
  • Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng thường xuyên làm tăng cortisol, thúc đẩy hoạt động của tuyến bã nhờn.
  • Ăn uống như thế nào để không bị mụn? Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày để có làn da khỏe mạnh. Da đủ ẩm sẽ không xảy ra tình trạng tăng tiết dầu do thiếu nước. 
  • Giảm cân, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ để làm giảm tổng hợp androgens.
  • Vệ sinh da mặt sạch sẽ và thực hiện đầy đủ các bước skincare cần thiết cho da. Tẩy da chết để làm sạch sâu và loại bỏ bã nhờn giúp hạn chế nổi mụn.
  • Tránh các thức ăn cay nóng, các chất kích thích phản ứng viêm như: tiêu, ớt, thuốc lá, rượu, bia…
  • Không tự ý uống thuốc hoặc bôi các loại kem thuốc điều trị mụn. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa da liễu để có được lời khuyên đúng đắn.

Không ai trong chúng ta có thể phủ nhận rằng trang bị cho mình một kiến thức nền tảng tốt là điều hết sức cần thiết. Hy vọng những thông tin đã trình bày ở trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình điều trị mụn. “Ăn gì để không bị mụn?” – hẳn không còn là một câu hỏi khó. 

Tham khảo thêm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.