Da bị mụn cần được chăm sóc kỹ lưỡng từ các sản phẩm dưỡng da, điều trị chuyên biệt theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, để góp phần kiểm soát tình trạng mụn, tránh để mụn tiến triển nghiêm trọng hơn, bạn nên quan tâm đến chế độ ăn hàng ngày. Vậy kiêng gì, ăn gì để không bị mụn? Dưới đây là top những thực phẩm mà bạn nên và không nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Nên ăn gì để không bị mụn? Top 12 thực phẩm tốt cho da
Mụn là vấn đề da liễu phổ biến, làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới tính thẩm mỹ. Thông thường, quá trình trị mụn không chỉ dừng lại ở việc chăm sóc da mà còn liên quan tới chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy người bị mụn nên ăn gì để cải thiện tình trạng cũng như giúp da trở nên mịn màng hơn?
Dưới đây là top 12 thực phẩm mà người bị mụn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Chi tiết như sau:
Các loại rau
Rau xanh là thực phẩm thiết yếu và không thể bỏ qua nếu bạn muốn có một làn da mịn màng, sạch mụn. Bởi việc ăn rau xanh mỗi ngày sẽ giúp cung cấp một lượng lớn vitamin E, vitamin C, vitamin A, canxi, magie, chất xơ,… Vì thế, da sẽ được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, giảm viêm và hạn chế tiết dầu hiệu quả.
Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, bạn có thể thay phiên bổ sung một số loại rau như: Bông cải xanh, rau cải xoăn, bắp cải, măng tây, rau ngót, mồng tơi, rau dền,…
Các loại hạt
Ngoài các loại rau củ quả, một số loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, hạt hạnh nhân,… cũng là thực phẩm nên bổ sung nhiều hơn khi bị mụn. Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, giàu axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa. Các loại hạt này không chỉ tốt cho sức khỏe làn da mà còn hỗ trợ làm lành mụn, ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm cực kỳ hiệu quả.
Ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3 để không bị mụn
Acid béo omega-3 có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm và ngăn ngừa sự hình thành mụn cũng như giúp các nốt mụn nhanh lành hơn. Các thực phẩm giàu omega-3 mà bạn nên bổ sung gồm có cá ngừ, cá hồi, cá tuyết, cá thu, cách trích,… Ngoài ra còn một số loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt óc chó,… Bên cạnh đó, omega- 3 cũng có tác dụng tốt cho hệ thần kinh, tim mạch và sức khỏe cơ thể nói chung.
Chanh
Chanh là thứ quả giàu vitamin C, được dùng nhiều trong điều trị da mụn nhờ khả năng cấp ẩm, làm giảm tiết dầu thừa, giảm sưng mụn. Mặt khác, chanh tươi còn góp phần thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, làm mờ sẹo. Theo đó, mỗi ngày bạn có thể pha một ½ miếng chanh tươi với 1 thìa mật ong nguyên chất vào cốc nước ấm 250ml và uống vào mỗi buổi sáng.
Bí ngô
Bí ngô có chứa nhiều enzym trái cây, chất xơ, axit alpha hydroxy,… mang tới hiệu quả cấp ẩm, cân bằng độ pH, giảm dầu thừa và ngừa mụn. Vì thế, bạn có thể thêm bí ngô vào thực đơn ăn uống hàng tuần để cải thiện tình trạng mụn trên da.
Để không bị mụn nên ăn thực phẩm chứa kẽm
Những thực phẩm giàu kẽm cũng là một gợi ý hoàn hảo giúp bạn giải đáp vấn đề “ăn gì để không bị mụn”. Như chúng ta đã biết, kẽm là nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch.
Thành phần dinh dưỡng này có tác dụng điều tiết bã nhờn, phục hồi mô, làm lành các tổn thương nhanh chóng. Nếu cơ thể thiếu hụt kẽm, tình trạng mụn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Để kiểm soát tình trạng mụn hiệu quả, các bạn nên bổ sung các thực phẩm có chứa kẽm vào chế độ ăn uống hàng ngày như hàu, tôm, cá, trứng, nấm, ngũ cốc, hạnh nhân,…
Các loại quả mỏng
Ăn gì để không bị mụn? Chắc chắn là các loại quả mỏng, vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt nhất là hàm lượng vitamin C, chất chống oxy hóa với khả năng giảm mụn an toàn, hiệu quả.
Mâm xôi, việt quất, nho, cherry, dâu tây,… là một số loại quả mọng tốt cho sức khỏe của da. Được biết, chất oxy hóa có trong các loại quả mọng còn giúp tiêu diệt gốc tự do, làm giảm hình thành các đốm thâm mụn. Bên cạnh đó, vitamin C lại cho khả năng ngăn ngừa các vết sẹo, phục hồi tổn thương sau mụn và đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen để mang tới làn da tươi sáng, mịn màng hơn.
Đu đủ
Theo nghiên cứu, đu đủ rất giàu papin – loại enzyme tiêu hóa, cùng với vitamin A, vitamin B, vitamin K, vitamin C, canxi, kali, magie,… Vì vậy, việc ăn đu đủ được xem là phương pháp hiệu quả giúp lỗ chân lông thông thoáng, mờ sẹo, hỗ trợ dưỡng ẩm và hạn chế khả năng hình thành sẹo mới. Đặc biệt, loại quả này còn có tác dụng làm lành vết thương do mụn cũng như tăng khả năng đàn hồi cho da nhanh chóng.
Thức ăn chứa probiotic
Khi nhắc tới vấn đề ăn gì để không bị mụn, nhiều người sẽ nghĩ ngay tới các thực phẩm chứa probiotic. Được biết, probiotic là một lợi khuẩn có ích cho đường ruột. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đường ruột suy yếu sẽ gây ra những vấn đề ở da như bệnh da liễu hoặc mụn.
Chính vì thế, để tránh nguy cơ bị mụn hoặc kiểm soát tình trạng mụn không tiến triển nghiêm trọng thêm, các bạn nên bổ sung thực phẩm có chứa probiotic. Một số thực phẩm có chứa lợi khuẩn probiotic thường được dùng phổ biến nhất là dưa chua, sữa chua,…
Khoai lang ngừa mụn
Khoai lang là một thực phẩm nổi tiếng với những người theo chế độ ăn uống lành mạnh hoặc cần giảm cân. Bên cạnh đó, khoai lang cũng rất tốt cho những đối tượng có nhu cầu điều trị mụn viêm.
Nhờ có chứa beta-carotene, cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa chất này thành vitamin A để tiêu thụ. Vì thế, khoai lang sẽ có tác dụng chống hình thành mụn mới, bảo vệ da, ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ làm lành da sau khi trị mụn.
Uống nước mỗi ngày
Nước chiếm 70% khối lượng cơ thể và là thành phần cực kỳ quan trọng. Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố cũng như nuôi dưỡng làn da hiệu quả.
Mọi hoạt động diễn ra bên trong cơ thể sẽ bị kìm hãm nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Bên cạnh đó, quá trình chuyển hóa các chất qua da cũng gặp trở ngại, khiến da dễ bị mụn, khô và lão hóa da. Do đó, bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp nuôi dưỡng da khỏe từ bên trong cũng như ngăn ngừa mụn tốt hơn.
Trong trường hợp bạn hoạt động nhiều hoặc có tham gia tập luyện thể dục, thể thao chuyên nghiệp thì có thể tăng lượng nước lên 2.5 – 3 lít mỗi ngày tùy theo nhu cầu.
Trà xanh
Ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày, việc thưởng vài ly trà xanh mỗi ngày cũng là cách thanh nhiệt, giải độc và làm đẹp ra rất tốt. Bởi loại trà này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chúng không chỉ giúp bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường. Đồng thời còn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi tắn, mịn màng từ sâu bên trong.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chứa trà xanh nhưng bạn nên cân nhắc với các thành phần khác như đường, sữa,… Để giúp làm sạch mụn hiệu quả, tốt nhất bạn chỉ nên dùng trà xanh nguyên chất, pha và uống mỗi ngày khoảng 250ml.
Bị mụn không nên ăn gì?
Sau khi đã giải đáp xong vấn đề “ăn gì để không bị mụn”, mọi người cũng nên quan tâm tới các thực phẩm cần tránh bổ sung. Dưới đây là danh sách top 11 thực phẩm mà bạn cần hạn chế sử dụng khi bị mụn.
Thịt bò
Thịt bò được biết đến là nguồn thực phẩm giàu protein – thành phần dinh dưỡng quan trọng có khả năng xây dựng, bảo vệ cơ bắp, tái tạo tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Song nếu bạn đang bị mụn, hãy hạn chế bổ sung loại thực phẩm này.
Theo nghiên cứu, thịt bò có thể làm chậm quá trình hồi phục làn da có mụn. Chưa kể, các chất dinh dưỡng có trong thịt bò còn góp phần làm tăng sắc tố melanin, dễ để lại thâm mụn, sẹo lồi trên da.
Bị mụn hạn chế uống sữa bò
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, uống sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nếu uống nhiều sữa bò, tụy sẽ tiết ra lượng lớn insulin và khiến tuyến nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ. Từ đó tại điều kiện để vi khuẩn gây mụn phát triển và làm tình trạng viêm nhiễm trên da trở nên khó kiểm soát.
Mặt khác, bò được nuôi trong các trang trại công nghiệp thường được kích thích bằng hormone tăng trưởng nên không có lợi cho da. Để giúp nuôi dưỡng làn da sáng mịn, hạn chế nguy cơ hình thành mụn mới, các bạn nên chuyển từ việc dùng sữa bò sang sữa hạt. Đồng thời nên sử dụng các loại sữa ít đường hoặc không có đường để bảo vệ sức khỏe cũng như làn da tốt hơn.
Thịt gà
Trên thực tế chưa có bất cứ nghiên cứu nào cho thấy khi bị mụn thì không nên ăn thịt gà. Tuy nhiên, do thịt gà có tính nóng, khiến cơ thể dễ sinh nhiệt nên dễ làm cho các tổn thương da trở nên nghiêm trọng. Việc ăn thịt gà nhiều cũng khiến cho da dễ bị ngứa nên có thể ảnh hưởng tới quá trình trị mụn. Do đó, để giúp da sớm hồi phục, tránh để mụn trở nên nghiêm trọng, khó điều trị, bạn nên hạn chế ăn thịt gà trong thời gian này.
Bị mụn viêm nên hạn chế ăn xôi
Do được chế biến từ gạo nếp nên xôi có tính nóng nên dễ làm tăng tiết dầu nhờn, làm bít tắc lỗ chân lông. Để tránh khiến mụn phát triển nghiêm trọng hơn, các bạn nên tránh ăn xôi hoặc những món ăn được làm từ gạo nếp trong thời gian trị mụn.
Món ăn nhiều gia vị cay nóng
Người bị mụn nhiều không nên ăn đồ cay nóng để tránh kích thích da đổ nhiều mồ hôi, tăng tiết dầu nhờn. Từ đó làm tăng nguy cơ bít tắc lxo chân lông và khiến hình thành nhiều mụn viêm hơn. Để bảo vệ da tốt hơn, các bạn nên hạn chế tối đa việc dung nạp các món chiên rán, nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà chiên, pizza,…
Đồ ngọt, đường, tinh bột
Mặc dù đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá mức, chúng có thể dẫn tới một số tác hại không mong muốn với làn da.
Nếu hàm lượng đường, tinh bột quá cao, cơ thể sẽ kích thích quá trình sản xuất dầu tự nhiên. Điều này không chỉ gây tắc nghẽn lỗ chân lông mà còn tạo điều kiện lý tưởng cho việc hình thành, phát triển mụn trứng cá. Vì thế, việc cắt giảm đường, tinh bột trong chế độ ăn uống sẽ giúp cân bằng năng lượng, kiểm soát và ngăn ngừa phát triển mụn hiệu quả.
Socola
Socola là món ăn yêu thích của nhiều người nhưng nó lại có nguy cơ làm bùng phát mụn trứng cá, khiến tình trạng viêm nhiễm trên da trở nên khó kiểm soát. Tuy nhiên, không phải cứ sử dụng socola là bạn sẽ bị mụn. Trên thực tế, socola chỉ không tốt cho làn da có mụn nếu bạn dung nạp quá nhiều.
Theo nghiên cứu, socola đen nguyên chất sẽ có lợi cho da hơn so với các loại socola pha tạp, có chứa nhiều đường, sữa. Song để đảm bảo sức khỏe cho da, mọi người chỉ nên dùng với một lượng vừa đủ theo khuyến cáo từ bác sĩ.
Thức ăn nhanh không tốt khi bị mụn
Tương tự như các loại thực phẩm trên, đồ ăn nhanh cũng không tốt cho sức khỏe làn da, nhất là với da mụn. Ngoài hàm lượng đường – muối lớn, thức ăn nhanh còn chứa nhiều chất bảo quản, chất béo,…
Chưa kể một số thành phần trong nhóm đồ ăn này còn có khả năng làm mất cân bằng hormone, tác động xấu tới hệ tiêu hóa. Đồng thời ảnh hưởng tới các chức năng của cơ thể, hệ thống nội tiết, làm cho tình trạng mụn viêm diễn tiến nghiêm trọng theo thời gian.
Thức ăn giàu chất béo bão hòa
Đây là những thực phẩm làm kích thích hoạt động quá mức của tuyến bã nhờn, dẫn tới tăng xuất chất nhờn trên da. Làn da bị tăng tiết nhờn sẽ khiến lỗ chân lông bị bít tắc và dễ hình thành mụn.
Để hạn chế dung nạp các loại chất béo bão hòa cũng như giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, sạch mụn, các bạn nên tránh dung nạp các loại sữa nguyên kem, đồ ăn chiên rán,…
Caffeine
Dung nạp các sản phẩm có chứa caffeine trong thời gian dài dễ gây ra các tác dụng xấu cho làn da. Cụ thể, da có thể bị mất nước, thiếu sức sống, dễ bị kích ứng, nổi mụn và nhanh lão hóa hơn.
Chính vì lẽ đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm, đồ uống có chứa caffeine như trà đen, socola, cà phê, đồ uống có cồn,… Thay vào đó, mọi người có thể dùng trà thảo mộc, trà xanh, nước trái cây để bảo vệ sức khỏe, cải thiện làn da tốt hơn.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, thường được sử dụng phổ biến trong mâm cơm gia đình Việt. Tuy nhiên chúng không phải thực phẩm lý tưởng để sử dụng khi đang bị mụn. Lý do là bởi trong trứng có chứa hàm lượng lớn protein, chất béo có thể khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.
Theo đó, protein từ trứng có thể làm cho vết mụn bị đỏ, để lại sẹo thâm tối màu. Khi da đã lành, dễ để lại những vết loang lổ không đều màu, khiến cho làn da trở nên kém thẩm mỹ.
Làm gì để hạn chế mụn ngoài việc ăn uống?
Ngoài việc quan tâm tới vấn đề kiêng gì, ăn gì để không bị mụn, các bạn cũng cần lưu ý những điều sau:
- Đa dạng nguồn thực phẩm, các chất dinh dưỡng trong bữa cơm hàng ngày.
- Hãy tập thói quen ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Bởi cơ thể khỏe mạnh, làn da mới được cải thiện tốt.
- Tìm hiểu các sản phẩm chăm sóc da thật kỹ, nên ưu tiên những loại mỹ phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, lành tính, nhẹ dịu cho da.
- Sử dụng các thuốc trị mụn, kem trị mụn theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
- Duy trì làn da sạch sẽ, thông thoáng bằng cách làm sạch da thường xuyên với nước tẩy trang, sữa rửa mặt phù hợp. Khi rửa mặt, tẩy trang nên chú ý massage nhẹ nhàng, tránh chà xát mạnh để hạn chế các tổn thương cũng như giúp mạch máu lưu thông tốt hơn.
- Dùng kem chống nắng và che chắn cẩn thận da mỗi khi cần ra ngoài.
- Hạn chế sờ tay lên da, cào gãi, nặn mụn tại nhà nếu không có chuyên môn.
- Tránh tiêu thụ đồ uống có chứa cồn, cafein vì chúng có thể làm tăng tuyến dầu, khiến mụn mọc nhiều hơn.
- Uống đủ nước, có thể là nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây, nước trà.
- Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh để bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài.
Ăn gì để không bị mụn đã được Tạp Chí Đông Y giải đáp chi tiết. Theo đó, để có làn da đẹp, sạch mụn, các bạn nên tích cực bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất. Đồng thời hạn chế dùng sữa bò, thực phẩm cay nóng, dầu mỡ, chứa nhiều đường hay caffein. Đồng thời đừng quên tuân thủ theo phác đồ điều trị mụn theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
