Suy nhược thần kinh nên ăn gì, kiêng gì tốt nhất? Đây là một vấn đề mà hầu hết người bệnh nào cũng mong muốn được giải đáp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi trên thông qua ý kiến của chuyên gia.
Người bị suy nhược thần kinh nên ăn gì?
Suy nhược thần kinh là một bệnh lý có thể gặp ở bất kỳ ai ở mọi độ tuổi. Trong trường hợp suy nhược thần kinh ở mức độ nhẹ, bạn có thể cải thiện bằng cách thiết lập chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Người bệnh nên bổ sung những loại thực phẩm có tác dụng an thần, trấn an tâm lý, tăng cường tuần hoàn máu não nhằm hỗ trợ chữa bệnh một cách tốt nhất. Dưới đây là những loại thực phẩm mà người suy nhược thần kinh nên bổ sung mỗi ngày:
Các loại thực phẩm chống oxy hóa
Người bị suy nhược thần kinh nên lựa chọn các loại thực phẩm chống oxy hóa cao. Các loại thực phẩm này sẽ ngăn chặn tác hại của các gốc tự do, bảo vệ não bộ khỏi những tổn thương, tăng cường dẫn truyền thần kinh và giảm thiểu những lo lắng, căng thẳng hàng ngày. Các chất chống oxy hóa được tìm thấy nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả tươi…
Đặc biệt, bí đỏ chứa rất nhiều hoạt chất tốt cho quá trình dẫn truyền thần kinh như axit glutamic, tryptophan và các chất chống oxy hóa.
Các hoạt chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa của tế bào thần kinh và não bộ. Ngoài ra, axit glutamic còn có tác dụng đào thải amoniac, giúp tăng khả năng ghi nhớ và tạo hưng phấn cho thần kinh.
Do vậy, ăn nhiều rau xanh, bí đỏ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm lo âu, căng thẳng, tăng cường trí nhớ và tốt cho não bộ.
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như bột yến mạch, gạo lứt, lúa mì có chứa hàm lượng folate cao và giúp tăng dẫn truyền máu lên não. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này cũng chứa nhiều vitamin nhóm B như vitamin B1, vitamin B6 rất tốt cho việc cải thiện trí nhớ và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.
Thực phẩm chứa nhiều omega 3
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu hụt omega 3 trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, tâm lý thất thường và chán nản cuộc sống.
Do vậy, người bị suy nhược thần kinh thực vật nên bổ sung cho cơ thể một lượng omega 3 đầy đủ mỗi ngày để tăng cường sự linh hoạt trong các hoạt động ở não bộ và hệ thần kinh. Hoạt chất axit béo omega 3 có nhiều trong các loại cá biển như cá ngừ, cá thu, cá hồi và trong các loại dầu như dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu vừng.
Bị suy nhược thần kinh nên ăn gì? – Các loại hải sản
Một số loại hải sản như cá mòi, sò huyết chứa nhiều selen và magie. Đây là những coenzyme quan trọng trong quá trình chuyển hóa lipid và glucid thành năng lượng cho các chức năng của tế bào thần kinh.
Từ đó, chúng sẽ giúp người bệnh giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu và các triệu chứng khác của suy nhược thần kinh.
Sữa
Bệnh suy nhược thần kinh uống gì? Theo các chuyên gia, sữa là một loại thực phẩm mà người suy nhược thần kinh nên sử dụng mỗi ngày. Sữa có chứa rất nhiều các vitamin, axit amin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ thống thần kinh.
Bên cạnh đó, sữa có chứa nhiều tryptophan giúp tăng hưng phấn, duy trì trạng thái thoải mái, vui vẻ và kiểm soát tốt cảm xúc. Chưa hết, sữa còn chứa nhiều thành phần chống oxy hóa, giúp phá hủy các gốc tự do trong cơ thể.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ rất giàu vitamin nhóm A, B, C, D. Các vitamin này có công dụng tăng cường sức đề kháng và chống oxy hóa. Ngoài ra, một số hoạt chất như đạm, axit, amin, photpho, sắt có trong các loại đậu rất tốt cho sự phát triển của não bộ.
Do đó, khi bổ sung các loại đậu này trong chế độ ăn uống hàng ngày, người bệnh sẽ có cảm giác đỡ mệt mỏi, căng thẳng, lo âu và cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh.
Chocolate
Bệnh suy nhược thần kinh nên ăn gì? Chắc chắn ít người biết rằng chocolate là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho thần kinh và não bộ. Chocolate có chứa một hàm lượng tryptophan cao – chất này sẽ kích thích não sản sinh ra hormone serotonin, tạo cảm giác vui vẻ, hưng phấn. Ngoài ra, chocolate còn chứa phenylethylalanine – đây là một loại axit amin được sử dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
Ăn chocolate còn giúp người bệnh giảm căng thẳng, an thần, ngủ ngon và thư giãn bởi nó có chứa nhiều magie. Chưa hết, thực phẩm này còn có chức năng giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ. Do vậy, chocolate là một loại thực phẩm không thể thiếu đối với người mắc bệnh suy nhược thần kinh.
Bị suy nhược thần kinh không nên ăn gì?
Bên cạnh bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, người bệnh nên lưu ý và tránh nhóm thực phẩm gây hại đến thần kinh như:
Thực phẩm chứa nhiều muối
Một số loại thực phẩm chứa nhiều muối như đồ khô, thịt hộp, đồ muối chua không tốt cho thần kinh và não bộ. Bởi ăn muối quá nhiều hàng ngày sẽ khiến não bộ suy giảm nhận thức và gây ra tình trạng mất trí nhớ, suy nhược thần kinh.
Chính vì thế, cách tốt nhất là người bệnh nên tập thói quen ăn nhạt và tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều muối.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Dung nạp nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, đồ ngọt sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ. Theo nhiều nghiên cứu, ăn nhiều đường sẽ gây suy nhược thần kinh trầm trọng, rối loạn cảm xúc và khó tập trung. Bên cạnh đó, đường còn làm giảm trí thông minh và khiến bạn mắc chứng nghiện đồ ngọt.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ
Một số loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ như khoai tây, gà rán thường được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đây là nhóm thức ăn gây hại cho thần kinh và gây nên nhiều bệnh lý khác mà bạn nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.
Ăn quá nhiều thực phẩm này sẽ khiến cơ thể tích tụ calo quá mức. Cơ thể sẽ trở nên béo phì và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của não bộ. Lượng chất béo tích tụ sẽ làm giảm độ nhanh nhạy của thần kinh, từ đó khiến bạn bị suy nhược thần kinh, giảm hiệu quả ghi nhớ, tập trung trong học tập và công việc.
Rượu bia và các chất kích thích
Đây chắc chắn là một loại thực phẩm không tốt mà ngay cả những người khỏe mạnh cũng nên hạn chế sử dụng. Theo nhiều nghiên cứu, uống rượu sẽ gây nên các triệu chứng thần kinh nguy hiểm. Các triệu chứng này có thể gây tổn thương ở não suốt đời.
Chính vì thế, người bệnh suy nhược thần kinh nên cân nhắc và hạn chế sử dụng rượu bia, các loại đồ uống có cồn gây hại cho sức khỏe.
Lưu ý trong chế độ ăn uống của người bị suy nhược thần kinh
Ngoài việc bồi bổ những loại thực phẩm tốt cho não bộ, bạn nên xây dựng cho mình một thói quen ăn uống hợp lý, khoa học để đạt hiệu quả cao trong quá trình điều trị bệnh:
- Ăn uống đầy đủ bữa mỗi ngày, không bỏ bữa, đặc biệt là buổi sáng.
- Lựa chọn các nguồn thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng.
- Sơ chế kỹ càng các loại nguyên liệu trước khi sử dụng để loại bỏ bụi bẩn, tạp chất.
- Người bệnh có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày, không nên ăn quá no.
- Bên cạnh đó, bạn nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và hạn chế căng thẳng, lo âu…
- Thường xuyên trò chuyện, tâm sự với bạn bè, người thân những vấn đề gặp phải trong công việc và cuộc sống.
- Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đi bộ, bơi lội, yoga, chạy bộ nhằm hỗ trợ tuần hoàn máu lên não, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
- Chế độ dinh dưỡng chỉ mang tính chất hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh và không thể thay thế thuốc chữa bệnh. Do đó, người bệnh cần tìm hiểu và lựa chọn các phương pháp điều trị bệnh từ gốc, chăm sóc sức khỏe thần kinh toàn diện.
Bài viết trên đã chia sẻ cho bạn thông tin suy nhược thần kinh nên ăn gì và không nên ăn gì để bệnh nhanh khỏi. Thông qua đó, bạn có thể tự xây dựng cho mình một thói quen ăn uống khoa học, điều độ nhằm hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn và nhanh chóng lấy lại một cuộc sống bình thường, ổn định.
