Xoa bóp, bấm huyệt chữa mất ngủ là phương pháp cổ truyền giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ, hỗ trợ điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Ghi nhớ một số thao tác, vị trí huyệt đạo và kỹ thuật đơn giản dưới đây bạn sẽ có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.
Tác dụng của xoa bóp, bấm huyệt với chứng mất ngủ
Thay đổi nội tiết tố, áp lực công việc, thi cử, thay đổi đồng hồ sinh học,… là một số nguyên nhân gây mất ngủ, giấc ngủ chập chờn phổ biến. Khi gặp tình trạng này, nhiều người tìm tới thuốc Tây y để giải quyết. Tuy nhiên những hệ lụy khôn lường của thuốc Tây như nhờn thuốc, nghiện thuốc, không có thuốc không ngủ được, suy kiệt sức khỏe,… rung tiếng chuông cảnh báo hãy cẩn trọng khi dùng.
Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm trí nhớ, thiếu tập trung, chứng mất ngủ kéo dài còn là tấm gương phản chiếu sớm về tình trạng sức khỏe của bạn. Khi bị mất ngủ triền miên chứng tỏ các cơ quan nội, can, tỳ,… trong cơ thể của bạn đang hoạt động kém. Các thầy thuốc YHCT khuyên người bệnh thay vì lạm dụng thuốc Tây có thể áp dụng liệu pháp xoa bóp, bấm huyệt trị mất ngủ. Phương pháp điều trị này mang tới những công dụng tuyệt vời:
- Đào thải độc tố bên trong cơ thể
- Giúp hai luồng khí âm – dương được cân bằng
- Lưu thông, tăng cường tuần hoàn mạch máu não
- Ổn định hệ thần kinh giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ êm ái.
Bên cạnh việc cải thiện chứng khó ngủ, liệu pháp xoa bóp, ấn huyệt còn tác động tích cực trong quá trình điều trị rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh, đau đầu, chóng mặt, giảm đau nhức xương khớp… Tuy nhiên hiệu quả của liệu pháp còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố vì vậy tốt nhất người bệnh nên tham vấn bác sĩ trước khi thực hiện.
Kỹ thuật cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà
Bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà có thể thực hiện mà không cần tới bác sĩ hay y tá. Nếu nắm chắc được kỹ thuật ấn huyệt cùng các huyệt đạo trên cơ thể mọi người đều có thể dễ dàng tạm biệt chứng mất ngủ bằng liệu pháp này.
Khi day ấn huyệt, người bệnh cần ngồi tư thế thoải mái trên thảm/ giường, hai chân khoanh tròn, tư thế thả lỏng. Khi day ấn, nên sử dụng ngón tay có thể cho lực mạnh nhất (thường sử dụng ngón tay cái) ấn vuông vào từng huyệt vị cần tác động.
Kiểm soát lực xoa bóp, bấm huyệt chữa mất ngủ là kỹ thuật rất quan trọng mà người thực hiện day ấn cần nhớ. Sử dụng ngón tay có lực tác động mạnh nhất (thường là ngón cái) ấn xuống huyệt đạo theo góc 90 độ. Day nhẹ nhàng theo vòng tròn trong thời gian khoảng 5 – 10 phút. Khi có cảm giác đau nên ngưng day ấn và tiếp tục thực hiện với huyệt vị mới.
Chú ý: Với một số huyệt vị nhạy cảm ở mặt như huyệt Thái dương, huyệt Ấn đường, bạn chỉ nên sử dụng lực nhẹ. Bởi nếu tác động lực quá mạnh vào huyệt vị này có thể gây liệt mặt, tổn thương mô mềm.
Bấm huyệt trị mất ngủ trên những huyệt đạo nào?
Cơ thể con người có tổng cộng 108 huyệt đạo được phân bố đều từ vùng đầu xuống tới chân. Để đảm bảo quá trình bấm huyệt trị mất ngủ đạt kết quả cao, người day ấn cần phải biết được vị trí chính xác của các huyệt đạo. Một số đặc điểm xác định bao gồm:
Trị mất ngủ bằng cách bấm huyệt Ấn đường
Vị trí huyệt Ấn đường: Nằm trên đỉnh sống mũi, nằm giữa hai lông mày. Khi bấm vào huyệt này người bệnh sẽ thấy đầu nhẹ nhàng, thư giãn hệ thống thần kinh, dần dần chứng mất ngủ sẽ thuyên giảm.
Cách thực hiện: Sử dụng ngón tay giữa day nhẹ nhàng tại huyệt Ấn đường khoảng 10 lần chừng 3 phút. Sau đó đưa tay miết nhẹ nhàng khu vự chân mày để lưu thông mạch máu não.
Bấm huyệt mất ngủ – huyệt Thái Dương
Vị trí: Huyệt Thái Dương là huyệt đạo quen thuộc với tất cả mọi người. Huyệt này nằm tại vị trí ngay sau đuôi mắt và đuôi lông mày chứng 0,5cm. Đây là huyệt đạo có tác dụng giải tỏa mệt mỏi, thư giãn đầu óc, giúp bệnh nhân đi vào giấc ngủ êm ái.
Cách thực hiện: Đầu tiên bạn cần làm nóng ngón tay và lòng bàn tay bằng cách xoa 2 bàn tay với nhau. Bước tiếp theo ấn nhẹ nhàng 2 huyệt Thái dương và vuốt từ trán xuống cuối đuôi mắt. Thực hiện đều đặn liên tục khoảng 5 – 10 lần.
Cách bấm huyệt chữa mất ngủ trên huyệt An miên
Vị trí: Huyệt An miên được xác định vị trí phía sau phần đầu, ngay sát lỗ tai, cách dái tai chừng 1,2 cm. Người day huyệt cũng có thể xác định được huyệt này bởi nó có khung xương nhô lên.
Cách thực hiện: Xoay nóng tay trỏ theo vòng xoắn khoảng 15 lần. Sau đó dần đưa các ngón tay xuống vùng cổ đến khi người bệnh có cảm giác ấm nóng lên là được. Động tác này có thể thực hiện cả với tư thế ngồi hoặc nằm ngứa.
Ngủ ngon hơn khi bấm huyệt Thiên Trụ
Vị trí: Tiếp tục lại là huyệt đạo nằm sau gáy và cách hộp sọ khoảng 1,5 cm. Bạn cũng có thể xác định huyệt Thiên Trụ nằm ở hai đầu cột sống cổ tính theo chiều ngang.
Thực hiện: Vừa ấn nhẹ nhàng, vừa xoa tại huyệt khoảng 15 lần sẽ làm giảm các cơn đau nhức mỏi xương, ê ẩm vùng sau gáy. Từ đó giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Cách bấm huyệt trị ngủ ngon này đặc biệt phù hợp với dân văn phòng phải ngồi làm việc hơn 8 tiếng mỗi ngày.
Thực hiện bấm huyệt Kiên tỉnh giúp ngủ ngon
Vị trí: Được xác định là huyệt đạo nằm tại vị trí trung tâm giữa hai bên vai.
Cách thực hiện: Người day ấn có thể tận dụng cả ba ngón tay của mình để tiến hành ấn. Tác động một lực từ nhỏ đến mạnh trong khoảng 3 – 4 giây rồi thả tay ra. Tiếp tục thực hiện thêm 2 – 3 lần nữa, đổi bên cho cả vai trái và vai phải.
Cách bấm huyệt trị mất ngủ thông qua huyệt Thần môn
Vị trí: Chúng ta có thể xác định huyệt Thần môn thông qua hai bên đầu ngấn cổ tay, đối xứng với út của đôi tay.
Cách thực hiện: Cách bấm huyệt rất đơn giản, bạn chỉ cần khẽ day ấn khoảng 10 lần và giữ liên tục như vậy trong 30 giây sẽ giảm các giác hồi hộp, đánh trống ngực trước khi ngủ.
Ấn huyệt chữa mất ngủ – huyệt Thận du
Vị trí huyệt Thận du: Nằm ở 2 bên đầu cột sống lưng, cách thắt lưng khoảng 5cm.
Cách thực hiện: Người bấm huyệt ấn giữ cùng lúc 3 ngón tay xuống huyệt Thận du, giữ chừng 3 giây. Thực hiện động tác này khoảng 2 – 3 lần để đạt được kết quả tốt nhất. Khi xoa bóp, bấm huyệt Thận du người bệnh sẽ có giấc ngủ sâu giấc hơn, không bị trở mình và cảm giác đau nhức mình mẩy cũng được cải thiện đáng kể.
Bấm huyệt Tam âm giao điều hòa thần kinh
Vị trí: Huyệt Tam âm giao nằm ở cổ chân và trên mắt cá chân khoảng 5cm. Việc ấn huyệt đạo này giúp tăng tuần hoàn não, lưu thông khí huyết, cải thiện chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Cách thực hiện: Người ấn huyệt chỉ cần vừa ấn vừa xoa bóp nhẹ nhàng khoảng 4 – 5 giây.
Lưu ý: Bác sĩ khuyến cáo phụ nữ có thai không nên áp dụng cách bấm huyệt trị mất ngủ này bởi có thể xảy ra tình trạng sinh non không mong muốn.
Xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ – Huyệt Thái xung
Vị trí: Huyệt Thái xung nằm ở trên mu bàn chân và nằm dưới các kẽ hở ngón chân cái với ngón trẻ. Khoảng cách kẽ hở của các ngón chân chừng 0,5 cm.
Cách thực hiện: Lấy tay tác động một lực vừa phải lên huyệt này khoảng 3 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy giảm mỏi mệt, cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.
Ngoài ra, ấn huyệt Thái xung mỗi ngày còn có tác dụng giảm huyết áp, thanh nhiệt, điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới.
Bấm huyệt chữa khó ngủ với huyệt Thái Khê
Vị trí: Thái Khê là huyệt thuộc kinh Thận được xác định tại vị trí đường nối của mép trong gân gót và bờ sau mắt cá chân trong.
Tác dụng: Bấm huyệt Thái khê giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, đặc biệt hiệu quả hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ trung niên và người cao tuổi bị các vấn đề về huyết áp.
Cách bấm huyệt ngủ ngon với huyệt Dũng tuyền
Vị trí: Huyệt này nằm ở giữa lòng bàn chân và cách đỉnh ngón chân cái khoảng 6 cm.
Cách thực hiện: Người bệnh nên ngồi trong tư thế khoanh chân lại. Người ấn huyệt sử dụng ngón cái ấn xuống huyệt, sau đó xoa nhẹ nhàng khoảng 15 lần sẽ giúp lưu thông mạch máu não, người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ êm ái hơn.
Lưu ý: Khuyến cáo không nên áp dụng cách xoa bóp, bấm huyệt trị mất ngủ tại nhà này cho phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt bởi có thể ảnh hưởng không tốt tới tử cung.
Lưu ý khi áp dụng cách bấm huyệt chữa mất ngủ
Bấm huyệt chữa mất ngủ là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà tương đối an toàn, khá đơn giản. Tuy phương pháp này chỉ có tác dụng với trường hợp bệnh nhân mất ngủ thời gian ngắn, không thường xuyên. Để đạt được hiệu quả tốt nhất người bệnh cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây:
- Phụ nữ mang thai là đối tượng có các vấn đề sức khỏe đặc biệt do đó TUYỆT ĐỐI KHÔNG áp dụng cách bấm huyệt trị mất ngủ tại nhà cho phụ sản.
- Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn nên thực hiện xoa bóp, bấm huyệt trước khi đi ngủ
- Người thực hiện bấm huyệt cần cắt ngắn móng tay, vệ sinh sạch sẽ loại bỏ virus, bụi bẩn trước khi ấn huyệt.
- Song song với việc ấn huyệt, người bệnh cũng nên thiết lập cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý: Bỏ thói quen ngủ ngày cày đêm, tránh cafe, rượu, bia thuốc lá,…
- Học tập và làm việc khoa học, tránh để áp lực quá độ dẫn tới mất ngủ.
- Người bệnh nên tìm hiểu để kết hợp cách bấm huyệt chữa mất ngủ với một số thảo dược ngủ ngon trong Đông y để nâng cao hiệu quả.
- Phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả còn tùy theo thể trạng, cơ địa của mỗi người. Khi đã áp dụng một thời gian nhưng không thấy hiệu quả, người bệnh cần tìm tới một số phương pháp điều trị mất ngủ khác.
- Đặc biệt, bấm huyệt sai kỹ thuật không mang lại hiệu quả, tiềm ẩn nguy cơ tổn thương cơ, xương khớp. Vì vậy, người bệnh nên đến các địa chỉ Đông y uy tín để được tư vấn, thực hiện bấm huyệt đúng kỹ thuật, kết hợp liệu pháp điều trị mất ngủ toàn diện.
Hy vọng bài viết trên đây của chúng tôi có thể gửi tới quý độc giả những thông tin hữu ích về phương pháp xoa bóp, bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà. Trường hợp mất ngủ triền miên, người bệnh cần chủ động tới cơ sở y tế để thăm khám và can thiệp y tế phù hợp.
Xem thêm:
