Tình trạng rối loạn nội tiết ở phụ nữ có thể được cải thiện bằng các bài tập yoga nội tiết tố. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu công dụng cũng như cách tập luyện đúng cách tăng cường sức khỏe.
Hiệu quả của các bài tập yoga nội tiết
Yoga trị rối loạn nội tiết tố là phương pháp dần trở nên phổ biến hiện nay. Các bài tập sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện tinh thần và tâm trạng. Tập yoga nội tiết nữ được khuyến khích áp dụng với nhiều đối tượng phụ nữ. Đặc biệt là chị em đang đến tuổi mãn kinh, sau sinh, hay có dấu hiệu rối loạn nội tiết.
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, đòi hỏi người chơi thực hiện các động tác vật lý kết hợp điều hòa hơi thở. Việc tập luyện tác động trực tiếp đến các cơ quan trong cơ thể, cải thiện sức khỏe cùng nhiều lợi ích như:
- Nâng cao thể trạng, độ dẻo dai của cơ thể, tốt cho sức khỏe xương khớp. Nhờ đó, nữ giới linh hoạt hơn trong chuyện chăn gối, cải thiện sinh lý.
- Tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.
- Giúp cho hệ thần kinh hoạt động ổn định, tăng cường tuần hoàn và các hoạt động của phổi.
- Đốt cháy chất béo dư thừa, tiêu hao năng lượng, giúp cho cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả.
- Tập yoga giúp sản sinh bạch huyết, ngừa các bệnh nhiễm trùng, đào thải độc tố ở tế bào và góp phần ngăn chặn các tế bào ung thư.
- Tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline đây là 2 hormon có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, giúp tinh thần hưng phấn, lạc quan hơn.
Với những chị em chưa từng tập qua bộ môn này, khi bắt đầu, bạn nên tập theo hướng dẫn của chuyên gia. Xây dựng chế độ luyện tập và tập luyện đúng cách, sức khỏe chị em sẽ được cải thiện đáng kể.
Tổng hợp 6 bài yoga nội tiết tố
Một số bài tập yoga đơn giản chị em có thể tự tập luyện tại nhà để cân bằng nội tiết gồm có:
Yoga thiền
Ngồi thiền là bài tập đầu tiên giúp chị em điều hòa nội tiết trong cơ thể. Bạn sẽ không mất quá nhiều sức lực với việc ngồi thiền bởi cách thực hiện tương đối đơn giản. Tuy nhiên, để thiền hiệu quả trong thời gian dài, bạn cần thời gian để luyện tập.
Tập thiền vào buổi sáng cũng giúp bạn khởi động cho các bài tập tiếp theo, tập trung năng lượng để tinh thần thoải mái cả một ngày dài. Còn với việc thiện buổi tối sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực đã tích tụ, điều hòa khí huyết và nội tiết tố.
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi với tư thế thẳng lưng, khoanh chân, một bàn chân đặt lên đùi chân kia.
- Thả lỏng cơ thể, hai bàn tay để lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trời.
- Giữ thẳng cổ, mắt nhắm tự nhiên, thư giãn và bắt đầu hít thở sâu và đều.
Lưu ý: Khi thiền, hãy giữ cho tâm trí thư giãn, tránh suy nghĩ quá nhiều ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập. Việc kết hợp hơi thở nhịp nhàng rất quan trọng trong việc thiền.
Yoga nội tiết tố – Luyện tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế rắn hổ mang phù hợp cho cả những chị em mới bắt đầu làm quen với yoga. Yoga tăng nội tiết bằng tư thế rắn hổ mang giúp đánh bay mỡ thừa, duy trì cho chị em một vóc dáng cân đối. Luyện tập đều đặn, bạn cũng sẽ thấy các triệu chứng đau bụng kinh, tiền kinh nguyệt, tình trạng rối loạn nội tiết được cải thiện vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên sàn, bắt đầu thả lỏng cơ thể.
- Dồn lực vào 2 tay rồi chống, nâng phần thân trên cơ thể lên một cách từ từ.
- Giữ phần cơ thể phía dưới cố định, kéo căng vùng thắt lưng.
- Vươn phần thân trên hết cỡ theo khả năng và giữ khoảng 20s.
Lưu ý: Quá trình thực hiện động tác này, bạn cần hít thở và đều để cải thiện buồng khí, điều hòa tuần hoàn máu.
Tư thế con thuyền
Đúng như tên gọi, yoga nội tiết với tư thế con thuyền là bài tập tạo hình dáng giống con thuyền. Đây là tư thế tác dụng tốt đến cơ, tuần hoàn cũng như hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hệ thần kinh trung ương và quá trình sản sinh hormone của cơ thể cũng hoạt động hiệu quả hơn nếu bạn thường xuyên tập luyện.
Chị em phụ nữ sẽ thấy tinh thần thư giãn sâu, giảm căng thẳng nếu dành ra 30 phút đến 1 tiếng tập yoga mỗi ngày bao gồm tư thế con thuyền.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa ra sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, mắt nhìn thẳng và điều hòa nhịp thở.
- Bạn bắt đầu nín thở, giơ chân và tay cùng phần thân trên lên khỏi sàn. Phần vai và bàn chân cách sản tối đa 15cm.
- Giữ tư thế cân bằng trên mông, thẳng lưng, tay để song song với mũi chân, mở lòng bàn tay và úp về phía cơ thể.
- Mất nhìn ngón chân sau đó nín thở giữ tư thế này trong 5 nhịp thở rồi về lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3-5 lần trong suốt buổi tập.
Lưu ý: Khi tập bạn hít thở sâu, thở ra xẹp bụng, hít vào căng bụng.
Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố – Tư thế lạc đà
Tư thế con lạc đà giúp bạn giãn cơ và xương sống. Cơ lưng, vai, cánh tay sẽ được tác động trở nên dẻo dai hơn. Bài tập cũng có hiệu quả đến hệ tiêu hóa, sinh sản, giúp máu lưu thông, làm đẹp da…
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi quỳ 2 gối xuống thảm, để tay thẳng cạnh thân.
- Phần đầu gối và gót chân chụm lại rồi duỗi thẳng, có thể hơi tác nhau một chút nếu cảm thấy không thoải mái.
- Thả lỏng cơ thể rồi thả người từ từ ra sau, dùng 2 tay ôm lấy 2 gót chân.
- Đẩy phần hông và xương mu lên phía trước, giữ thẳng đùi, cố định cánh tay, vai.
- Lưng tiếp tục uốn ra sau, thả lỏng toàn thân và cảm nhận vùng lưng đang được kéo giãn.
- Giữ người ở tư thế này 1-3 phút rồi thả nhẹ 2 tay, từ từ đưa lưng, ngực, vai, hông về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Với động tác này, bạn nên hít thở bình thường, không thở quá sâu gây áp lực đến lồng ngực.
Tư thế gập người
Tư thế gập người hay kéo người thể hiện một khả năng giữ thăng bằng tốt và cơ thể dẻo dai. Bài tập sẽ giúp bạn dãn các cơ hiệu quả, điều hòa khí huyết trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng lưng, hai chân bằng vai, giữ chân trụ vững dưới sàn, thả lòng cơ thể.
- Bạn hít sâu, giơ 2 tay lên trời, cánh tay sát tai.
- Từ từ gập người vuông góc, kết hợp thở nhẹ, hai đầu gối hơi chùng sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái.
- Tiếp tục gập người sâu xuống, đưa hai tay ôm lấy hai cổ chân và hít sâu.
- Giữ tư thế này khoảng 10 giây sau đó từ từ đưa người thẳng dậy ngược lại các động tác làm ban đầu cho đến khi người đứng thẳng và hạ dần 2 tay xuống.
Tư thế con thỏ
Tư thế con thỏ tác động đến tuyến cận giáp và tuyến giáp. Nhờ đó việc sản sinh hormone được điều tiết cân bằng. Lượng canxi được giải phóng trong cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết,
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ trên sàn, để 2 đầu gối khép lại gần nhau, gót chân duỗi thẳng về sau sao cho lòng bàn chân hướng lên trên.
- Bạn chống 2 tay xuống, đầu khom về hướng đầu gối, di chuyển để trán đối diện với đầu gối.
- Thở hết ra bằng mũi, để cơ thể thả lỏng rồi giữ cột sống cuộn tròn lại với thân.
- Hai tay duỗi sau, bàn tay nắm vào gót chân, giữ cho tay thẳng, duy trì thờ sâu bằng mũi.
Lưu ý khi tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ
Khi tập yoga nội tiết, chị em nên lưu ý những điều sau:
- Bạn cần tập đúng kỹ thuật, nếu chưa có kinh nghiệm nên làm theo hướng dẫn của chuyên gia để tránh bị chấn thương.
- Duy trì việc tập luyện đa dạng, điều độ mỗi ngày để thấy được hiệu quả cân bằng nội tiết.
- Kết hợp tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng nhằm mang lại hiệu quả cân bằng nội tiết tốt nhất.
- Nên ăn nhẹ nhàng trước giờ tập khoảng 1 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng cho việc vận động.
- Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện để tránh cơ thể đổ mồ hôi, mất nước trở nên mệt mỏi, lâu hồi phục.
Trên đây là các bài tập yoga nội tiết giúp chị em vừa giữ được vóc dáng thanh mảnh, vừa cải thiện sức khỏe hiệu quả. Hy vọng với bài viết này, bạn đọc đã có thêm cho mình cách chăm sóc bản thân đúng cách.
