Vitamin C là dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể hàng ngày và có tác dụng tốt đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên một số ý kiến cho rằng uống vitamin C gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Thực hư vấn đề này như thế nào, bài viết dưới đây sẽ giúp quý bạn đọc giải đáp được thắc mắc này.
Chuyên gia giải đáp vấn đề: uống vitamin C gây mất ngủ
Vitamin C là thành phần cần thiết cho cơ thể, đóng góp chức năng quan trọng trong hoạt động của con người. Dưỡng chất này thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng, tạo hệ miễn dịch, trung hòa và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, vitamin C giúp tổng hợp các chất vận chuyển trung gian hệ thần kinh, đồng thời hấp thu canxi, sắt và bảo vệ thành mạch máu.
Các bác sĩ đã khuyến cáo, trung bình mỗi ngày con người cần phải bổ sung 50 – 100mg vitamin C. Nếu một ngày bạn cung cấp quá nhiều dưỡng chất này sẽ gây ra những vấn đề về sức khỏe. Trong đó, uống vitamin C gây tình trạng mất ngủ sẽ dẫn tới nhiều hệ lụy khôn lường.
- Nếu sử dụng hơn 1.000mg vitamin C mỗi ngày: Sử dụng vitamin C với hàm lượng hơn 1.000mg sẽ dẫn tới các bệnh lý về đường ruột. Khi dưỡng chất vào cơ thể mà không hấp thụ được gây kích đường tiêu hóa và xảy ra một số tác dụng phụ như: tiêu chảy buồn nôn, co thắt dạ dày, đầy hơi và khó chịu ở bụng.
- Nếu sử dụng trên 2.000mg vitamin C mỗi ngày: Sử dụng vitamin C với hàm lượng này sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Thừa vitamin C khiến sự hấp thu bị cản trở, gây nên sự lắng đọng dưỡng chất. Đồng thời dạng vitamin này còn có tính kích thích cao, gây hưng phấn, tác động mạnh tới giấc ngủ của người dùng, dẫn triệu chứng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ.
Ngoài ra, lạm dụng vitamin C quá nhiều còn khiến cơ thể thừa sắt, làm chậm quá trình phát triển xương… Đặc biệt với phụ nữ mang thai, việc sử dụng quá nhiều dưỡng chất này sẽ gây ra di tật bẩm sinh ở trẻ nhỏ.
Như vậy việc uống vitamin C gây mất ngủ hay không còn tùy thuộc vào liều lượng, thời gian uống mỗi ngày. Phần chia sẻ tiếp theo chúng tôi xin gửi tới độc giả cách uống vitamin C để không gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Uống vitamin C như thế nào không gây mất ngủ?
Mỗi đối tượng, độ tuổi sẽ có nhu cầu hấp thụ vitamin C khác nhau nhằm phát huy tác dụng của dưỡng chất này đối với cơ thể. Tuy nhiên, uống vào thời gian nào là phù hợp và không gây tình trạng mất ngủ cũng là vấn đề được mọi người rất quan tâm. Ghi nhớ một số lưu ý dưới đây để hấp thụ được hết công dụng của vitamin C mà không gặp phải bất cứ tác dụng phụ nào:
Không nên uống trong cùng một thời điểm:
Các nguyên cứu đã cho thấy, vitamin C chỉ có thể tồn tại trong máu trong một thời gian nhất định. Bởi vậy không nên dùng lượng vitamin C cần thiết trong cùng một thời điểm. Bạn có thể chia thành 3 – 4 lần uống trong ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng sau bữa ăn:
Sau bữa ăn là thời điểm tốt nhất để sử dụng vitamin C bởi dưỡng chất này sẽ nhanh chóng thấm qua dạ dày và thành ruột. Nếu sử dụng trước bữa ăn, phần lớn vitamin sẽ được bài tiết và đi ra ngoài cơ thể, không phát huy được hết tác dụng của chúng. Ngoài ra người dùng có thể sử dụng trong khoảng thời gian 9-10 giờ sáng bởi đây là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất và vitamin C cũng được hấp thụ khá nhanh.
Không nên sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ:
Dưỡng chất này có tính kích thích cao, gây hưng phấn khiến người dùng rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ. Uống vitamin C gây mất ngủ, nếu để lâu dài sẽ thành bệnh mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.
Nên bổ sung vitamin C bằng các loại thực phẩm tự nhiên:
Vitamin C có rất nhiều trong các loại thực phẩm như: ổi, cam, bông cải xanh, dâu tây, súp lơ, đu đủ… Việc cung cấp dưỡng chất vitamin C có từ tự nhiên sẽ rất tốt cho sức khỏe con người.
Tác dụng của vitamin C khi sử dụng đúng cách
Sử dụng vitamin C đúng cách, đúng liều lượng sẽ khiến dưỡng chất này phát huy được hết tác dụng của nó với sức khỏe con người.
- Có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa protid, lipid, glucid
- Tham gia vào việc tổng hợp các dưỡng chất như catecholamin, hormon vỏ thượng thận, tạo ra interferon nhằm tăng sức đề kháng cho cơ thể
- Trung hòa gốc tự do, chống oxy hóa, bảo vệ toàn vẹn màng tế bào
- Kích thích sự hấp thụ của calci và cơ thể
- Tham gia vào quá trình tạo collagen và một số thành phần của mô liên kết
Với những thông tin chuyên trang chia sẻ, hy vọng rằng bạn đã được giải đáp thắc mắc “Uống vitamin C gây mất ngủ không”. Ngoài những công dụng tuyệt vời của dưỡng chất này, mỗi người cần phải nắm được cách sử dụng đúng để chúng phát huy được hết lợi ích của mình. Hãy cân nhắc sử dụng vitamin C thật hiệu quả để không gặp phải tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Xem thêm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!