Bài thuốc Đông y chữa rối loạn tiền đình ngoại biên từ gốc, ngăn chặn bệnh tái phát
Sử dụng các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ là biện pháp được nhiều người tin tưởng lựa chọn hiện nay. Thay vì lạm dụng các loại thuốc an thần có thể khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

TOP 12+ bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược ai cũng nên biết

Sử dụng thảo dược thiên nhiên điều trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ được nhiều người lựa chọn bởi cách chữa đơn giản, dễ thực hiện. Bài viết sau đây, chúng tôi xin gửi tới quý độc giả Top 11+ bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược được áp dụng phổ biến nhất hiện nay. 

Tổng hợp bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược

Khi bị mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn người bệnh thường không được khuyến khích sử dụng thuốc gây ngủ. Thuốc gây ngủ khó mua hoặc nếu lạm dụng có thể gây ra một số tác dụng phụ như: đau đầu, buồn nôn, cả ngày mệt mỏi; đặc biệt là tình trạng nghiện thuốc, kháng thuốc, suy nhược thần kinh. Chính vì vậy, những bài thuốc thảo dược trị mất ngủ được nhiều người lựa chọn bởi tính an toàn, đặc biệt sử dụng nguyên liệu dễ kiếm.

Bài thuốc thảo dược trị mất ngủ bằng cây xấu hổ

Xấu hổ hay còn được gọi là cây trinh nữ, là loại cây mọc hoang ven đường hay vườn nhà. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các thành phần hóa học trong thảo dược này có tác dụng giảm lo âu, căng thẳng, chống trầm cảm. Đồng thời cây thuốc còn có tác dụng chống viêm, giảm đau rất tốt. Điều này có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, trọn vẹn.

Lá và cành xấu hổ được sử dụng trong bài thuốc trị mất ngủ. Dược liệu này sau khi thu hoạch, rửa sạch, phơi khô có thể bảo quản nơi khô ráo để sử dụng trong thời gian dài.

Cây trinh nữ có tác dụng an thần, giúp dễ dàng vào giấc ngủ
Cây trinh nữ có tác dụng an thần, giúp dễ dàng vào giấc ngủ

Cách sử dụng:

  • Lấy khoảng 6 – 12 cây xấu hổ sau đó đem rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn
  • Cho thảo dược vào ấm, thêm 500ml nước rồi đun sôi
  • Đun nhỏ lửa liu riu trong khoảng 15 phút rồi tắt bếp
  • Chắt nước cốt, đợi nguội sau đó chia đều uống 2 – 3 lần mỗi ngày.
  • Sử dụng 7 – 10 ngày liên tục sẽ giảm triệu chứng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Hoa hòe – thảo dược điều trị mất ngủ dễ kiếm

Khi nhắc tới bài thuốc chữa mất ngủ bằng thảo dược không thể bỏ qua bài thuốc từ hoa hòe. Người dân thường hái hoa hòe về phơi hoặc sấy khô rồi dùng để hãm trà uống hàng ngày. Trà hoa hòe có mùi thơm nhẹ đặc trưng, ngọt thanh rất dễ uống. Thảo dược có tác dụng tiêu độc, thanh nhiệt cơ thể, thư giãn thần kinh trung ương giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh, bạn có thể kết hợp hoa hòe với hạt muồng. Tham khảo 2 bài thuốc chữa bệnh mất ngủ từ hoa hòe:

Bài thuốc 1: Hãm trà hoa hòe

  • Nguyên liệu chuẩn bị khoảng 10 – 15g nụ hoa hòe đã phơi hoặc sấy khô
  • Đem lên chảo sao vàng cho tới khi dậy mùi thơm
  • Bỏ hoa hòe đã sao vào bình, đổ thêm nước vừa đủ để hãm trà
  • Đậy nắp và hãm trong khoảng 12 phút là dùng được
  • Sử dụng trà trong ngày, không để qua đêm. Có thể thêm vài lát cam thảo do dễ uống.
Bài thuốc chữa mất ngủ bằng hoa hòe
Bài thuốc chữa mất ngủ bằng hoa hòe

Bài thuốc 2: Kết hợp hoa hòe cùng hạt muồng 

Trong Đông y, hạt muồng còn có tên gọi khác là thảo thuyết minh – thảo dược có tác dụng an thần. Khi kết hợp hạt muồng với hoa hòe làm thuốc trị mất ngủ sẽ đem lại hiệu quả cao.

  • Chuẩn bị hoa hòe, hạt muồng mỗi vị khoảng 40 – 50g
  • Đem phơi khô hai hỗn hợp sau đó tán thành bột mịn, trộn chung chúng với nhau cho đều.
  • Mỗi lần sử dụng lấy khoảng 1 thìa cà phê đem pha với nước đun sôi
  • Mỗi ngày sử dụng đều đặn 2 lần vào buổi trưa và buổi tối để tìm lại được giấc ngủ trọn vẹn.

Lưu ý: Những trường hợp dưới đây không được sử dụng hoa hòe trị mất ngủ:

  • Phụ nữ có bầu, người đang cho con bú
  • Người có tỳ vị hư hàn
  • Người bị huyết áp thấp
  • Người tiêu hóa kém, bị tiêu chảy

Bài thuốc trị mất ngủ từ cây nữ lang

Cây nữ lang hoa tím là thảo dược được sử dụng nhiều trong các bài thuốc trị mất ngủ, cải thiện hoạt động hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra hàm lượng axit valerenic và valepotriate có trong cây nữ lang có công dụng gắn kết vào thụ thể GABA giúp ngăn ngừa sự tấn công của căng thẳng đến thần kinh.

Sử dụng cây nữ lang chữa mất ngủ cho người lớn
Sử dụng cây nữ lang chữa mất ngủ cho người lớn

Bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược sử dụng cây nữ lang được thực hiện như sau:

  • Lấy khoảng 10 – 15g cả thân và rễ cây nữ lang, rửa sạch sau đó cho vào nồi nước
  • Sắc cho tới khi nước sôi thì tắt bếp, đợi nước nguội sử dụng thay nước lọc hàng ngày.
  • Kiên trì sử dụng từ 10 – 15 ngày để thấy được kết quả. Bài thuốc chỉ phù hợp với người trên 18 tuổi.

Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược từ gừng

Gừng được xếp vào các thảo dược trị mất ngủ hiệu quả. Loại thảo dược này có tính ấm có tác dụng tăng cường lưu thông máu và oxy lên não, từ đó giúp giảm căng thẳng, âu lo, hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Ngoài ra, gừng còn có tác dụng chống viêm, giảm đau rất tốt. Sử dụng thảo dược này đúng cách còn giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, các chứng đau mãn tính trong cơ thể – nguyên nhân khiến nhiều người không có giấc ngủ trọn vẹn.

Cách 1: Uống trà gừng giúp dễ ngủ 

  • Chuẩn bị 1 nhánh gừng nhỏ rửa sạch, chú ý để nguyên cả vỏ rồi băm nhuyễn.
  • Bỏ gừng vào ấm, thêm 250ml nước đun sôi trong khoảng 5 phút
  • Lọc bỏ bã, chắt nước cốt, đợi trà nguội khoảng 40 độ
  • Thêm 2 thìa mật ong nguyên chất khuấy đều, sử dụng trà khi còn ấm để đạt hiệu quả
  • Mỗi ngày uống 2 tách trà gừng vào sáng và chiều sẽ giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược từ gừng
Bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược từ gừng

Cách 2: Ngâm chân với nước gừng ấm 

Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn có thể ngâm chân vào nước gừng ấm. Việc làm này vừa giữ ấm cơ thể vừa lưu thông khí huyết, làm thư giãn cơ bắp và các dây thần kinh, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

  • Lấy 2 củ gừng tươi rửa sạch rồi đập dập
  • Đun sôi 2 lít nước sau đó cho phần gừng vừa đập vào nấu thêm 15 phút để các hoạt chất trong gừng tiết trong nước.
  • Thêm 1 thìa muối trắng, khuấy tan rồi tắt bếp.
  • Gạn nước gừng ra chậu nhỏ, đợi nguội bớt khoảng 55 độ C rồi nhúng cả 2 chân vào ngâm khoảng 20 phút.

Bài thuốc thảo dược trị mất ngủ từ cây lạc tiên

Cây lạc tiên là dược liệu nổi tiếng, được sử dụng nhiều trong bài thuốc hỗ trợ chứng mất ngủ, khó ngủ. Đây là loại cây mọc hoang ở vùng đồi núi, thường leo trên thân cây bụi để phát triển. Thuốc trị chứng mất ngủ từ cây lạc tiên được thực hiện đơn giản theo các bước sau đây:

  • Sử dụng 1 nắm dây lạc tiên khô sau đó thêm nước sôi, hãm như hãm trà. Thêm vào vài lát cam thảo giúp hương vị thơm ngon hơn.
  • Đậy kín nắp ấm, ủ trong khoảng 12 phút khi thấy nước trà chuyển màu vàng nhạt là có thể dùng được.
  • Tùy theo sở thích mà bạn có thể dùng trà ấm hoặc để lên ngăn mát tủ lạnh, uống hết trà trong ngày.

Điều trị mất ngủ, khó ngủ bằng tâm sen

Tâm sen là vị thảo dược trị mất ngủ góp mặt trong nhiều bài thuốc Đông y. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, quy vào kinh tâm có tác dụng định thần, trấn an, thư giãn hệ thần kinh.

Cả tâm sen và hạt sen đều có tác dụng dễ ngủ
Cả tâm sen và hạt sen đều có tác dụng dễ ngủ

Hợp chất alcaloid trong tâm sen còn có tác dụng chống oxy hóa, an thần, ổn định huyết áp, cải thiện hệ thống tim mạch, tăng cường lưu thông máu não.

  • Sử dụng tâm sen giúp dễ ngủ, điều ngủ dễ ngủ theo các bước sau:
  • Lấy 2 thìa tâm sen rửa sạch sau đó bỏ vào ấm, chế thêm nước sôi
  • Hãm khoảng 10 phút rồi chắt nước trà uống dần

Trà tâm sen khi uống có vị hơi đắng nhưng sau đó lại đọng lại vị ngọt nơi cổ họng. Uống tâm sen liên tục 1 tuần sẽ thấy hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bài thuốc thảo dược trị mất ngủ từ hoa nhài

Trong nhiều ghi chép YHCT, hoa nhà có tính bình, hàn nhẹ có công dụng giảm viên, an thần, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu não. Thành phần trong hoa nhài chủ trị mất ngủ, điều hòa huyết áp. Ngoài ra hoa nhà còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, bảo vệ tim mạch, bồi bổ chính khí.

Để trị mất ngủ, người bệnh có thể sử dụng hoa nhài tươi hoặc hoa nhài sấy khô, lấy nước uống hàng ngày. Ngoài ra kết hợp hoa nhài với thảo dược khác sẽ giúp đạt hiệu quả chữa bệnh cao hơn.

Hoa nhài có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt
Hoa nhài có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt

Cách thực hiện

  • Chuẩn bị hoa nhài tươi, thêm 10g táo nhân, 5g liên tử và 20g lá vông
  • Đầu tiên đem táo nhân sao nóng trên chảo rồi tán thành bột mịn
  • Phơi khô lá vông, xay thành bột
  • Đun sôi 1 lít nước sau đó cho hỗn hợp đã chuẩn bị vào nấu thêm 5 phút nữa
  • Chắt lấy nước cốt, chia nhỏ uống nhiều lần trong ngày

Trị mất ngủ bằng cam thảo

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thảo dược trị mất ngủ an toàn thì cam thảo là một sự lựa chọn tốt. Các hoạt chất được tìm thấy trong cảm thảo có tác dụng dưỡng tâm, an thần giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ngoài ra, cam thảo còn có tác dụng tiêu diệt virus, khắc phục một số bệnh lý liên quan tới hô hấp, viêm họng. Đây đều là những nguyên nhân tiềm ẩn gây rối loạn giấc ngủ.

Vài lát cam thảo giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon
Vài lát cam thảo giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon

Cách sử dụng 

  • Thái rễ cam thảo thành lát mỏng sau đó phơi khô.
  • Mỗi lần sử dụng vài lát hãm cùng nước sôi trong khoảng 15 phút là có thể sử dụng được
  • Mỗi ngày uống 2 tách trà cam thảo vào buổi sáng và tối trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu giấc hơn, chất lượng giấc ngủ cải thiện rõ rệt.

Sử dụng bài thuốc trị mất ngủ bằng cây xạ đen

Cây xạ đen được xếp vào top thảo dược trị mất ngủ mang lại hiệu quả khả thi. Loại cây này có tính hàn có tác dụng thanh lọc cơ thể, trị nóng trong, đào thải độc tố, xoa dịu các chứng đau có liên quan tới mất ngủ khó ngủ.

Ngoài ra người ta còn tìm thấy thành phần trong cây xạ đen có tác dụng an thần, kích thích vị giác. Bệnh nhân không chỉ ngủ ngon mà còn ăn ngon hơn. Có thể sử dụng cả thân và lá xạ đen trong bài thuốc trị mất ngủ.

Cách thực hiện:

  • Lấy 100g cây xạ đen khô rửa sạch
  • Bỏ vào ấm sau đó thêm 2 lít nước, đun sôi nhỏ lửa liu riu trong khoảng 20 phút
  • Vớt bỏ bã sau đó chia phần nước uống 3 lần trong ngày, uống trước ăn khoảng 30 phút.

Cây đinh lăng trị mất ngủ hiệu quả

Thêm một bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược từ rễ cây đinh lăng. Trong rễ cây chứa nhiều hoạt chất tương tự nhân sâm, bởi vậy thảo dược còn được ví như “nhân sâm của người nghèo.”

Đinh lăng được biết tới là thảo dược trị mất ngủ rất tốt
Đinh lăng được biết tới là thảo dược trị mất ngủ rất tốt

Theo YHCT, rễ đinh lăng có tính mát, vị ngọt có tác dụng lưu thông máu, bổ sung năng lượng, chống suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người bị mất ngủ thường xuyên sử dụng lá đinh lăng làm rau ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện mất ngủ nhanh chóng. Ngoài ra bạn cũng có thể trị bệnh theo những cách sau:

Cách 1: Sử dụng gối đinh lăng 

  • Hái lá non của đinh lăng, đem rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn
  • Phơi thảo dược trong bóng râm cho tới khi lá héo rồi đem sao khô
  • Kết hợp lá đinh lăng đã sao và một ít bông gòn sử dụng làm ruột gối
  • Sử dụng gối đinh lăng gối đầu sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

Cách 2: Sử dụng đinh lăng trị mất ngủ kéo dài khiến tinh thần suy kiệt 

  • Nguyên liệu gồm có: 24g lá đinh lăng; lá dâu tằm, lá vông mỗi thứ 20g; liên tử tâm 12g; thêm 16g liên nhục.
  • Cho hỗn hợp vào ấm sau đó đổ thêm 500ml nước, sắc lửa liu riu tới khi ấm cạn còn 150ml
  • Đem thuốc chia đều 2 phần sử dụng vào buổi sáng và buổi tối.

Bài thuốc giúp ngủ ngon từ cây tam thất

Trong các bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược, bài thuốc sử dụng cây tam thất được nhiều người lựa chọn bởi tính an toàn và hiệu quả. Loại cây này thuộc họ nhân sâm, hoa và củ là bộ phận được thu hoạch để góp mặt trong nhiều bài thuốc. Trong đó, hoa tam thất  đem phơi khô, hãm trà giúp người dùng ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Nụ hoa tam thất là thảo dược chữa mất ngủ rất tốt
Nụ hoa tam thất là thảo dược chữa mất ngủ rất tốt

Cách thực hiện:

  • Lấy khoảng 3 – 4 bông hoa tam thất khô bỏ vào ấm
  • Thêm nước sôi lượng vừa đủ, đậy nắp kín và hãm trà trong khoảng 15 phút
  • Sử dụng trà tam thất 2 – 3 lần trong ngày giúp điều hòa hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ. Người bệnh giảm tình trạng đánh trống ngực, hồi hộp, âu lo.

Bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược sử dụng lá dâu tằm

Lá dâu tằm với vị ngọt, tính hàn, đắng nhẹ có tác dụng thanh lọc phổi, thông khí huyết, giải nhiệt cơ thể. Thành phần trong lá dâu tằm được chứng minh có công dụng chữa đau đầu, hoa mắt, giảm mệt mỏi, lo âu, thư giãn thần kinh rất tốt. Bài thuốc từ lá dâu tằm hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả, an toàn.

Cách 1: Sắc nước dâu tằm uống 

  • Lấy lá dâu tằm tươi, rửa sạch, để ráo nước
  • Đem lá dâu tằm sao trên chảo tới khi lá ngả màu vàng.
  • Cho dược liệu vào hũ đất, sau đó đậy kín nắp, sao vàng hạ thổ khoảng 15 ngày.

Sử dụng lá dâu tằm được hạ thổ sắc lấy nước cốt uống hàng ngày. Mỗi lần sử dụng chừng 50ml nước sắc lá dâu uống giúp tăng tuần hoàn máu não, lưu thông khí huyết.

Cách 2: Kết hợp lá dâu tằm với lá sen tươi 

  • Rửa sạch lá dâu tằm, lá sen tươi, thêm lá đậu ván.
  • Xay nhuyễn nguyên liệu vừa chuẩn bị sau đó chắt lấy nước cốt
  • Thêm chút muối vào nước cốt để uống hàng ngày.
  • Sử dụng liên tục 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả. Chứng mất ngủ gần như được cải thiện, giấc ngủ ngon, sâu hơn.

Cây bình vôi – Thảo dược trị mất ngủ hiệu quả

Cây bình vôi cũng là loại cây được sử dụng phổ biến trong bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược. Loại cây này được tìm thấy nhiều ở vùng sườn đồi và các tỉnh thành miền Bắc. Vào năm 1961, công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Liên Xô đã chỉ ra được tác dụng dưỡng tâm, an thần của củ bình vôi. Thành phần trong thảo dược này có tác dụng gây buồn ngủ, điều hòa huyết áp.

Cách sử dụng bài thuốc:

  • Củ bình vôi gọt vỏ, rửa sạch sau đó thái thành lát mỏng đem phơi khô
  • Mỗi ngày lấy chừng 8 – 10g đem sắc với 0,5 lít nước
  • Kiên trì uống thuốc trong một thời gian sẽ thấy được hiệu quả.

Trà thảo dược trị mất ngủ hiệu quả từ hoa cúc, bạc hà

Trà hoa cúc được biết tới là loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, giải độc, tăng cường hoạt động não bộ. Đặc biệt, đây là loại trà không chứa caffeine như trà ô ông, hay trà xanh – hoạt chất có thể kích thích não bộ gây hưng phấn cho hệ thần kinh TW.

Uống trà hoa cúc mỗi ngày giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Uống trà hoa cúc mỗi ngày giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Trà hoa cúc có vị ngọt nhẹ, mùi thơm dễ chịu có tác dụng giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ, không bị tỉnh giấc nửa đêm:

Cách thực hiện:

  • Sử dụng khoảng 5 – 8g trà hoa cúc sấy khô hoặc có thể dùng 1 túi lọc trà hoa cúc được chế biến sẵn.
  • Cho vào ly, thêm khoảng 200 – 350ml nước sôi để hãm trà
  • Bạn có thể uống trực tiếp hoặc thêm một chút mật ong để tăng hương vị thơm ngon
  • Sử dụng trà hoa cúc trước ngủ 30 phút, nên dùng trà khi còn ấm, không để trà qua đêm.

Bên cạnh trà hoa cúc, trà bạc hà cũng được xem là thứ trà mang tới một giấc ngủ ngon. Hoạt chất Menthol trong bạc hà được chứng minh có công dụng hạ huyết áp, giảm mệt mỏi, căng thẳng, cải thiện chức năng não bộ.

Cách pha trà:

  • Chuẩn bị nguyên liệu là bạc hà tươi hoặc bà hà sấy khô
  • Thêm chừng 250 – 300ml nước sôi, hãm trà khoảng 7 – 10 phút
  • Sử dụng trà khi còn ấm, có thể thêm 1 ít đường hoặc mật ong để tăng hương vị.

Lưu ý khi điều trị mất ngủ bằng thảo dược

Khi áp dụng các bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược người bệnh cần ghi nhớ những lưu ý sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Chỉ sử dụng thảo dược trị mất ngủ trong trường hợp mất ngủ ở thể cấp tính, khi thời gian khó ngủ, rối loạn giấc ngủ chưa kéo dài.
  • Do các bài thuốc lấy nguyên liệu từ cây thuốc quanh nhà nên cần loại bỏ sạch bụi bẩn trước khi sử dụng
  • Song song với việc sử dụng bài thuốc, người bệnh cần thiết lập chế độ sinh hoạt, học tập, ăn uống hợp lý.
  • Tạo không gian ngủ thoải mái, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn, phòng ngủ cần sạch sẽ và thông thoáng.
  • Tránh ngủ ngày cày đêm để giảm tình trạng khó ngủ khi đêm xuống
  • Trước giờ đi ngủ KHÔNG: ăn quá no, nghe nhạc mạnh, tập thể dục, KHÔNG dùng điện thoại, máy tính.
  • Không nên sử dụng đồ uống chứa chất kích thích, đặc biệt là cafein trước khi ngủ 5 tiếng.

Điều cuối cùng bạn cần nhớ bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược tuy đơn giản dễ thực hiện nhưng chỉ là biện pháp hỗ trợ chữa bệnh. Nếu mất ngủ kéo dài dai dẳng kèm theo các triệu chứng suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ người bệnh cần chủ động đi thăm khám để được lên phác đồ điều trị phù hợp.

Xem thêm:

Bác sĩ Nguyễn Lệ Quyên - Trưởng khoa Thần kinh Trung tâm Thuốc dân tộc là vị danh y chữa mất ngủ bằng thảo dược nổi tiếng được bệnh nhân tin tưởng hiện nay.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

1