Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng được chị em truyền tai nhau vì tính hiệu quả. Vậy thực tế phương pháp này ra sao và vì sao trứng được lựa chọn để giảm cân. Thông tin chi tiết về thực đơn đặc biệt này sẽ được cung cấp trong bài viết dưới đây.
Vì sao ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả?
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Thực tế thực phẩm này đã được áp dụng trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em. Đánh giá chung trong thành phần của trứng có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Đồng thời đây cũng là thực phẩm mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu và đánh giá trong thành phần của một quả trứng sẽ có chứa các hàm lượng sau:
- Khoảng 166 calo là năng lượng
- Protein có chứa khoảng 14.8g.
- Hàm lượng Glucid chứa khoảng 0.5g.
- Chất béo 11.6g.
- Ngoài ra trong thành phần của trứng còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Các loại khoáng chất canxi, sắt, kẽm, kali có trong thành phần của trứng rất tốt cho sức khỏe.
Nghiên cứu cũng chỉ rõ chỉ với 2 quả trứng trong 1 ngày đã có thể cung cấp 20 % lượng protein cho nam giới. Tỷ lệ này với nữ giới là khoảng 25 %. Trong đó hàm lượng protein cao còn giúp tạo cảm giác no lâu.
Nhờ vậy người giảm cân sẽ hạn chế việc thèm ăn khi sử dụng trứng. Vì thế đây là phương pháp được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thực hiện.
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả
Việc lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đã được nhiều người thực hiện và cho thấy hiệu quả rõ ràng. Tuy nhiên xung quanh phương pháp đặc biệt này vẫn còn nhiều vấn đề khiến chị em băn khoăn.
Nên dùng trứng gà hay trứng vịt?
Sử dụng trứng gà hay trứng vịt trong thực đơn giảm cân là thắc mắc của nhiều chị em. Thực tế cả trứng gà và trứng vịt đều có thể sử dụng trong các thực đơn giảm cân. Tuy nhiên trứng gà lại được ưu tiên lựa chọn nhiều hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng hoàn có thể xây dựng thực đơn giảm cân từ trứng gà nhờ giá trị dinh dưỡng cao và lượng calo thấp hơn. Trứng gà tốt cho việc thực hiện đốt cháy mỡ thừa, thơm ngon và thường ít vị tanh hơn so với trứng vịt.
Tuy nhiên nếu như muốn giảm cân cấp tốc thì bạn nên loại bỏ hoặc hạn chế sử dụng lòng đỏ. Nguyên nhân là do trong lòng đỏ có chứa nhiều chất béo và cholesterol.
Ngoài ra để có một thực đơn khoa học với trứng bạn cần tránh việc ăn quá nhiều, liền mạch và cần tính toán hàm lượng dinh dưỡng chi tiết.
Người giảm cân nên ăn mấy quả trứng trong 1 ngày?
Để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả nhất thì bắt buộc phải có số lượng trứng sử dụng phù hợp, đúng cách. Vậy cần sử dụng bao nhiêu quả trứng trong vòng 1 ngày.
Theo khuyến cáo, số lượng cần thiết và tốt nhất như sau:
- Với trẻ em 6 tháng tuổi: Sử dụng 1 nửa lòng đỏ với 3 lần tương ứng mỗi tuần.
- Với trẻ em từ 7 tháng tuổi: Sử dụng khoảng 1 nửa lòng đỏ.
- Với trẻ em trên 8 tháng tuổi: Nên sử dụng 1 lòng đỏ trứng gà trong mỗi bữa.
- Trẻ em 1 tuổi: Có thể ăn cả lòng trắng và lòng đỏ của trứng.
- Trẻ em 2 tuổi: Có thể sử dụng khoảng 2 đến 3 quả trứng trong vòng 1 tuần.
- Người lớn trưởng thành: Sử dụng khoảng 3 quả trứng trong vòng 1 tuần.
- Bệnh nhân mắc chứng huyết áp cao: Chỉ nên sử dụng mỗi tuần 1 đến 2 quả trứng.
Sử dụng quá nhiều trứng trong một thời gian ngắn có thể phát sinh các bệnh lý nguy hiểm. Máu nhiễm mỡ hoặc phì động mạch là những căn bệnh có thể xuất hiện nếu bạn sử dụng quá nhiều trứng.
Cách lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Thực đơn giảm cân với trứng chi tiết như thế nào là câu hỏi của nhiều chị em. Vậy sử dụng thực đơn với trứng như thế nào để đúng và hiệu quả nhất, thông tin chi tiết trong phần dưới đây.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc hiệu quả
Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc chỉ với 7 ngày cho thấy tính hiệu quả cao nếu như chị em kiên trì áp dụng.
Thực đơn ngày 1:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì, 2 quả cà chua bi, 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với rau cải luộc và 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cháo hành và 1 hộp sữa chua không đường.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp lết, 1 cốc sữa không đường, 1 quả táo.
- Bữa trưa: Salad rau cùng với cà chua và 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc, xà lách và salad.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: Trái cây cùng với 2 lát bánh mì, bổ sung 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: Cháo dinh dưỡng với rau cải luộc và 1 quả kiwi.
- Bữa tối: Thịt lợn nạc và salad.
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: Trứng cuộn với 1 bát cháo và 2 quả cà chua bi.
- Bữa trưa: Cơm trắng và salad rau, 1 ly sữa không đường.
- Bữa tối: Cá luộc cùng với cháo và rau xanh.
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì cùng với 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt cùng rau cải luộc, 1 quả táo.
- Bữa tối: Trứng chiên 1 quả, cháo dinh dưỡng và rau xanh.
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng với 1 ly sữa chua, 2 lát bánh mì.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt cùng với rau cải luộc, 6 quả nho.
- Bữa tối: Ức gà luộc khoảng 200g và rau chân vịt.
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: Trứng luộc 1 quả, 1 lát bánh mì và 1 ly sữa.
- Bữa trưa: Gà hầm, cà chua và 7 quả nho.
- Bữa tối: 1 bát súp cua và 1 cốc sữa không đường.
Giảm cân với trứng cùng các thực phẩm khác
Để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả nhất, bạn có thể kết hợp trứng với một số thực phẩm khác. Khi tuân theo thực đơn này cần thực hiện kiên trì để có hiệu quả tốt nhất.
Thực đơn giảm cân bằng trứng và chuối
- Trứng gà sử dụng 2 quả đem đập vào bát.
- Chuối chọn lựa loại chuối chín sau đó đem bóc vỏ và nghiền nhỏ.
- Trộn đều cả 2 nguyên liệu sau đó cho lên bếp và áp chảo cho tới khi chín.
- Sử dụng món ăn cùng với 1 ly nước ép để có 1 bữa sáng ngon miệng và đủ chất dinh dưỡng.
Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng – khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân của chị em. Kết hợp khoai lang và trứng sẽ có cách giảm cân hiệu quả.
- Khoai lang chế biến bằng cách luộc.
- Sử dụng khoai lang cùng với các bữa ăn có trứng mỗi ngày.
Kết hợp trứng – dưa chuột
Bạn hoàn hoàn có thể kết hợp dưa chuột với trứng trong thực đơn giảm cân. Thực tế chưa chuột có chứa nhiều khoáng chất, bên cạnh việc giảm cân, thực phẩm này còn giúp làm căng da và tạo cảm giác no lâu.
- Trứng đem luộc sau đó bóc vỏ.
- Sử dụng trứng kèm với salad dưa chuột.
Kết hợp đậu phụ để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Đậu là món ăn giàu canxi, vitamin và protein, đây là món ăn được sử dụng trong các thực đơn giảm cân. Sử dụng đậu phụ giúp hạn chế tích trữ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
- Trứng đem luộc chín và bỏ vỏ.
- Đậu phụ luộc lại để đảm bảo vệ sinh.
- Ăn trứng luộc và đậu phụ luộc trong các 3 bữa ăn mỗi tuần để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Kết hợp trứng và các nguyên liệu dễ tìm kiếm để có hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Giảm cân với trứng là phương pháp hiệu quả đã được kiểm chứng và đánh giá cao. Tuy nhiên để thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đáp ứng tốt nhất yêu cầu bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Không thực hiện thực đơn ăn kiêng với trứng cùng với đồ ăn nhanh và món chiên rán. Quá trình thực hiện đòi hỏi sự kiên trì của bạn mới đạt hiệu quả tối đa.
- Người thực hiện chế độ giảm cân không nên sử dụng các loại nước có ga, nước ngọt hoặc rượu bia.
- Các món ăn trong thực đơn nên chọn cách chế biến đơn giản như luộc hoặc hấp để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và giảm chất béo.
- Khi chế biến món ăn nên hạn chế sử dụng gia vị đường.
- Thực hiện thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày với trứng cùng với việc rèn luyện các môn thể thao. Vận động và rèn luyện là cách để tiêu hao lượng calo dư thừa mang đến vóc dáng thon gọn hơn.
- Tính toán chi tiết các chỉ số cơ thể để có chế độ dinh dưỡng lên thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.
- Bệnh nhân bị cao huyết áp hoặc tim mạch không nên thực hiện việc giảm cân với trứng. Khi sử dụng tốt nhất nên tham gia tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ về thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, bạn sẽ có thể tự xây dựng thực đơn chi tiết cho mình. Hiệu quả của phương pháp sẽ thấy rõ khi người giảm cân kiên trì thực hiện.
