Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả, an toàn không? [Hướng dẫn cách tập đúng]

4.5/5 - (8 bình chọn)

Hiện nay, có rất nhiều ý kiến trái chiều xung quanh việc tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Một số người đồng ý đây là phương pháp hỗ trợ điều trị đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm. Nhưng cũng có người cho rằng việc tập xà đơn rất nguy hiểm, có thể khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy thực tế, tập xà đơn có an toàn với người bị thoát vị đĩa đệm không? Hãy cùng tapchidongy.org tìm hiểu sau đây.

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả như thế nào?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý cột sống phổ biến nhất hiện nay. Bệnh sinh ra khi đĩa đệm bị trượt khỏi vị trí ban đầu, chèn ép lên các dây thần kinh và tủy sống gây đau nhức, khó chịu cho người bệnh.

Thông thường trong quá trình điều trị, bên cạnh việc uống thuốc, tiêm ngoài màng cứng, bác sĩ cũng khuyến khích người bệnh tham gia tập luyện thể thao để gia tăng hiệu quả điều trị. Và tập xà đơn là một trong những bài tập được nhiều người bệnh yêu thích và đánh giá tính ứng dụng cao trong việc giảm đau, cải thiện tình trạng cột sống.

Tập xà đơn là một trong những bài tập ứng dụng cao trong việc giảm đau do thoát vị đĩa đệm.
Tập xà đơn là một trong những bài tập ứng dụng cao trong việc giảm đau do thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích của việc tập xà đơn với tình trạng thoát vị đĩa đệm

Tập luyện thể dục thể thao vốn rất được khuyến khích trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Trong đó, tập luyện xà đơn mang lại không ít lợi ích cụ thể như:

  • Trường hợp mới bị thoát vị, tình trạng bệnh nhẹ, tập xà đơn có thể giúp khôi phục hình dạng bình thường của cột sống.
  • Giảm đau nhanh chóng và hiệu quả do các cơ được kéo giãn, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép.
  • Khoang cột sống được kéo giãn giảm chèn ép và giúp đĩa đệm căng phồng, đàn hồi trở lại.
  • Tăng cường sức khỏe của cánh tay và khả năng vận động của cơ bắp.
  • Việc tập luyện thể thao cũng gia tăng quá trình tuần hoàn trong cơ thể, hỗ trợ làm lành và tái tạo cột sống bị tổn thương.

* Lưu ý: Xà đơn và xà kép là hai loại xà khác nhau. Người bị thoát vị đĩa đệm nên tìm hiểu kỹ trước khi tập luyện.

Hướng dẫn cách tập xà đơn dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Phương pháp này đạt hiệu quả tốt nhất với trường hợp mới thoát vị đĩa đệm, tình trạng bệnh nhẹ. Một vài điểm cần lưu ý trong tập luyện để kết quả khả quan mọi người cần nắm được sau đây:

Cách đặt xà đơn

Đặt xà đúng cách là điều đầu tiên chúng ta cần chú ý bởi nó sẽ tác động trực tiếp đến hiệu quả của việc tập luyện.

  • Nên đặt xà tại nơi thoáng mát, rộng rãi, yên tĩnh.
  • Chọn tầm đặt xà bằng cách đứng thẳng, giơ ngón tay giữa lên chạm tới xà là đúng cách.

Hướng dẫn bài tập đu xà

Sau khi đặt xà đúng vị trí, người bệnh có thể tham khảo cách tập luyện như sau:

  • Đặt 2 bục gỗ phía bên dưới giữa xà, 2 bục cách nhau 60cm, cao khoảng 5-7cm.
  • Bước lên bục, tay rộng bằng vai, nắm lấy xà.
  • Thả chân khỏi bục, buông lỏng toàn thân.
  • Dùng lực của tay vai để kéo người lên sao cho xương ức chạm vào xà. Tùy thể lực của từng người mà có thể đu mức vừa phải.
  • Nâng lên hạ xuống cơ thể nhịp nhàng.
  • Khi hạ người xuống, đặt hai chân lên bục, buông lỏng 2 tay.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả cần đặt xà đúng và tập đúng kỹ thuật.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả cần đặt xà đúng và tập đúng kỹ thuật.

Tham khảo bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả:

Một số lưu ý khi tập xà đơn

Tập xà đơn là phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm rất tốt, tuy nhiên để tránh bệnh chuyển biến xấu và chấn thương khi tập luyện, cần chú ý một số điểm sau:

  • Cần khởi động trước khi tập 20-30 phút để nóng người, hạn chế bị căng cơ.
  • Khi mới tập cần người có chuyên môn theo sát, hướng dẫn kỹ thuật đúng cách.
  • Nên bắt đầu tập nhẹ nhàng, tránh tối đa lực lên cột sống.
  • Khi hạ cơ thể xuống nên thả lỏng tay tránh gây tổn thương khớp nhất là khớp vai và đầu gối.
  • Không nên tập quá nhiều, quá sức khiến cột sống chịu sức ép lớn.
  • Quần áo tập luyện thoải mái, thấm hút mồ hôi.
  • Nên ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút, không nên ăn quá no.

Tác hại của tập xà đơn không đúng cách

Mặc dù đây là phương pháp mang đến nhiều lợi ích nhưng nếu tập luyện đúng cách có thể dẫn đến những rủi ro cụ thể như:

  • Tập luyện quá sức trong thời gian dài sẽ khiến cơn đau tăng nặng kéo dài từ đó thúc đẩy quá trình bệnh tiến triển nhanh.
  • Tập luyện sai kỹ thuật có thể làm người bệnh bị chấn thương nguy hiểm.

Bên cạnh tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể tham khảo một số phương pháp tập luyện khác ví dụ như yoga, đi bộ… Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sử dụng thuốc chữa thoát vị đĩa đệm để gia tăng hiệu quả điều trị. Đồng thời tham khảo ý kiến tư vấn từ phía bác sĩ điều trị để ngăn chặn tác hại xấu có thể xảy ra.

Thông tin có thể bạn quan tâm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

1