Suy giảm trí nhớ khi mang thai là một trong những hiện tượng mà hầu hết bà bầu nào cũng từng trải qua. Thực tế cho thấy nhiều chị em khi mang thai thường bị suy giảm khả năng nhận thức như hay bị nhầm lẫn, khó tập trung và ghi nhớ mọi việc… Vậy vì sao phụ nữ mang thai lại thường bị suy giảm trí nhớ và làm thế nào để cải thiện tình trạng này?
Nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ khi mang thai
Hội chứng hay quên khi mang thai là một trong những dấu hiệu hầu hết mẹ bầu nào cũng trải qua trong quá trình thai kỳ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, tuy nhiên, một số nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ khi mang thai thường gặp có thể kể đến như:
- Tăng hàm lượng hóc môn: Khi mang thai, não bộ của bà bầu duy trì hơn 15 đến 40 lần progesterone và estrogen so với bình thường. Điều này ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh trong não, gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ.
- Vấn đề về thể chất: Càng về những giai đoạn sau của thai kỳ thì trí nhớ của các mẹ càng có dấu hiệu suy giảm nhiều bởi các vấn đề về thể chất. Cùng với sự phát triển của thai kỳ, một vài phần trên của não sẽ lớn dần nhưng tổng thể não lại nhỏ đi.
- Căng thẳng, mệt mỏi: Mang thai khiến phụ nữ xuất hiện các hiện tượng như ốm nghén, mất ngủ, mệt mỏi, đôi khi còn cảm thấy căng thẳng, hồi hộp… Đây đều là những nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ, khiến các mẹ dễ bị phân tâm và quên hết mọi thứ.
- Xáo trộn sự chú ý: Khi mang thai, sự ưu tiên của các mẹ đều dành cho em bé khi mang bầu. Phụ nữ thường có nhiều việc cần làm hơn để chăm sóc thai nhi, tìm hiểu làm sao để thai nhi khỏe mạnh xong vẫn phải cân bằng công việc và sinh hoạt hàng ngày. Điều này cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến phụ nữ suy giảm trí nhớ khi mang bầu.
May mắn thay, tình trạng suy giảm trí nhớ ở mẹ bầu chỉ là tạm thời, chị em sẽ hoàn toàn khôi phục trí nhớ sau khi sinh. Não mẹ bầu sẽ tăng kích thích trở lại khi mẹ bầu sinh em bé được 3 tháng.
Ảnh hưởng khi bị suy giảm trí nhớ khi mang thai
Nhiều người mẹ cảm thấy mình không còn minh mẫn, trí nhớ suy giảm hoặc khả năng tập trung kém hơn thường ngày khi mang thai. Suy giảm trí nhớ khi mang thai sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt và công việc của bà bầu.
- Về cuộc sống: Suy giảm trí nhớ khi mang thai có thể biểu hiện ở những việc đơn giản ở mẹ bầu như không nhớ tắt điện khi ra ngoài, đi chợ quên mang tiền, không nhớ đã khóa cửa hay chưa… Tình trạng suy giảm trí nhớ cũng có thể khiến tâm trạng người bệnh bị thay đổi, từ đó dễ cáu gắt và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh.
- Về công việc: Suy giảm trí nhớ khiến phụ nữ đang mang thai thường lơ đãng, thiếu tập trung vào làm việc. Đồng thời, khả năng ghi nhớ bị suy giảm cũng sẽ khiến tư duy và suy nghĩ cũng suy giảm theo, vì vậy, người bệnh thường phản ứng chậm với mọi việc và không thể đáp ứng được yêu cầu của công việc.
Làm thế nào để cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ khi mang thai
Để hạn chế tình trạng suy giảm trí nhớ khi mang thai, gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến cuộc sống và công việc, mẹ bầu có thể áp dụng các biện pháp như sắp xếp mọi việc khoa học, ngủ đủ giấc và luôn giữ cho tinh thần thoải mái. Đừng quên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học cũng như luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên.
Sắp xếp mọi việc khoa học, có tổ chức
Một trong những biện pháp giúp hạn chế tình trạng suy giảm trí nhớ khi mang thai các mẹ có thể áp dụng đó là đơn giản hóa mọi việc, sắp xếp các hoạt động trong cuộc sống cũng như công việc một cách khoa học và có tổ chức.
- Sắp xếp mọi thứ trong nhà gọn gàng, ngăn nắp.
- Tạo thói quen để vật dụng ở đúng những vị trí nhất định trong nhà.
- Lập danh sách các việc cần hoàn thành và đánh dấu khi đã hoàn thành.
- Note các việc cần làm, các cuộc hẹn vào các mẩu giấy nhớ hoặc ghi chú trong điện thoại để nhắc nhở bản thân.
- Kiểm tra mọi thứ trước khi rời văn phòng hoặc ra khỏi nhà để không bị quên các vật dụng cần thiết như điện thoại, ví.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của não bộ. Vì vậy, để cải thiện trí nhớ khi mang thai, các mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường sử dụng các thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ. Dưới đây là những thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ cho mẹ bầu một cách hiệu quả:
- Rau xanh: Các loại rau xanh như cải xanh, súp lơ, bắp cải… đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có tác dụng hỗ trợ hoạt động chuyển hóa và chống oxy hóa tế bào não. Ngoài ra, các hoạt chất có trong rau xanh như vitamin B6, B12 và axit folic còn hỗ trợ làm giảm nồng độ homocysteine, nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ.
- Trứng: Trong trứng chứa nhiều dưỡng chất như protein, choline, vitamin B có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh trong não cũng như cải thiện sự tỉnh táo, giúp mẹ bầu tập trung hiệu quả.
- Trái cây: Các loại trái cây như cam, ổi, quýt, bưởi… đều giàu các chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp kích thích não bộ hoạt động tốt và làm việc ổn định hơn.
- Ngũ cốc: Yến mạch, đậu, đỗ, lúa mì… chứa nhiều vitamin B1, hoạt chất giúp tăng lượng máu cung cấp oxy lên não.
- Thực phẩm chứa nhiều kẽm: Kẽm cũng là chất giúp cải thiện trí nhớ rất tốt, kẽm có trong các loại hải sản, thịt, cá… Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm giúp duy trì não bộ hoạt động khỏe mạnh và cải thiện các chức năng não làm việc hiệu quả.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu nói chung cũng như sức khỏe não bộ nói riêng. Khi không ngủ đủ giấc và mệt mỏi thì không chỉ bà bầu mà ngay cả những người bình thường bộ nhớ cũng không thể hoạt động tốt được. Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức vì điều này làm gián đoạn các quá trình não lưu trữ và tạo ra ký ức.
Vì vậy, mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể và đầu óc được thư giãn. Chỉ sau một tuần ngủ ngon, sâu giấc, chứng suy giảm trí nhớ khi mang thai sẽ được cải thiện.
Thực hiện các bài tập thường xuyên
Tập thể dục có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ, giúp cho não bộ nhận được nhiều lượng oxy, giúp giảm căng thẳng từ đó hỗ trợ cải thiện trí nhớ cho phụ nữ khi mang thai. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp làm tăng nhịp tim và tuần hoàn máu tốt hơn.
Các mẹ bầu có thể lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền để cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não cũng như cải thiện trí nhớ.
Luôn giữ cho tinh thần vui vẻ, thoải mái
Phụ nữ mang bầu thường cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc mất phương hướng trong thời kỳ mang bầu. Chính vì vậy, trong thời gian này, bà bầu luôn cần được quan tâm, chia sẻ mọi việc trong cuộc sống. Môi trường gia đình đóng vai trò quan trọng giúp các mẹ cảm thấy thoải mái, vui vẻ. Gia đình vui vẻ, ấm cúng thì tình trạng suy giảm trí nhớ của các bà bầu sẽ được cải thiện rõ rệt, đồng thời phòng ngừa được cả chứng trầm cảm sau sinh.
Cách phòng ngừa suy giảm trí nhớ khi mang thai
Để phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng suy giảm trí nhớ khi mang thai, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây:
- Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh làm việc căng thẳng.
- Ăn uống đủ chất, tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho hoạt động của não.
- Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, nhẹ nhàng để nâng cao sức khỏe và tăng cường trí nhớ.
- Rèn luyện tư duy thông qua một số hoạt động như chơi trò chơi trí tuệ, đọc sách…
- Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc.
Suy giảm trí nhớ khi mang thai chỉ là hiện tượng mất trí nhớ tạm thời và mất trí nhớ một phần. Mẹ bầu chỉ cần nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như chăm sóc sức khỏe tốt để hạn chế các tác hại xấu do suy giảm trí nhớ gây ra.
