Rối loạn nội tiết tố là tình trạng đặc biệt thường thấy ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc khi mang thai. Phụ nữ bình thường cũng sẽ có thể bị rối loạn nội tiết bởi nhiều tác động từ bên trong và bên ngoài. Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng khá lớn đến sự thay đổi nội tiết. Vậy rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? Kiêng gì?
Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì?
Các nhóm thực phẩm sau đây không chỉ giúp cho chị em cải thiện nội tiết tố, còn là nguồn dưỡng chất dồi dào cho sức khỏe tổng thể.
Hạt đậu nành và các món ăn từ đậu nành
Được xem là loại thực phẩm có thể giúp cơ thể kích thích sản sinh ra estrogen tự nhiên rất tốt cho chị em phụ nữ. Đặc biệt đậu nành nảy mầm là loại thực vật có hàm lượng estrogen cao nhất trong tự nhiên. Thêm vào đó, dinh dưỡng trong đậu nành cũng rất được đánh giá cao với protein, glycine, genistein, tinh bột, chất béo,…
Vì thế, ăn đậu nành và các món ăn từ đậu nành là cách đơn giản nhất để ổn định lại nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt với những trường hợp suy giảm estrogen thời kỳ mãn kinh.
Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ? Hạt lanh
Là một loại hạt có chứa hàm lượng lớn phytoestrogens – đây là một loại estrogen có nguồn gốc thực vật với các chức năng tương tự estrogen. Nhờ đó, khi ăn hạt lanh, cơ thể sẽ được bổ sung thêm một lượng hormone tốt, vừa cải thiện nội tiết, vừa giúp phòng bệnh tim mạch và ung thư.
Hạt lanh được chế biến theo cách tán thành bột mịn để kết hợp với các loại đồ ăn, đồ uống. Đây là cách dùng đơn giản nhất cũng mang lại hiệu quả cao nhất.
Bông cải xanh
Là một trong những loại rau xanh có hệ dinh dưỡng dồi dào nhất, bông cải xanh có chứa các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, sắt,… các vitamin A, C, K, B6,…. Bên cạnh công dụng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, các thành phần trong bông cải xanh có thể kích thích sự sản sinh estrogen. Nhờ đó, cơ thể được điều hòa nội tiết, làn da tươi khỏe hơn, và phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Để chế biến bông cải xanh, bạn có thể áp dụng phương pháp hấp, xào hoặc nấu canh đều rất ngon và hợp khẩu vị nhiều người. Lưu ý trong quá trình chế biến, không nên nấu bông cải quá chín, dưỡng chất sẽ không còn được trọn vẹn.
Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì tốt nhất – Củ maca
Theo phân tích các thành phần dưỡng chất có trong củ maca cho thấy, mỗi 28g bột maca sẽ có chứa 2g chất xơ, 4g đạm, 20g carbohydrate, 91 calo cung nhiều loại vitamin và dưỡng chất khác. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy 2 thành phần quan trọng là polyphenol và glucosiolate trong củ maca. 2 thành phần này giúp cơ thể tăng sản sinh nội tiết tố nữ, cải thiện các bất thường của cơ thể trong thời kỹ tiền mãn kinh và mãn kinh. Đồng thời, củ maca cũng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và cải thiện ham muốn tình dục ở nữ giới.
Hạnh nhân
Hạnh nhân được xem là thực phẩm giàu năng lượng với các khoáng chất, vitamin B, E, phytoestrogen và nhiều chất chống oxy hóa khác. Ăn hạt hạnh nhân giúp tăng cường nội tiết tố nữ rất tố, điều hòa sự sản sinh của nhiều loại hormone trong cơ thể.
Chưa kể, loại quả này còn giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và ngăn ngừa đột quỵ, quả thực là một loại quả rất tốt cho sức khỏe.
Gan lợn
Ít ai biết đến công dụng điều hòa nội tiết của gan lợn. Mặc dù là bộ phận thải độc cơ thể nhưng gan cũng có chứa rất nhiều thành phần tốt không kém các loại thịt. Phân tích chỉ ra omega 3 và nhiều khoáng chất như kẽm, magie, canxi,… các vitamin A, D, B có trong gan.
Ăn một lượng gan vừa đủ, khoảng 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng nội tiết tố, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt và cũng đặc biệt tốt cho những ai gặp vấn đề về mắt. Các bác sĩ cũng khuyến cáo chúng ta chỉ nên ăn gan 2 lần mỗi tuần, không nên ăn quá nhiều.
Cá hồi tốt cho phụ nữ
Được biết đến là loại cá béo có chứa một lượng lớn chất kháng viêm omega 3, cá hồi là nguồn protein lành mạnh mà bất kỳ ai cũng nên ăn, đặc biệt là phụ nữ đang gặp phải vấn đề về rối loạn nội tiết tố.
Ăn cá hồi giúp thúc đẩy sự sản sinh nội tiết tố của cơ thể, tránh các vấn đề về rối loạn cảm xúc, da tóc móng suy yếu. Hơn nữa, nhóm chất chống oxy hóa trong cá hồi cũng giúp cơ thể chống lại sự lão hóa tự nhiên, tốt cho cả tim và não bộ. Với những ai đang thiếu hụt canxi cũng nên ăn nhiều cá hồi vi trong cá hồi có chứa lượng lớn vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi rất tốt.
Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? Quả bơ
Quả bơ rất tốt cho chị em phụ nữ, thường được biết đến với công dụng làm đẹp da hiệu quả. Tuy vậy, ít ai biết rằng, bơ là thực phẩm có thể hỗ trợ kích thích sản sinh hormone sinh lý nữ cụ thể là estrogen rất hữu hiệu.
Công dụng này đến từ hệ dưỡng chất dồi dào gồm chất xơ, acid folic, beta carotene cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác có trong quả bơ.
Khoai lang
Được biết đến là một món ăn dân dã, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, khoai lang còn có khả năng cân bằng nội tiết tố nữ mà ít ai để ý. Các phân tích đã tìm ra một lượng lớn vitamin B5, các acid amin tốt có trong thành phần của khoai lang vừa giúp tăng cường sức khỏe và vừa cải thiện tâm lý rất hữu hiệu.
Bên cạnh công dụng ổn định nội tiết, ăn khoai lang còn giúp chị em làm chậm lại tiến trình lão hóa tự nhiên và giảm cân một cách lành mạnh.
Tỏi
Thêm một loại thực phẩm quen thuộc xuất hiện trong nhà bếp của mọi gia đình với những công dụng không phải ai cũng biết. Tỏi dùng để điều trị các bệnh lý về xoang, họng với khả năng kháng viêm hiệu quả.
Thêm vào đó, nhiều chuyên gia cũng đã chỉ ra loại gia vị này có ích cho những ai đang gặp phải vấn đề rối loạn nội tiết nhờ thành phần phytoestrogen. Hoạt chất này còn có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường đề kháng rất tốt cho chị em.
Hạt dẻ cười – Thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ
Phytoestrogen được tìm thấy rất nhiều trong hạt dẻ cười, và đây là một hoạt chất rất tốt cho hệ nội tiết ở phụ nữ. Đây có thể xem là một món ăn vặt dinh dưỡng khi có thêm nhiều công dụng khác cho sức khỏe như ngăn ngừa lão hóa, tốt cho hệ thần kinh, bổ máu, sáng mắt,…
Trứng gà
Trứng gà chứa rất nhiều protein nên được xem là loại thực phẩm khá thiết yếu. Ăn trứng gà với một liều lượng vừa đủ mỗi tuần giúp cơ thể bổ sung sắt, kẽm, vitamin B1,… và đặc biệt kích thích sản sinh nội tiết tố cơ thể rất tốt.
Đây là loại thực phẩm cũng rất dễ chế biến, dễ ăn và phù hợp với khẩu vị nhiều người. Tuy vậy, bạn cũng nên ăn trứng gà có giới hạn vì chúng có thể gây gia tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
Bị rối loạn nội tiết không nên ăn gì?
Cũng với mục đích ổn định nội tiết, chị em nhất định không nên lơ là với chế độ ăn uống của mình, hãy đặc biệt tránh xa những loại thực phẩm sau:
Thực phẩm dầu mỡ
Đồ ăn dầu mỡ từ lâu đã được cảnh báo là không tốt cho sức khỏe con người. Cộng với đó, loại thực phẩm này cũng đặc biệt gây hại cho hệ nội tiết nữ giới khi gây ra những ức chế bất ổn cho hoạt động sản sinh nội tiết.
Đó cũng là một phần lý do vì sao khi ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, cơ thể dễ bị đổ mồ hôi, ngứa ngáy và bị mụn trứng cá khó kiểm soát.
Các đồ ăn dầu mỡ có chứa các acid béo không tốt, chúng khiến mỡ tích tụ dưới da, gây tăng cân nhanh, dẫn đến béo phì và mất kiểm soát hormone. Nhiều trường hợp còn khiến tuyến giáp suy giảm hoạt động và gây nên nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe.
Rối loạn nội tiết tố nên kiêng gì? Đồ ngọt
Đồ ngọt là món ăn đa số chị em phụ nữ đều thích, tuy nhiên khi ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ gây ra những hậu quả không hề tốt cho sức khỏe tổng thể. Cụ thể, đồ ăn chứa nhiều đường sẽ gia tăng nguy cơ bị rối loạn chuyển hóa đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp,…
Đây cũng là nhóm thực phẩm có thể gây nổi mụn nhọt mất kiểm soát và gây rối loạn hành kinh ở phụ nữ. Nếu ăn nhiều đồ ngọt, nguy cơ thừa cân béo phì cũng tăng lên, kéo theo sự mất cân bằng nội tiết ở nữ giới.
Đồ uống có cồn, các chất kích thích
Những loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… chúng được sử dụng khá nhiều mặc dù ai cũng biết những tác hại khôn lường cho sức khỏe. Đây chủ yếu là các thực phẩm có khả năng ức chế thần kinh và khiến hệ nội tiết đảo lộn.
Chị em nói riêng và tất cả mọi người nói chung tốt hơn hết nên tránh xa nhóm thực phẩm này nếu không muốn làn da nổi loạn kèm theo các bệnh lý nguy hiểm khác như đau dạ dày, ung thư, u nang buồng trứng, rối loạn hệ tiêu hóa,…
Những lưu ý giúp điều hòa nội tiết tố cơ thể toàn diện
Bên cạnh việc xây dựng thực đơn khoa học, chị em phụ nữ cũng cần để ý hơn đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của bản thân nếu đang gặp các vấn đề về nội tiết. Cụ thể, BS Hằng khuyên chị em đặc biệt chú ý những lưu ý sau:
- Nên uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và đào thải các độc tố ra ngoài.
- Bổ sung đầy đủ các nhóm chất cho cơ thể, không để cơ thể bị thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào.
- Ăn nhiều các thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất vì đây là một trong những điều kiện để hệ nội tiết làm việc hiệu quả hơn.
- Tập luyện thể thao, yoga cải thiện nội tiết tố mỗi ngày với các bài tập có cường độ vừa phải
- Duy trì tâm thế vui vẻ, thoải mái, tránh căng thẳng quá độ
- Nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ đủ giấc và hạn chế ngủ muộn sau 23h.
“Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? kiêng gì?” hãy lưu lại danh sách thực phẩm kể trên để đề phòng trường hợp cần dùng đến. Xây dựng cho mình một lối sống sinh hoạt khoa học, phòng ngừa sớm rối loạn nội tiết là điều mà bất cứ chị em nào cũng lên làm.
Dành riêng cho bạn:
