Vòng hai phát phì sau sinh nở luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều bà mẹ nuôi con nhỏ. Vậy làm thế nào để có thể tự tin khoe vóc dáng, hãy cùng theo dõi các cách giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây.
Top 13 cách giảm mỡ bụng sau sinh
Làm sao để vòng hai không phát phì sau sinh, cùng tham khảo 13 cách giảm mỡ bụng sau đây cho các bà mẹ:
1. Tích cực cho con bú bằng sữa mẹ
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trẻ nhỏ nên được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này không chỉ tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ mà còn là cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh nhất. Mẹ có thể đốt cháy 500 calo mỗi ngày mà không cần ăn kiêng quá mức.
Đây là cách giảm mỡ bụng vô cùng lành mạnh mà các bà mẹ đều nên áp dụng. Bạn không cần phải lo lắng con mình sẽ còi xương hay suy dinh dưỡng. Các em bé đều được cung cấp đủ tất cả các nhóm chất cần thiết. Đồng thời mẹ có thể giảm 300 – 500g mỗi tuần và không bị tăng mỡ bụng.
Nếu mẹ không đủ sữa nên ăn một số món kích thích tăng sản xuất sữa như cá hồi, thịt bò, thịt cừu, móng lợn hầm đu đủ xanh… Ngoài ra có thể sử dụng các thiết bị vắt sữa chuyên dụng để hạn chế tình trạng tắc tia sữa và bảo vệ bầu ngực.
2. Massage với rượu gừng
Gừng có chứa gingerol có tác dụng làm nóng, rượu làm chất dẫn để tinh dầu gừng có thể thẩm thấu qua lớp da vùng bụng. Kết hợp động tác massage để tiêu mỡ cục bộ của sản phụ.
Chuẩn bị trước khi sinh khoảng 1 – 2 tháng, dùng 1kg gừng tươi rửa sạch và đập dập ngâm vào 1 lít rượu trắng. Sinh nở xong thì lấy hỗn hợp này massage nhẹ nhàng mỗi ngày để lấy lại vòng eo thon gọn.
Việc ngâm gừng cùng rượu sẽ làm cho các hoạt chất thẩm thấu vào dung môi, phát huy tác dụng mạnh mẽ hơn. Chỉ cần thực hiện động tác trên 8 phút mỗi ngày để sở hữu bụng phẳng lì như mong ước.
3. Chườm bụng bằng nước ấm
Chườm ấm là cách làm vô cùng đơn giản để giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Sử dụng nhiệt tác động trực tiếp lên bụng có tác dụng hỗ trợ tiêu trừ mỡ ở mức độ nhất định.
Chú ý kiểm soát nhiệt nóng vừa phải, thử trước trên tay để tránh gây bỏng. Vì cơ thể phụ nữ mới sinh xong sẽ rất yếu và vùng da cũng nhạy cảm hơn. Nên khi nhiệt độ quá cao có thể khiến da nhăn nheo khó hồi phục.
Bạn có thể mua túi chườm chuyên dụng hoặc nếu không có thì cho nước ấm vào chai nước lọc và lăn trên bụng. Mỗi lần chườm khoảng 10 – 15 phút, ngày 3 lần. Có thể sử dụng kết hợp với gen bụng để mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn.
4. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối rang
Theo kinh nghiệm dân gian để lại, từ xưa các bà mẹ sau sinh đã dùng muối trắng rang đắp lên vùng bụng nhằm làm săn chắc cơ và thư giãn tinh thần. Chỉ cần chuẩn bị khoảng 1 bát muối trắng rang nóng, ủ vào tấm vải và chườm ấm lên bụng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể rang muối với ngải cứu để mang đến tác dụng lưu thông khí huyết, giúp sản phụ thoải mái hơn. Lấy 1 bó ngải cứu rửa sạch, sao vàng, trộn với 1kg muối hạt rang nóng. Cho tất cả vào túi vải để chườm bụng khi còn đang nóng ấm.
Cách khác, muối rang gừng cũng là một liệu pháp tuyệt vời. Thay vì sử dụng ngải cứu thì bạn thực hiện tương tự với 1kg gừng đã rửa sạch, đập giập và rang nóng.
5. Thoa kem tan mỡ
Đây cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà tiện lợi và dễ thực hiện. Kem tan mỡ sẽ thẩm thấu qua da, đi vào trong các mô mỡ, phân hủy và làm giảm kích thước mô mỡ thông qua cơ chế khử nước và đào thải ra ngoài qua tuyến mồ hôi.
Các bà mẹ bỉm sữa nên chọn những sản phẩm có thành phần tự nhiên, an toàn và lành tính. Có thể tham khảo một số loại kem tan mỡ bụng của những thương hiệu nổi tiếng như Vichy, S-White, Finomas, Missha…
Lưu ý cần lựa chọn các dòng kem chất lượng, nguồn gốc rõ ràng và mua ở những cơ sở uy tín. Test thử kem trước khi bôi để tránh tình trạng da bị kích ứng.
6. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng đối với tất cả mọi người ở mọi độ tuổi. Đặc biệt điều này rất cần thiết cho phụ nữ giai đoạn sau sinh. Nhưng do công việc hoặc con cái khóc lóc nên các bà mẹ thường mất ngủ hoặc cắt giảm thời gian ngủ của mình. Hậu quả là dẫn đến tình trạng mệt mỏi và suy nhược cơ thể.
Đảm bảo ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn giảm căng thẳng mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn có tinh thần làm việc thoải mái, kiểm soát ăn uống tốt hơn. Bên cạnh đó, giấc ngủ sâu 8 tiếng/ngày cũng giúp cho sản phụ có một làn da đẹp mịn màng.
7. Tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Do thời gian mang thai dẫn đến tình trạng rạn da, đồng thời sau sinh các bà mẹ thường ít vận động nên dễ dẫn đến béo bụng. Lúc này, bạn có thể tranh thủ tập những động tác nhẹ nhàng và đơn giản để lấy lại vóc dáng.
Thở bằng bụng:
Hít hơi thật sâu sau đó thở ra từ từ, điều này sẽ làm lớp mỡ ở bụng chuyển động liên tục theo nhịp thở. Nhờ đó mà quá trình đốt cháy mỡ bụng cũng diễn ra nhanh hơn.
Hóp bụng:
Trong thời gian rảnh rỗi, bạn hít sâu đồng thời hóp bụng vào. Có thể biến động tác này thành thói quen mỗi khi đọc sách, xem phim hoặc chờ đợi ai đó. Bài tập giúp hỗ trợ tiêu tan mỡ thừa, đem lại vòng hai thon gọn.
8. Tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ Ấn Độ, không chỉ giúp cơ thể mềm dẻo mà còn cân bằng nội tiết tố và đem đến sự thoải mái, thư giãn tinh thần cho phụ nữ, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
Sau khi sinh nở, trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể, đặc biệt là tăng tích mỡ ở vòng hai. Nếu cơ thể đã phục hồi, bạn có thể sử dụng một số bài tập yoga nhẹ nhàng để giảm mỡ bụng. Các động tác sẽ kích thích co giãn cơ bụng giúp đem đến vòng eo săn chắc hơn.
Một số bài Yoga có thể tham khảo như động tác dáng thuyền, mỹ nhân ngư, gập người ra trước, nâng hông…
9. Đi bộ giúp giảm bụng sau sinh
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích của đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe:
- Giảm cân hiệu quả.
- Cải thiện tiêu hóa.
- Ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Phòng bệnh mạn tính.
- Tăng thể tích phổi.
- Thư giãn tinh thần.
Để tối ưu hóa việc giảm bụng sau sinh, các bà mẹ có thể kết hợp đi bộ mỗi ngày 30 phút. Lưu ý để lượng calo được tiêu thụ tối đa, nên vận dụng tư thế ngẩng cao đầu, ưỡn ngực và vận động cơ mông. Thời gian tốt nhất để việc đi bộ đạt hiệu quả cao nhất là buổi sáng không khí trong lành và buổi tối trước khi đi ngủ.
10. Sử dụng gen bụng
Gen bụng hay đai quấn bụng là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất. Sức nén mà gen tác động lên sẽ rút ngắn thời gian đưa tử cung trở về kích thước ban đầu. Tuy nhiên việc sử dụng gen có thể sẽ khiến người dùng khó chịu vì bó chặt bụng gây bí bách và nóng.
Có hai loại gen bụng chính trên thị trường hiện nay:
- Gen bụng không xương: Là sản phẩm đai nịt với chất liệu co giãn và đàn hồi tốt, khi dùng bạn sẽ không sợ lộ ra ngoài.
- Gen bụng có xương: Là sản phẩm có xương định hình eo của người đeo. Một số loại hiện đại tích hợp thêm lỗ thoáng khí để giảm cảm giác nóng bức cho người sử dụng.
Một số dòng gen bụng phổ biến được ưa chuộng hiện nay như đai nịt bụng Latex, đai Ann Chery, đai Salua, đai Nova…
11. Uống nhiều nước
Nước vô cùng tốt cho cơ thể con người, đặc biệt là các sản phụ. Nước cung cấp độ ẩm và đảm bảo tính đàn hồi cho da. Đây là cách đơn giản để có một làn da khỏe mạnh và săn chắc.
Một số vai trò tuyệt vời của nước như:
- Trao đổi chất.
- Cấu thành cơ bắp và máu.
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể.
- Vận chuyển oxy và dinh dưỡng.
- Thải độc tế bào.
- Bôi trơn khớp xương.
- Làm sạch phổi.
- Bảo vệ cơ quan trong cơ thể.
Nếu uống nước ấm vào mỗi buổi sáng khi ngủ dậy còn giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu thụ nhiều calo hơn. Ngoài ra có thể thêm một chút chanh để tăng hiệu quả đánh tan mỡ.
12. Thực đơn ăn uống lành mạnh
Các bà mẹ nên xây dựng một thực đơn lành mạnh chứa ít chất béo, đường mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng để nuôi con bú:
- Tăng cường bổ sung các loại trái cây như bưởi, việt quất, dâu tây…
- Các loại rau xanh như súp lơ, rau chân vịt…
- Ăn các đồ ăn nhiều protein như thịt, cá, trứng, sữa để có đủ năng lượng.
Để tránh tăng cân tích mỡ, phụ sản cũng nên tránh nhóm đồ ăn không lành mạnh:
- Tránh chất béo và đường sẽ làm tăng lưu giữ lipid trong cơ thể bạn.
- Đồ ăn đóng hộp và thức ăn nhanh thường được chiên đi chiên lại bằng dầu bẩn.
- Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe mẹ và bé.
13. Giảm cân sau sinh bằng dầu dừa
Dầu dừa có chứa rất nhiều acid béo có tác dụng tích cực đối với sự trao đổi chất trong cơ thể. Các acid béo trung bình được chuyển hóa từ các chuỗi acid béo dài sẽ đi đến gan. Gan sử dụng acid béo từ lượng thức ăn thay cho năng lượng từ glucose. Do vậy đây chính là một chế độ ăn giúp tiêu trừ chất béo dư thừa rất hiệu quả.
Dầu dừa là nguyên liệu được sử dụng rất phổ biến trong các công thức làm đẹp da và lấy lại vóc dáng. Trong dầu dừa chứa nhiều acid béo đem lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Bà mẹ sau sinh có thể uống trực tiếp hoặc dùng dầu dừa làm salad rau củ hay ăn cùng với sữa chua sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng tốt hơn.
Lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh
Sau sinh, nhiều chị em rất nóng lòng giảm cân mà áp dụng sai cách, ảnh hưởng lên cả mẹ và con. Đây là khoảng thời gian rất nhạy cảm, vì thế các mẹ cần hỏi ý kiến của chuyên gia và chú ý một số vấn đề sau:
- Tuyệt đối không nhịn ăn hay bỏ bữa, ăn kiêng không đúng khoa học gây thiếu chất dinh dưỡng.
- Tẩy tế bào chết vùng da bụng thường xuyên 1 tuần 1 – 2 lần để giúp da khỏe mạnh, săn chắc hơn.
- Nuôi con bằng sữa mẹ và kết hợp thêm các phương pháp khác để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.
- Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tránh stress căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng béo phì.
- Thường xuyên vận động và đi lại, không ngồi ì một chỗ sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở bụng.
- Kiên trì thực hiện phương pháp giảm mỡ, không quá nóng vội vì có thể dẫn đến tác dụng ngược lại.
Trên đây là 13 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ bầu. Hy vọng bài viết có thể giúp chị em lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn vốn có. Hãy nhớ rằng giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.
