Giảm cân với yến mạch là phương pháp được chị em truyền tai nhau. Phương pháp có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả đồng thời vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Thực thế phương pháp này đã được nhiều chị em áp dụng và đánh giá cao.
Giảm cân với yến mạch có hiệu quả không?
Yến mạch là thực phẩm được phát hiện từ rất lâu và là lương thực phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Theo tài liệu ghi chép thì thực phẩm này được phát hiện cách ngày nay khoảng 4000 năm. Chúng phổ biến tại các nước như Canada, Mỹ, Đức, Úc và Ba Lan.
Yến mạch được sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung vì chúng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tùy vào mục đích sử dụng, yến mạch được chia thành các dạng như nguyên hạt, cắt nhỏ, dạng cám, dạng ăn liền hoặc bột yến mạch…
Thực đơn giảm cân với yến mạch đã được nhiều chị em cùng áp dụng và cho thấy hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong yến mạch có chứa nhiều tinh bột tuy nhiên lượng calo không nhiều như các loại gạo trắng.
Bên cạnh đó, trong thành phần của loại ngũ cốc này lại chứa nhiều vitamin cần thiết và chất xơ. Nhờ đó người sử dụng sẽ có cảm giác no lâu, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa.
Yến mạch cũng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về tỷ lệ protein cung cấp. Nhờ vậy sử dụng thực đơn giảm cân yến mạch sẽ giúp giảm mỡ, tăng cơ và mang đến vóc dáng thon gọn.
Công thức giảm cân với yến mạch được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Việc kiên trì áp dụng sẽ cho hiệu quả thấy rõ. Chị em sẽ có vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn trông thấy đồng thời sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể.
Mẫu thực đơn giảm cân với yến mạch cực đơn giản
Thực tế đã áp dụng và chứng minh giảm cân với yến mạch là phương pháp hiệu quả. Người thừa cân nhất là các chị em phụ nữ có thể lựa chọn phương pháp này trong vòng 1 tuần hoặc dài hạn hơn.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Một số nghiên cứu đã chỉ ra bạn có thể giảm đến 5kg nếu áp dụng giảm cân với yến mạch đúng cách. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với thực phẩm này tương đối khắt khe. Tuy nhiên hiệu quả có thể thấy rõ khi cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn.
Với thực đơn giảm cân yến mạch cấp tốc bạn cần sử dụng cháo yến mạch là món chính và món ăn phụ khác như rau và củ quả. Dưới đây là hướng dẫn các bước để có một món cháo yến mạch như ý:
- Sử dụng khoảng từ 140g đến 170g yến mạch trong 1 ngày.
- Cho lượng yến mạch trên vào nồi cùng với nước và đun sôi kỹ khoảng thời gian 7 phút. Khi bạn thấy bột yến mạch đã nở ra đồng thời ngấm đủ nước thì dừng lại. Khi nấu tuyệt đối không cho thêm các loại chất béo như dầu hoặc mỡ. Đồng thời bạn cần hạn chế tới mức tối đa việc sử dụng các loại gia vị.
- Bạn thực hiện chia lượng cháo vừa nấu thành 3 bữa ăn trong ngày. Đồng thời nên bảo quản thức ăn này bằng hộp có nắp kín tại ngăn mát của tủ lạnh.
Dưới đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong khoảng thời gian 7 ngày.
- Bữa sáng: Trứng luộc 1 quả và 1 bát cháo yến mạch.
- Bữa phụ: Táo 1 quả và khoảng 5 múi bưởi.
- Bữa trưa: Trứng luộc 1 quả và cháo cùng với 1 cốc nước.
- Bữa phụ: Dưa leo thái lát cùng với 1 quả cà chua.
- Bữa tối: Cháo yến mạch 1 bát con cùng với 1 cốc nước uống sau khi ăn nửa tiếng.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch thực hiện trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Bên cạnh đó cơ thể sẽ nhẹ nhõm và không quá thèm ăn trong những ngày thực hiện thực đơn này.
Thực đơn giảm cân với yến mạch dài hạn
Bạn có thể duy trì chế độ giảm cân dài hạn với yến mạch để có một vóc dáng thon gọn. Với chế độ giảm cân dài hạn bạn sẽ không phải ăn uống kiêng khem quá mức. Đồng thời nếu như kết hợp thực đơn này với việc tập luyện thể dục thể thao chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả đặc biệt.
Giảm cân với yến mạch hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với một số loại thực phẩm khác. Bạn hãy chú ý bổ sung rau xanh, trái cây, trứng gà hoặc một vài nguyên liệu cần thiết khác. Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân với yến mạch dài hạn dưới đây:
- Bữa sáng: Rau luộc cùng với cháo yến mạch.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch cùng với các món ăn khác, tuy nhiên nên hạn chế thức ăn chế biến bằng cách chiên hoặc xào.
- Bữa tối: Salad cùng với 1 quả trứng luộc.
Thực tế hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch khá dồi dào. Vì thế khi thực hiện thực đơn giảm cân với thực phẩm này cơ thể bạn sẽ được cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Đồng thời bạn sẽ không bị thèm ăn hay đói như các chế độ giảm cân thông thường khác.
Cách chọn yến mạch phù hợp khi giảm cân?
Để đạt được hiệu quả tối đa nhất, bạn cần lưu ý lựa chọn các loại yến mạch phù hợp. Như đã nói ở trên hiện nay có rất nhiều loại yến mạch khác nhau. Chúng thậm chí được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên không phải loại nào cũng có hiệu quả giảm cân tốt, đồng thời không phải loại nào cũng đáp ứng tiêu chuẩn chất lượng.
Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng muốn giảm cân hiệu quả với yến mạch bạn nên chọn loại nguyên hạt. Sau đó bạn có thể tự đem xay chúng để sử dụng. Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng yến mạch nguyên cám.
Phương pháp giảm cân với yến mạch không quá khó trong khâu chế biến. Trong khi đó khâu chọn lựa nguyên liệu đòi hỏi bạn phải kỹ lưỡng hơn. Sản phẩm có thương hiệu thường có tính ổn định và tốt về chất lượng hơn cả.
Lưu ý gì khi giảm cân với yến mạch?
Thực đơn giảm cân khoa học cùng yến mạch mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo hiệu quả cao nhất và không ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Bệnh nhân Gout không nên sử dụng chế độ giảm cân này. Nguyên nhân là trong thực phẩm có chứa lượng đạm cao. Bệnh nhân Gout sử dụng có thể khiến bệnh tình nghiêm trọng hơn.
- Thực đơn giảm cân bằng yến mạch cần được xây dựng chi tiết. Bạn cần cân nhắc tính toán lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào cơ thể chi tiết. Từ đó bạn sẽ lên thực đơn phù hợp nhất với tình trạng của mình.
- Kết hợp thực hiện thực đơn giảm cân cùng với những bài tập luyện phù hợp để có hiệu quả cao nhất.
- Người thừa cân cần kiên trì với chế độ ăn này mới có hiệu quả. Việc bỏ dở giữa chừng sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân như kỳ vọng.
Giảm cân với yến mạch là phương pháp hiệu quả để mang lại vóc dáng thon gọn. Chị em cần kiên trì áp dụng thực đơn với nguyên liệu này. Kết hợp với các bài tập thể dục sẽ cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.
