Cân nặng là nỗi ám ảnh với mỗi người đặc biệt là các chị em. Giảm cân với người bình thường đã khó giảm cân cho người đau dạ dày còn khó hơn gấp nhiều lần. Nếu đã trót để thân hình trở nên “quá khổ” việc bạn cần làm nhất hiện nay đó là duy trì thói quen sinh hoạt điều độ kèm theo đó là kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Những lưu ý dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn có được phương pháp giảm cân hiệu quả.
Giảm cân cho người đau dạ dày cần lưu ý những gì?
Sức khỏe là điều vô cùng quan trọng với bản thân mỗi người. Để có được sức khỏe tốt, cần phải biết cách ăn uống sao cho phù hợp kèm theo chế độ tập luyện khoa học. Với những người mắc phải chứng bệnh đau dạ dày, giảm không đúng cách, cơn đau sẽ ngày càng tăng gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy phải làm như thế nào?
Tuyệt đối không được bỏ bữa
Căn bệnh đau dạ dày cần phải điều trị lâu dài mới khỏi. Giảm cân cho người đau dạ cần lưu ý tuyệt đối không được bỏ bữa. Nhất là bữa sáng. Nhịn ăn hoàn toàn không giúp cơ thể lấy lại được vóc dáng lý tưởng mà trái lại còn làm cho hoạt động của hệ tiêu hóa bị thay đổi.
Đến một ngưỡng nào đó khi cơ thể mất quá nhiều năng lượng, cảm giác đói cồn cào trỗi dậy, bạn sẽ ăn nhiều hơn so với trước đây.
Ngay cả những người bình thường khi nhịn ăn cơ thể rất dễ bị suy nhược, gây mệt mỏi, nguy cơ mắc bệnh thiếu máu tiểu cầu, bệnh huyết áp… là rất cao chứ chưa nói gì đến những người bị đau dạ dày. Tóm lại bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, một lối sống lành mạnh mới có thể giảm cân. Nhịn ăn là một thói quen xấu.
Hạn chế ăn tinh bột
Người dân ở các nước Châu Á thường có thói quen ăn rất nhiều tinh bột, trong đó có Việt Nam. Trong tinh bột có chứa rất nhiều calo, ăn đều đặn mỗi ngày cơ thể dễ tăng cân rất nhanh. Tinh bột có nhiều trong gạo, mì, phở… Thay vì ăn quá nhiều tinh bột hãy bổ sung thêm rau xanh, trái cây cho thực đơn ăn uống hàng ngày.
Tuyệt đối không ăn quá no
Nhịn ăn cũng không được mà ăn quá no cũng tuyệt đối không nên. Một điều bạn có thể dễ dàng nhận thấy, khi ăn no vòng 2 của bạn sẽ tăng lên đột ngột. Tình trạng này kéo dài, mỡ tích tụ ở vùng bụng khá nhiều gây nên bệnh béo phì, tăng cân mất kiểm soát.
Những người mắc phải bệnh dạ dày khi ăn quá no dạ dày sẽ co bóp thức ăn liên tục mà chưa kịp tiêu hóa gây tình trạng quá tải, cơn đau kéo dài lâu hơn.
Uống đủ nước ấm mỗi ngày
Theo các chuyên gia y tế, mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho hệ vận động của cơ thể. Với người mắc bệnh dạ dày muốn giảm cân nên uống đủ 2 lít nước ấm. Nước ấm vừa lợi tiểu, vừa giảm cảm giác đối lại có tác dụng làm dịu đi những cơn đau ở vùng bụng. Khi uống bạn nên uống từ từ chút một không uống nhiều nước cùng lúc sẽ phản tác dụng.
Không uống nước chanh
Sử dụng chanh làm nước uống mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được cân. Nhưng đó là đối với người bình thường. Cách giảm cân cho người đau dạ dày đó là nói không với chanh. Đây là loại quả có chứa nhiều vitamin và axit Sử dụng nhiều sẽ khiến cho hàm lượng axit trong dịch vị tăng lên, cơ đau do viêm loét ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Luyện tập thể thao đều đặn
Giảm cân dù có ăn theo chế độ nào mà bạn không kết hợp thêm với các bài tập thể thao cũng sẽ không thể có được kết quả như mong đợi. Đây là cách tốt nhất để đốt cháy calo, khiến cho hệ tiêu hóa trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng hơn.
Bạn có thể tham gia chạy bộ ở công viên mỗi ngày, bơi lội, tập aerobic, yoga, tập nhảy hoặc chạy bền nhẹ nhàng… Luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng.
Tập thói quen ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp lượng thức ăn được nạp vào cơ thể theo hướng từ từ, chút một, dạ dày dễ tiêu hóa hơn. Lúc này não bộ sẽ cảm nhận được hương vị của món ăn, thức ăn được nghiền nát hơn, giảm áp lực lên thành dạ dày. Đồng thời nên kết hợp chia nhỏ bữa ăn để cân bằng năng lượng cho cơ thể.
Thực phẩm tốt khi giảm cân với người đau dạ dày
Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày cần phải lưu ý chọn lựa thực phẩm sao cho phù hợp. Không nên ăn uống bừa bãi, thay vào đó hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm dưới đây.
Bổ sung thêm nghệ cho thực đơn hàng ngày
Nghệ là một loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Trong nghệ có chứa Curcmin với khả năng làm lành vết thương nhanh chóng. Nghệ khi sử dụng thường xuyên sẽ làm giảm cơn đau dạ dày, tốt cho hoạt động của gan đồng thời khiến người thừa cân có cảm giác không thèm ăn.
Cách tốt nhất là sử dụng tinh bột nghệ pha với nước ấm và uống 30 phút trước mỗi bữa ăn. Sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.
Bổ sung thêm các loại rau xanh
Nhiều người thừa cân, béo phì hay mắc phải chứng đau dạ dày trong đêm. Nguyên nhân có thể là do họ đã ăn những loại thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa. Hãy bổ sung thêm các loại như rau ngót, rau cải, bí đao…
Trong rau có chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất khoáng… giúp cơ thể cân bằng dưỡng chất, vừa giảm cân an toàn lại không gây tình trạng suy nhược cơ thể. Bổ sung thêm hoa quả nhưng tuyệt đối không được uống nước chanh, ăn bưởi, cam… hay nói cách khác là những loại quả có vị chua. Hoa quả có thể xay ra làm sinh tố giảm cân cho người đau dạ dày.
Nên uống nước dừa
Nước dừa vừa thanh nhẹ lại vừa dễ uống. Trong chế độ giảm cân cho người đau dạ dày nhất định không nên bỏ qua loại nước này. Trong nước dừa có chứa nhiều vitamin và chất điện giải vừa thanh lọc cơ thể, vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại có tác dụng chống lại vi khuẩn gây bệnh.
Uống nước dừa mỗi ngày, bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn và hạn chế được cơn thèm ăn. Ngoài nước dừa có thể sử dụng nước ép nha đam cũng được.
Nên ăn nhiều các loại hạt, gạo lứt
Bị đau dạ dày nên ăn gì? Chế độ ăn hàng ngày nên hạn chế tinh bột nhưng bạn hoàn toàn vẫn có thể sử dụng được gạo lứt. Bên cạnh đó những loại hạt như hạt bí, mè, hạt điều… cũng nên sử dụng. Đây đều là những nguyên liệu thô dạng hạt tốt cho hệ tiêu hóa. Sử dụng lâu dài bạn sẽ có cơ hội sở hữu được một vóc dáng lý tưởng.
Ăn nhiều trứng và sữa
Trứng và sữa đều là những loại thực phẩm rất giàu protein. Khi ăn nhiều cơ thể sẽ trung hòa được lượng axit rất tốt cho quá trình giảm cân. Đối với sữa nên sử dụng sữa không đường và sữa chua. Trứng nên ăn trứng luộc, trứng hấp không ăn trứng chiên, rán, xào.
Những loại thực phẩm cần tránh
Song song với những loại thực phẩm cần sử dụng cũng sẽ có những thực phẩm mà bạn cần tránh khi chữa bệnh đau dạ dày tại nhà nếu muốn có được vóc dáng lý tưởng.
Các loại đồ ăn nhanh
Cuộc sống hiện đại, mỗi người phải đối diện với rất nhiều áp lực nhất là trong công việc. Những loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn trở nên vô cùng tiện lợi. Tuy nhiên, bạn không thể biết rằng sức ảnh hưởng của món ăn này khủng khiếp như thế nào.
Những loại như xúc xích, khoai tây chiên sẵn, gà rán, các loại đồ hộp… không hề cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà trái lại có thêm rất nhiều chất bảo quản, gia vị không rõ nguồn gốc. Sử dụng thường xuyên, lâu ngày cơ thể dễ nhiễm bệnh về máu, thừa cân, béo phì.
Các loại đồ uống, thực phẩm chứa chất kích thích
Cách giảm cân cho người bị đau dạ dày thành công là tuyệt đối tránh xa những loại đồ uống như rượu, bia, đồ uống có cồn… Những loại này khi uống vào sẽ làm dạ dày cồn cào, tạo cảm giác khó chịu, đau nhức, sót ruột.
Đôi khi do tính chất công việc, nhiều người phải tiếp xúc và sử dụng rượu bia trong giao tiếp, ứng xử. Tuy nhiên, chỉ được nhấp một ngụm nhỏ, không được uống nhiều.
Đồ ăn chua, cay, nóng
Nên ăn chín, uống sôi khi mắc phải dạ dày đồng thời cũng cần phải hạn chế tuyệt đối các loại thực phẩm chua, cay, nóng. Khi chế biến các món ăn không nên sử dụng nhiều ớt, tỏi, chanh. Còn đối với hoa quả không ăn các loại như bưởi, cam, xoài xanh…
Những thực phẩm này sẽ gây kích ứng dạ dày khiến tình trạng viêm loét ngày càng trở nên nặng hơn. Khi dạ dày đau rát, lượng thức ăn nạp vào cũng sẽ không được điều độ, hình thành thói quen ăn uống vô tội vạ, cơ thể không những không giảm cân mà còn tích tụ rất nhiều mỡ thừa.
Các loại đồ muối chua
Người Việt có một sở thích đặc biệt với các loại đồ muối như dưa muối, cà muối, su hào muối… Tuy nhiên, hầu hết các món ăn này đều có cho dấm để tạo độ chua và lên men nhanh hơn. Vị chua khi ăn nhiều hoàn toàn không tốt cho dạ dày, khiến cho dạ dày tiết nhiều dịch vị hơn. Lượng acid tăng cao đột ngột làm dạ dày bị tổn thương.
Một vài loại detox giảm cân hiệu quả cho người đau dạ dày
Chế độ ăn hợp lý vô cùng cần thiết với những người có ý định giảm cân. Bên cạnh đó để quá trình lấy lại vóc dáng đạt hiệu quả cao nhất bạn có thể bổ sung thêm một số loại detox uống hàng ngày. Đồ uống này rất tốt cho cơ thể vừa có tác dụng thanh lọc, điều hòa huyết áp, vừa mang công dụng làm đẹp. Dưới đây là một số loại detox cho bạn tham khảo.
Detox bạc hà và dưa hấu
Khi lựa chọn các loại hoa quả làm detox không nên dùng chanh. Thay vào đó bạn có thể kết hợp dưa hấu với bạc hà.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Dưa hấu: 200g
- Bạc hà: 4 hoặc 5 lá
- Nước lọc: 500ml
Lưu ý dưa hấu nên chọn loại không hạt. Lượng 200g tính toán trên đây không tính vỏ dưa hấu.
Các bước thực hiện
- Bước 1: Dưa hấu sau khi đã cắt vỏ thái thành những lát mỏng đem ngâm với nước.
- Bước 2: Lá bạc hà rửa sạch đem ngâm cùng dưa hấu.
- Bước 3: Để hỗn hợp nước dưa hấu và lá bạc hà vào tủ lạnh trong thời gian 4 tiếng.
- Bước 4: lấy nước ra khỏi tủ và chắt lấy nước detox để uống.
Detox Kiwi và dâu tây
Bị đau dạ dày mà muốn giảm cân bạn có thể thử công thức làm nước detox dâu tây và kiwi. Loại nước này vừa dễ làm vừa dễ uống, công dụng giảm cân cũng rất hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Dâu tây: 4 quả
- Kiwi: ½ quả
- Nước lọc: 500ml
Các bước tiến hành
- Bước 1: rửa sạch tất cả các loại quả trên với nước sau đó để ráo và cắt lát mỏng.
- Bước 2: Ngâm dâu tây và kiwi sau khi thái với nước lọc và bảo quản trong tủ lạnh khoảng 4 tiếng.
- Bước 3: Lấy nước ra từ tủ lạnh và uống hàng ngày.
Công thức làm detox táo quế
Bạn đang không biết nên lựa chọn loại detox nào tốt cho cơ thể của người mắc bệnh đau dạ dày? Tại sao bạn không thử làm nước táo quế. Công thức làm được giới thiệu ngay sau đây.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Táo: 1 quả
- Quế: 3 thanh
- Nước lọc: 500ml
Các bước thực hiện
- Bước 1: Rửa táo và cũng cắt lát mỏng. Lưu ý bước này không nên gọt vỏ táo mà để nguyên.
- Bước 2: Cho táo đã cắt lát và quế vào nước ngâm trong thời gian 4 tiếng.
- Bước 3: Sau khi ngâm 4 tiếng, lấy nước ra khỏi tủ lạnh và uống mỗi ngày.
Detox bạc hà dưa leo
Loại detox tiếp theo rất tốt cho quá trình giảm cân của những người bị đau dạ dày đó chính là detox dưa leo kết hợp với bạc hà.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Dưa leo: ½ quả
- Bach hà: 5 lá
- Nước lọc: 500ml
Các bước tiến hành
- Bước 1: Rửa sạch lá bạc hà và dưa leo. Dưa leo sau đó thái lát mỏng.
- Bước 2: Dùng đầu dao khẽ đập dập lá bạc hà. Lưu ý không được đập quá nát sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng lá.
- Bước 3: Đem dưa leo và lá bạc hà ngâm với 500ml nước đã chuẩn bị. Thời gian ngâm là qua 1 đêm.
- Bước 4: Sử dụng detox mỗi ngày không hề ảnh hưởng đến dạ dày mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài những loại kể trên còn rất nhiều detox dễ làm, dễ uống lại tốt cho cơ thể. Tùy vào sở thích bạn có thể kết hợp nguyên liệu cho phù hợp nhưng cần tránh những loại quả có vị chua, các loại thực phẩm tương khắc nhau.
Những lưu ý khi sử dụng detox
Cách giảm cân tại nhà cho người đau dạ dày với detox dù tốt đến đâu cũng không đạt được hiệu quả nếu như bạn không sử dụng khoa học. Theo đó, cần tuyệt đối làm theo những hướng dẫn dưới đây:
- Detox sau khi hoàn thành chỉ nên sử dụng trong ngày. Hơn nữa mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 500ml kết hợp uống cùng nước ấm để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Tuyệt đối không uống detox đã để qua đêm.
- Một lưu ý nữa là về thời gian ngâm detox phải phù hợp. Thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày nếu sử dụng detox cần phải ngâm hoa quả hoặc các loại lá trong tối thiểu là 4 tiếng trở lên. Có thể ngâm được qua đêm thì càng tốt. Ngâm dưới 4 tiếng không những không đạt được hiệu quả mà còn gây phản tác dụng.
- Không dùng chanh trong các thực đơn detox hàng ngày. Chanh có vị chua khiến dạ dày dễ bị rau rát, gây viêm loét nhanh hơn.
Mẫu chốt của việc giảm cân cho người đau dạ dày vẫn là giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời duy trì thói quen ăn uống điều độ, luyện tập đều đặt, hạn chế những loại thực phẩm có vị chua, cay, đồ ăn nhanh…
Tùy vào thể trạng mỗi người, số cân nặng có thể xuống nhanh hoặc xuống chậm nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể ngày càng trở nên mệt mỏi, suy nhược, gia tăng cảm giác thèm ăn, kế hoạch giảm cân qua đó cũng không thể thực hiện được.
