Đau lưng có nên đi bộ không là vấn đề được rất nhiều người bệnh quan tâm. Theo dõi bài viết này để có câu trả lời chính xác, chi tiết nhất từ các chuyên gia xương khớp.
Đau lưng có nên đi bộ không? – Tác dụng của việc đi bộ
Đau lưng có nên đi bộ không hay chỉ nằm nghỉ một chỗ sẽ tốt hơn? Theo các chuyên gia về xương khớp, dù bị đau lưng do các yếu tố sinh lý hay bệnh lý thì người bệnh cũng nên đi bộ mỗi ngày.
Đi bộ khá đơn giản, nếu thực hiện đúng cách mang đến những lợi ích sau:
- Giúp xương và các cơ chắc khỏe, linh hoạt và bền bỉ hơn. Ngăn ngừa sự nhạy cảm của xương khớp khi ở tư thế khó, bị tác động đột ngột hoặc chấn thương.
- Thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm tình trạng đau nhức, tê mỏi lưng cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ giúp người viêm khớp giảm đau 23 – 32%. Bên cạnh đó còn giảm huyết áp, tăng oxy vào cơ thể lên 19%.
- Làm tăng thẩm thấu nước cùng các chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng cột sống, các mô mềm và đĩa đệm, ngăn chặn thoái hóa.
- Góp phần kiểm soát cân nặng bởi đi bộ làm tiêu hao mỡ và năng lượng. Theo nghiên cứu, đi bộ 1 dặm (khoảng 1,6km) giúp đốt cháy 114 calo đối với người nặng 91kg.
- Giúp người bệnh giải tỏa áp lực, tinh thần thoải mái hơn sau khi học tập, làm việc mệt mỏi.
- Đi bộ ít nhất 1 giờ/tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
- Đi bộ nhanh 15 phút/ngày cực kỳ tốt cho sức khỏe, thực hiện đều đặn trong 3 năm giúp tăng tuổi thọ.
Kỹ thuật đi bộ cho người bị đau lưng
Vấn đề “bị đau lưng có nên đi bộ không”, như đã đề cập, các chuyên gia xương khớp luôn khuyến khích. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao, hạn chế rủi ro, người bệnh cần tuân thủ một số quy tắc riêng.
Bị đau lưng có nên đi bộ không và thời gian thế nào?
Tuy đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng những người bị đau lưng không nên thực hiện quá nhiều. Theo các bác sĩ, thời gian đi bộ chỉ nên duy trì 15 – 30 phút mỗi ngày. Người bệnh nên đi bộ khoảng 10 phút/lần, tần suất 4 – 5 lần/tuần, nghỉ ngơi khoảng 1 phút rồi lại tiếp tục.
Người bệnh có thể lựa chọn thời gian bất kỳ trong ngày để đi bộ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối để không khí trong lành, tâm trạng thoải mái hơn.
Bước khởi động
Đây là bước cực kỳ quan trọng nhưng rất nhiều người bỏ qua. Khởi động kỹ trước khi đi bộ giúp người bệnh chuẩn bị tâm lý sẵn sàng, đồng thời hạn chế tối đa rủi ro có thể gặp. Nếu đi bộ ngay sẽ khiến xương khớp hoạt động đột ngột làm tình trạng đau lưng và đau xương khớp bị tổn thương gây đau nhức.
Do đó, người bệnh hãy rèn luyện thói quen khởi động 5 – 10 phút trước khi đi bộ.
Tốc độ, tư thế, kỹ thuật khi đi bộ
Trong quá trình đi bộ, người bệnh phải luôn giữ tư thế thả lỏng toàn thân và 2 tay, mắt nhìn thẳng về phía trước. Điều cấm kỵ khi đi bộ là ngả lưng về phía sau hoặc cúi lưng về phía trước. Hãy luôn giữ tư thế thẳng lưng, 2 tay hơi vung nhẹ.
Bên cạnh đó, toàn bộ phần chân phải chạm đất. Người bệnh không bước quá ngắn hoặc quá dài khiến cột sống lưng phải chịu nhiều áp lực. Khoảng cách phù hợp nhất là 1 – 2 bước chân tùy vào chiều cao. Trong khi đi bộ, hãy tập kỹ thuật hít bằng mũi, thở bằng miệng. Điều này giúp nhịp thở ổn định hơn, hạn chế mất sức.
Phương pháp đi bộ
Người bệnh có thể lựa chọn hoặc kết hợp 1 trong 3 phương pháp đi bộ sau:
- Phương pháp đi bộ lùi: Rất tốt cho cơ bụng và eo, ngăn chặn những vấn đề gây đau lưng. Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý địa hình không có vật cản để tránh bị thương.
- Phương pháp đi bộ xoay hông: Người bệnh thực hiện lắc eo khi đi bộ, giúp tăng sức mạnh cho cơ hông, eo để chữa đau 2 bên sườn lưng đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Phương pháp đi bộ vừa đi vừa leo bậc thang: Chỉ nên tập trong thời gian ngắn, phù hợp với người muốn giảm cân. Khi thực hiện cần chú ý giữ lưng thẳng, chân bước vuông góc, tiếp đất bằng gót chân trước.
Những lưu ý quan trọng khi đi bộ đối với người đau lưng
Đi bộ là môn thể dụng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người bị đau lưng. Đối với vấn đề “đau lưng có nên đi bộ không”, các chuyên gia đều khuyến khích. Tuy nhiên, ngoài những nguyên tắc trên, người bệnh cần chú ý một số vấn đề sau:
- Trước tiên nên thăm khám để xác định tình trạng, nguyên nhân gây đau lưng. Nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ để có phương pháp luyện tập tốt nhất.
- Thực hiện theo đúng kỹ thuật, không nên đi bộ nhiều, quá sức.
- Hãy bắt đầu với những quãng đường ngắn sau đó từ từ tăng lộ trình lên.
- Luôn giữ tâm lý thoải mái, hít thở sâu và đều .
- Trong khi đi bộ, bạn có thể nghe nhạc để thư giãn
- Hạn chế tối đa việc cầm nhiều đồ trên tay khi đi bộ.
- Có trang phục thoải mái, co giãn, thấm hút mồ hôi, hạn chế đeo nhiều trang sức.
- Lựa chọn giày thể thao vừa chân, có chất liệu tốt.
- Lựa chọn địa điểm có không gian, không khí trong lành.
- Nên ăn nhẹ, uống 2 ly nước khoảng 2 giờ trước khi đi bộ để nạp đủ năng lượng cần thiết.
- Chú ý chế độ dinh dưỡng, nên bổ sung thêm các thực phẩm nhiều canxi, omega 3, vitamin…
- Đồng thời loại bỏ những thói quen xấu trong sinh hoạt và ăn uống.
Như vậy, nếu đang bị đau lưng, bạn cần có chế độ vận động hợp lý để bệnh mau khỏi, tránh tái phát.
