Đau đầu buồn nôn là tình trạng thường gặp ở nhiều người, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc của người bệnh. Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến việc điều trị và cải thiện hiện tượng đau đầu buồn nôn. Chính vì vậy, đau đầu buồn nôn nên ăn gì chắc hẳn là mối quan tâm của rất nhiều người.
Đau đầu buồn nôn nên ăn gì?
Các chuyên gia y tế khuyên rằng để cải thiện triệu chứng đau đầu buồn nôn hiệu quả, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp điều trị bệnh thì người bệnh cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Đau đầu buồn nôn nên ăn gì và nên kiêng ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm cụ thể người bệnh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình để giảm thiểu tình trạng đau đầu buồn nôn.
Gừng
Không chỉ được biết đến là một loại gia vị trong ẩm thực, gừng còn là vị thuốc có tác dụng điều trị đau đầu hiệu quả. Gừng có tính ấm, có khả năng kháng viêm, giảm sưng và thư giãn mạch máu giúp đánh bay các cơn đau đầu. Ngoài ra, gừng cũng có tác dụng trong việc chống buồn nôn và giảm ói mửa rất tốt. Uống một tách trà gừng hoặc nhâm nhi một viên kẹo gừng mỗi ngày sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái, làm dịu đi cơn đau đầu đáng kể.
Đau đầu buồn nôn nên ăn gì? Dưa hấu
Đau đầu buồn nôn nên ăn gì? Nếu vẫn đang thắc mắc về vấn đề này thì dưa hấu chính là loại thực phẩm mà bạn đang cần tìm. Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng đau đầu buồn nôn là do cơ thể mất nước hoặc không được bổ sung đầy đủ nước, khiến các cơ quan như hệ thần kinh và mạch máu hoạt động không tốt.
Bên cạnh việc bổ sung nước cho cơ thể, người bệnh có thể ăn một số loại hoa quả có hàm lượng nước cao như dưa hấu để cải thiện các cơn đau đầu buồn nôn. Đặc biệt, các hoạt chất có nhiều trong dưa hấu như kali và magnesium đều là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể khi bị mất nước.
Khoai tây
Khoai tây là một trong những đáp án bạn có thể tham khảo khi đang thắc mắc rằng đau đầu nên ăn gì. Theo một số nghiên cứu, chất kali có trong khoai tây có thể hỗ trợ điều trị chứng đau đầu hiệu quả. Một củ khoai tây nướng kích cỡ trung bình có chứa đến 926 mg kali. Khoáng chất này cũng là một trong những chất mà cơ thể cần bổ sung khi bị thiếu nước để chặn đứng hiện tượng buồn nôn.
Người bệnh có thể ăn khoai tây nướng để cải thiện hiện tượng đau đầu buồn nôn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến khoai tây thành các món ăn khác nhau trong mỗi bữa cơm hàng ngày cho gia đình.
Chuối
Khi bị nhức đầu, buồn nôn và mệt mỏi, hãy ăn một quả chuối để cải thiện các vấn đề trên. Trong chuối có chứa thành phần alkaloid, giúp bệnh nhân giảm căng thẳng, hưng phấn tinh thần, từ đó cải thiện các cơn đau đầu. Ngoài ra, vitamin B6 và tryptophan có trong loại quả này còn giúp sản sinh ra lượng serotonin cao, giúp giảm đau đầu hiệu quả.
Chuối cũng có tác dụng đẩy các chất hóa học gây buồn nôn ra khỏi cơ thể và bổ sung lượng kali mà cơ thể mất đi sau khi nôn. Do đó, chuối là một trong những loại quả người bệnh nên ăn để giảm thiểu tình trạng đau đầu buồn nôn.
Đau đầu buồn nôn nên ăn gì? Táo
Táo là loại trái cây rất giàu chất xơ, có tác dụng đẩy các chất buồn nôn ra khỏi cơ thể. Chất xơ có trong táo có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong đường ruột, từ đó giảm cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên ăn quá nhiều táo sẽ khiến tình trạng này càng trở nên tồi tệ hơn, vì vậy người bệnh cần ăn với một lượng vừa đủ. Bên cạnh việc ăn trực tiếp táo, người bệnh cũng có thể uống nước ép táo để giảm các cơn đau đầu.
Bạc hà
Bạc hà tươi là một trong những bài thuốc dân gian chữa đau đầu và giảm chứng buồn nôn hiệu quả. Hương thơm từ tinh dầu bạc hà có thể giúp người bệnh cảm thấy tỉnh táo, thư giãn và bớt đau nhức đầu. Người bệnh có thể ăn sống bạc hà hoặc uống trà bạc hà để chữa chứng đau đầu buồn nôn.
Bánh quy
Nếu cảm giác buồn nôn, người bệnh có thể nhai bánh quy hoặc bánh mì để giảm thiểu tình trạng này. Trong bánh quy có chứa nhiều tinh bột, giúp hấp thụ axit trong dạ dày, giảm buồn nôn hiệu quả. Bên cạnh đó, vị nhạt của các loại bánh cũng giúp cải thiện tình trạng buồn nôn.
Người bệnh có thể ăn một ít bánh quy trước khi rời khỏi giường vào buổi sáng. Lưu ý khi ăn, bạn nên nhai từ từ, chậm rãi để dạ dày có thể tiêu hóa dễ dàng.
Các loại hạt
Cơ thể thiếu protein có thể khiến tình trạng đau đầu buồn nôn trở nên nghiêm trọng hơn. Người bệnh cần nhanh chóng bổ sung năng lượng bằng việc ăn các loại hạt chứa nhiều protein và dễ tiêu hóa, các cơn đau đầu buồn nôn sẽ nhanh chóng được cải thiện.
Tuy nhiên, người bệnh đang bị cảm không nên ăn các loại hạt lúc này vì nó sẽ khiến bạn dễ buồn nôn hơn. Thay vì đó, bệnh nhân hãy bổ sung các loại thực phẩm ít chất béo và chất đạm để cải thiện tình trạng này.
Cải bó xôi
Cải bó xôi hay còn được gọi với các tên khác như rau bina, rau chân vịt. Loại thực phẩm này đã được các chuyên gia chứng minh có tác dụng làm giảm huyết áp, ngăn ngừa tình trạng buồn nôn và làm dịu bớt các cơn đau đầu hiệu quả. Trong cải bó xôi có chứa riboflavin, một loại vitamin B, có tác dụng ngăn ngừa bệnh đau nửa đầu hiệu quả.
Chính vì vậy, người bệnh nên bổ sung cải bó xôi vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Bạn cũng có thể chế biến cải bó xôi thành nhiều món khác nhau để thêm hấp dẫn và ngon miệng mà vẫn cải thiện tình trạng đau đầu buồn nôn đáng kể.
Thực phẩm giàu omega 3
Omega 3 là một loại axit béo lành mạnh có tác dụng kháng viêm, giảm đau và ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến viêm não. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng chứa lượng omega 3 hợp lý là một trong những cách hữu hiệu để giảm bớt các cơn đau đầu khó chịu ở người bệnh. Những thực phẩm chứa hoạt chất omega 3 bạn có thể tham khảo như:
- Các loại cá béo: cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ…
- Các loại hạt: hạt lanh hoặc dầu hạt lanh…
- Rau xanh: rau dền, bông cải xanh, rau bina…
Đau đầu buồn nôn nên kiêng ăn gì?
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tình trạng đau đầu buồn nôn, người bệnh cũng cần lưu ý tránh một số thực phẩm khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Những thực phẩm người mắc chứng đau đầu buồn nôn có thể kể đến như:
- Đồ ăn chứa đường hóa học: kem, nước ngọt, kẹo cao su…
- Thuốc có chứa đường Aspartam.
- Các chất kích thích hoặc đồ uống có chứa cồn như bia, rượu, cà phê, thuốc lá.
- Thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh như xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng…
Những thực phẩm này sẽ kích thích đến hệ thần kinh và mạch máu, khiến các cơn đau đầu và buồn nôn trở nên dữ dội và nghiêm trọng hơn.
Lưu ý khi bị đau đầu buồn nôn
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tăng cường sử dụng các thực phẩm giúp cải thiện tình trạng đau đầu buồn nôn, người bệnh cũng cần lưu ý thêm một số điều sau đây:
- Đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày để ngăn ngừa đau đầu.
- Sắp xếp công việc hợp lý, tránh việc làm việc quá sức dẫn đến căng thẳng, stress.
- Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt nên ăn nhiều trái cây và rau xanh.
- Người bệnh nên chế biến thức ăn ở dạng lỏng và mềm để không gây ra hiện tượng buồn nôn
- Tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu, bia, thuốc lá… bởi những loại đồ uống này sẽ khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
- Rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Trên đây là top những thực phẩm tốt cho người bệnh đang mắc chứng đau đầu buồn nôn. Chắc hẳn các bạn cũng đã giải đáp được thắc mắc đau đầu buồn nôn nên ăn gì. Bệnh nhân cũng có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để lựa chọn các thực phẩm tốt cho cơ thể. Đồng thời, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng, người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi để giảm thiểu các cơn đau đầu buồn nôn nhanh chóng.
