Da khô nên ăn uống gì? Những loại thực phẩm tốt cho da khô

Để có một làn da khỏe đẹp hoàn hảo, không chỉ cần đến sự tỉ mỉ trong quy trình skincare mà còn cả chế độ sinh hoạt hằng ngày. Da khô nên ăn uống gì? Hẳn đây là câu hỏi làm chúng ta phải nhiều lần bối rối. Cùng bài viết tìm hiểu da mặt khô nên uống gì? – Các loại thực phẩm tốt dành cho da khô.

Da khô nên ăn uống gì?

Có thể bạn chưa biết da khô là thực chất là làn da bị thiếu dầu. Điều này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân nhưng đều dẫn đến hậu quả chung – da bị thô ráp, giảm tính đàn hồi và dễ mất nước.

Chế độ ăn nào hiệu quả cho da khô
Chế độ ăn nào hiệu quả cho da khô?

Giống như mọi bộ phận khác của cơ thể, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sự duy trì hoạt động bình thường của làn da. Ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có được diện mạo căng mướt tươi trẻ. Ngược lại, sự thiếu lành mạnh trong việc lựa chọn thực phẩm đem lại nhiều hậu quả không thể ngờ đến cho làn da. Vậy, bạn có biết da khô nên ăn uống gì?

Da khô uống gì? Nước

Nước là yếu tố tối quan trọng đối với những bạn có làn da khô bong tróc. Như đã trình bày ở trên, thiếu nước không phải là nguyên nhân mà là một hậu quả khó tránh khỏi của tình trạng khô da. Cung cấp đủ nước cho cơ thể chính là biện pháp hữu hiệu nhất để bảo vệ làn da bạn không bị khô.

Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên uống đủ từ 1,5 đến 2L nước tùy thể trạng. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể từ trà thảo mộc, nước canh, nước ép rau/ củ/ quả, … Củ đậu, dưa hấu, dưa chuột, cam, dứa, cà chua, … là những thực phẩm chứa hàm lượng nước rất cao mà bạn nên bổ sung.

Uống đủ nước để làn da khỏe mạnh, căng mướt
Uống đủ nước để làn da khỏe mạnh, căng mướt

Da khô ăn gì? Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E được biết đến là yếu tố vi lượng hết sức quan trọng đối với làn da. Nhờ có tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E đóng vai trò bảo vệ da khỏi sự hủy hoại của các gốc tự do. Việc bổ sung đầy đủ vitamin E vào chế độ ăn giúp tăng cường cấu trúc khỏe mạnh của làn da, hỗ trợ cấp ẩm và hạn chế nguy cơ thâm sạm một cách hiệu quả. Các thực phẩm giàu vitamin E mà bạn cần lưu ý bao gồm:

  • Hoa quả: Bơ, xoài, kiwi, dâu/nho đen…
  • Rau xanh: Bông cải xanh, bí đao, măng tây, cải bắp, rau bó xôi (bina)…
  • Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt phỉ, hạt thông, đậu phộng…
  • Các loại thịt: Bào ngư, thịt ngỗng…

Các thức ăn giàu vitamin A

Có thể bạn cũng biết, vitamin A được ví như thần dược của làn da. Khả năng chống oxy hóa tuyệt vời cùng với sự kích thích, thúc đẩy quá trình tái tạo da làm vitamin A trở thành cái tên không thể bỏ qua khi chăm sóc da khô.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin A mà bạn không thể bỏ qua: Gan, ớt chuông, khoai lang, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, bí ngô, cà chua, xoài, dưa lưới, quả mơ, cá trích… Vì vitamin A và E đều thuộc nhóm thân dầu nên để đảm bảo sự hấp thu một cách tốt nhất, bạn nên thêm một lượng dầu phù hợp khi chế biến các thực phẩm này.

Thực phẩm giàu vitamin A tốt cho da khô mụn
Thực phẩm giàu vitamin A tốt cho da khô mụn

Thực phẩm chứa vitamin B giúp duy trì làn da khỏe mạnh ẩm mượt

Vì văn hóa ẩm thực ưa chuộng sử dụng ngũ cốc và rau xanh, người Á Đông chúng ta thường rất hiếm khi bị thiếu vitamin B. Do đó, ít người để tâm đến vai trò của nhóm vitamin này. Thực chất, vitamin B là nhóm nguyên tố vi lượng hết sức quan trọng đối với cơ thể, bao gồm cả làn da. 

Thiếu vitamin B sẽ gây ra những ảnh hưởng vô cùng tiêu cực, làm cho da trở nên khô, nhăn nheo, dễ kích ứng, thậm chí là bong tróc và thâm sạm. Ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh, gan, sữa, trứng, hải sản… đều là những thức ăn quen thuộc cung cấp một lượng lớn vitamin B cho cơ thể.

Thực phẩm chứa kẽm có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da

Kẽm đóng vai trò rất quan trọng trong việc ổn định cấu trúc làn da. Nhờ khả năng chống oxy hóa, nguyên tố kẽm bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Kẽm không chỉ làm dịu mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo của da, củng cố khả năng giữ ẩm. Từ đó, nó giúp đánh bay tình trạng da khô mất nước nứt nẻ.

Các nguồn thực phẩm cung cấp kẽm hết sức đa dạng, điển hình như: Trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, đậu, hải sản có vỏ (hàu, hến, trai, …), socola đen… 

Kẽm có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi sự mất nước
Kẽm có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi sự mất nước

Omega-3 tốt cho da khô sạm

Nhờ các liên kết không no mà chất béo Omega-3 có hiệu quả chống oxy hóa tuyệt vời. Cung cấp đầy đủ Omega-3 giúp bảo vệ và tăng cường hydrat hóa làn da. Cấu trúc da bền vững hỗ trợ tích cực cho các hoạt động sinh lý da cũng như khả năng giữ ẩm, chống viêm và ngăn ngừa lão hóa.

Omega-3 có rất nhiều trong các loại hải sản như: Cá bơn, cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, hàu,… Ngoài ra, hạt lanh, hạt chia, đậu nành hay hạt óc chó đều là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. 

Một vài loại thực phẩm cần tránh

Ngoài việc tăng cường bổ sung các thực phẩm hữu ích, bạn cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm có tác động xấu gây da khô.

Cà phê, nước chè đặc

Không thể phủ nhận khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của hai thực phẩm này. Tuy nhiên, nếu sử dụng ở nồng độ quá đậm đặc, chè và cà phê có thể gây ra tình trạng mất ngủ, khiến da càng trở nên thô ráp và thiếu sức sống. 

Bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng tăng đào thải nước tiểu. Nếu không bù đủ lượng nước này, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước. Hậu quả là làn da sẽ chịu ảnh hưởng đầu tiên – trở nên khô sần, thô ráp.

Cà phê có khả năng làm tăng cường sự mất nước của cơ thể
Cà phê có khả năng làm tăng cường sự mất nước của cơ thể

Gia vị cay nóng

Khi da bị khô, tính linh động của màng tế bào giảm sút. Nó trở nên yếu đi và dễ dàng gặp tình trạng kích ứng. Chính vì vậy, các loại gia vị cay nóng (quế, gừng, tiêu, ớt, hồi hương, …) có tính kích thích sẽ tác động tiêu cực lên làn da khô nhạy cảm. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn sao cho thanh đạm nhất có thể nhằm tránh gây kích ứng cho làn da.

Xem thêm

Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn sau khi đi vào cơ thể sẽ tác động lên hệ thần kinh trung ương làm tăng nhiệt độ cơ thể. Các mạch máu dưới da giãn ra sẽ tăng cường quá trình thoát nhiệt như bay hơi nước qua da, tăng lượng nước tiểu… 

Quá trình thải trừ của các chất này phần lớn là qua đường thở. Trên đường đi, chúng sẽ lôi cuốn theo cả nước (dưới dạng hơi) bay ra ngoài, làm tăng tình trạng mất nước. Da cũng vì thế mà trở nên khô hơn.

Lạm dụng đồ uống có cồn gây ảnh hưởng tiêu cực lên da
Lạm dụng đồ uống có cồn gây ảnh hưởng tiêu cực lên da

Một số lưu ý quan trọng để chăm sóc tốt da khô

Nói cho cùng, diện mạo của làn da là biểu hiện ra bên ngoài của một tổng hòa bao gồm nhiều yếu tố. Vì vậy, để chăm sóc toàn diện cho da khô, cần xây dựng một chế độ ăn uống sinh hoạt cùng với skincare đúng đắn.

  • Điều chỉnh thói quen sinh hoạt sao cho khoa học nhất có thể. Hạn chế thức khuya, lạm dụng các chất kích thích giúp cải thiện tốt tình trạng khô da.
  • Ăn uống đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất, đặc biệt ở những bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng.
  • Để tăng hấp thu, các vitamin tan trong dầu nên được chế biến cùng với dầu. Trong khi đó, nhóm tan trong nước dễ bị biến chất cần phải sử dụng lúc còn tươi, hạn chế dùng nhiệt độ cao và nấu quá lâu.
  • Da khô nên uống gì? Ngoài nguồn cung cấp chủ yếu là nước khoáng, bạn có thể kết hợp bổ sung nước từ canh, sinh tố rau củ quả hay đơn giản hơn là ăn trực tiếp các thực phẩm có chứa hàm lượng nước cao.
  • Hiện nay, rất nhiều bạn tìm đến các loại thực phẩm chức năng bổ sung để tăng cường hiệu quả chăm sóc da. Vậy da khô nên uống vitamin gì? Như đã trình bày ở trên, vitamin A, E là hai hoạt chất phổ biến được sử dụng trong các sản phẩm bổ trợ với hiệu quả tương đối tốt. Cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia nếu bạn có nhu cầu này.
  • Da khô uống thuốc gì? Nhiều loại thuốc có tác dụng không mong muốn lên da, làm da trở nên khô và dễ bong tróc như: corticoid, retinol, lợi tiểu… Vì vậy hãy hết sức lưu ý, hỏi ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp khắc phục trong quá trình sử dụng thuốc.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý để ngăn chặn tình trạng da khô vốn không phải là vấn đề mới lạ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần thường xuyên cập nhật các thông tin hữu ích. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn những gợi ý hay để trả lời câu hỏi “ Da khô nên ăn uống gì?”

Hữu ích cho bạn

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.