Da khô nên ăn uống gì là vấn đề thắc mắc được nhiều bạn quan tâm tìm hiểu. Bởi ngoài việc dùng kem dưỡng ẩm, chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất cũng góp phần tích cực vào quá trình củng cố hàng rào, bảo vệ da. Từ đó hạn chế nguy cơ da bị bong tróc, nhất vào thời điểm hanh khô. Để tìm hiểu chi tiết về vấn đề này, bạn đọc có thể tham khảo thêm trong bài viết dưới đây của Tạp Chí Đông Y.
Nguyên nhân khiến da bị khô
Da khô là tình trạng da mất đi độ ẩm tự nhiên, khiến da bị cô căng, bong tróc và ngứa ngáy. Da bị khô do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như thời tiết, tắm nước quá nóng, dùng sản phẩm chăm sóc da không phù hợp, mắc bệnh lý về da, yếu tố tuổi tác, yếu tố di truyền,…
Để cải thiện tình trạng da bị khô, mọi người thường sử dụng các loại kem dưỡng ẩm. Mặt khác, việc duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân đối, uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp hạn chế đáng kể tình trạng này.
Da khô nên ăn uống gì? 13 thực phẩm dưỡng ẩm da tốt nhất
Chế độ ăn uống dành cho da khô thường bao gồm các loại trái cây, rau củ quả, dầu, thảo mộc giàu vitamin, khoáng chất, các nguyên tố vi lượng và axit béo thiết yếu. Vậy da khô nên ăn uống gì? Dưới đây là tổng hợp 13 thực phẩm dưỡng ẩm da tốt nhất mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Uống nhiều nước
Khi nhắc đến việc điều trị da khô, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất chính là phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bởi nếu không uống đủ nước sẽ dẫn tới tình trạng mất nước và nhiều vấn đề về da khác như da khô, bong tróc, ngứa ngáy.
Theo đó, mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 – 2.5 lít nước để duy trì cân bằng nội môi, ngăn ngừa lão hóa, giữ các tế bào trao đổi, hoạt động tốt. Đồng thời giúp da luôn ẩm mịn, căng bóng, hạn chế nguy cơ bị lão hóa. Với những bạn không có thói quen uống nước, mọi người nên đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc dán giấy ghi chú ở mọi góc nhà, bàn làm việc để uống đủ lượng nước mỗi ngày.
Ăn chuối cải thiện làn da khô
Chuối là loại quả giàu vitamin A, B, C, D, chất xơ, đồng, kẽm, sắt, magie, canxi, kali, photpho, thiamin, riboflavin, niacin, axit pantothenic,… Đây cũng là loại trái cây có đặc tính chống oxy hóa, giúp giữ ẩm cho da cực tốt.
Hàm lượng chất xơ có trong chuối sẽ giúp loại bỏ độc tố, làm trẻ hóa tế bào da. Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng bong tróc, khô da, cấp ẩm và giúp da trắng sáng, mịn màng hơn.
Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất một quả chuối và không quá 2 quả một ngày. Bạn có thể xem loại quả này như một món ăn nhẹ, chế biến thành sinh tố, bánh nướng xốp hoặc ăn cùng ngũ cốc vào bữa sáng đều được.
Ngoài ra, chuối cũng được dùng làm mặt nạ khắc phục tình trạng da mặt bị khô. Để tận dụng, bạn nghiền ½ quả chuối cùng một thìa mật ong, 1 thìa sữa chua không đường, trộn đều và thoa hỗn hợp lên mặt trong vòng 20 phút. Sau đó, rửa lại mặt và tiếp tục các bước dưỡng ẩm cần thiết khác.
Nha đam giúp da ẩm mịn
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nha đam có chứa vô số thành phần có lợi cho sức khỏe cũng như làn da. Với thành phần chính là nước, nha đam có thể làm dịu làn da, cấp ẩm và điều trị tình trạng da khô rất tốt.
Được biết, gel nha đam có chứa lipid, vitamin A, C, B12, E, nước, choline. Ngoài ra còn các khoáng chất như axit amin, glucoside, crom, selen, đồng, magie, kẽm, canxi, glucomannans, anthraquinones,… Kèm theo đó là đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn, kháng viêm, giúp giữ nước, giữ ẩm và làm mềm da. Đặc biệt, người ta còn dùng nha đam để thúc đẩy tổng hợp collagen, làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ da trước ảnh hưởng của tia UV.
Nha đam có thể dùng để làm gỏi, súp nha đam hải sản, thạch nha đam, nước nha đam đường phèn, sữa chua nha đam, chè nha đam táo đỏ nhãn lục, salad nha đam,… Tương tự như các nguyên liệu và thực phẩm bên trên, bạn cũng có thể dùng nha đam làm mặt nạ. Cụ thể, bạn dùng 1 nhánh nha đam, bỏ vỏ, giữ lại phần thịt nha đam và đắp lên da trong 20 phút rồi rửa lại là xong.
Ăn nhiều cá
Các loại cá nước lạnh như cá tuyết, cá ngừ, các hồi, cá trích đều rất có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe làn da nói riêng. Theo nghiên cứu, việc ăn nhiều cá nước lạnh sẽ giúp cung cấp các axit béo omega-3, omega-6. Vì thế có thể làm tăng khả năng giúp giảm viêm, loại bỏ độc tố, nuôi dưỡng da mềm mại, trắng sáng hơn.
Việc ăn cá cũng cung cấp lượng protein, vitamin và các khoáng chất tốt, giúp giữ cho tế bào của hoạt động trơn tru. Đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ da khỏi bị khô, bong tróc, nứt nẻ.
Mọi người nên chọn cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá trích được đánh bắt tự nhiên, được bán ở chợ hoặc siêu thị. Tuy nhiên cần đảm bảo chúng còn tươi để giúp làm tăng hiệu quả dưỡng da. Được biết, để khắc phục tình trạng da khô hiệu quả, các bạn nên ăn luôn lớp mỡ dưới da vì chúng rất giàu axit béo omega-3.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm được làm từ dầu cá. Tuy nhiên việc dùng thực phẩm chức năng dưỡng da, chăm sóc sức khỏe cần có sự chỉ định từ bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Da khô nên ăn quả bơ
Một trái bơ xay nhuyễn có chứa khoảng 253mg axit béo omega – 3, 183 mcg folate, 336 IU vitamin A, 4.8 mg vitamin E, 23 mg vitamin C, 48.3 mg Vitamin K,… Những thành phần dưỡng chất này giúp sửa chữa các mô da, bù nước cho các tế bào da, làm giảm sự thô ráp. Đồng thời giúp da khỏe mạnh, giảm nếp nhăn hiệu quả.
Ngoài việc xay nhuyễn bơ ăn, ăn trực tiếp, bạn có thể làm sốt bơ vào các món salad. Mặt khác, bơ còn được dùng để làm mặt nạ dưỡng da, cấp ẩm. Cụ thể, bạn nghiền nhuyễn ¼ quả bơ, thêm sữa chua không đường, mật ong nguyên chất, trộn với nhau rồi thoa lên mặt. Sau đó giữ trong 20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm là được.
Quả lựu cải thiện làn da khô hiệu quả
Lựa là trái cây khá phổ biến ở nước ta, chúng có khả năng chống khuẩn, chống viêm, chống oxy hóa. Do đó, lựa thường được dùng để cải thiện độ đàn hồi của da, làm giảm tình trạng kích ứng, viêm ngứa.
Do là thứ quả giàu vitamin A, vitamin C cùng các khoáng chất có tác dụng giữ ẩm cho tế bào da cũng như làm giảm độc tố. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại quả này để cải thiện làn da khô ráp, thiếu ẩm.
Nghiên cứu cho thấy, việc ăn một quả lựu vào mỗi bữa sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì làn da đẹp. Thêm vào đó, bạn cũng có thể bỏ lựu vào trong các món salad hoặc ép chúng thành nước uống. Tương tự, mọi người cũng có thể nước ép lựu với mật ong và thoa lên da trong 20 phút. Sau đó rửa sạch lại da với nước ấm và tiếp tục thoa kem dưỡng ẩm.
Da khô nên ăn uống gì? Ăn rau lá màu xanh đậm
Rau xanh là nguồn thực phẩm không thể thiếu khi nhắc đến vấn đề da khô nên ăn uống gì. Bởi trong các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, rau cải xoăn, cải xanh, cải bắp,… Chúng đều có chứa lượng chất xơ, axit folic, canxi, kẽm, magie, sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin K và vitamin B dồi dào.
Những chất dinh dưỡng này đều có khả năng góp phần nuôi dưỡng da, giảm ngứa, bong tróc do hiện tượng da thiếu ẩm gây nên. Bên cạnh đó, việc thêm rau vào bữa ăn còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, loại bỏ độc tố và hỗ trợ chống oxy hóa tốt.
Tùy theo từng loại rau cụ thể, mọi người có thể ăn sống, nấu canh, xào hoặc xay sinh tố làm nước uống đều được. Để giúp cải thiện làn da khô, trong mỗi bữa ăn của bạn, ít nhất nên có một món rau xanh theo khẩu vị mà các bạn yêu thích.
Salad dầu dừa
Từ xa xưa, dầu dừa đã được sử dụng để điều trị và cải thiện một số vấn đề về da và tóc. Bởi nguyên liệu này có chứa hàm lượng lớn vitamin E, vitamin K, chất béo không bão hòa, chất béo bão hòa, protein với đặc tính kháng khuẩn, chống oxy hóa và chống viêm dồi dào. Vì thế, dầu dừa có khả năng khắc phục tình trạng da khô, giúp da trở nên mềm mại và sáng bóng hơn.
Ngoài việc thoa trực tiếp dầu dừa lên da sau khi đã làm sạch, massage nhẹ nhàng để các hoạt chất thẩm thấu vào da và rửa lại sau 20 phút. Các bạn cũng có thể cho 2 – 3 thìa dầu dừa vào trộn cùng salad để gia tăng hiệu quả cấp ẩm cho da.
Salad dầu oliu
Tương tự như dầu dừa, dầu oliu cũng có tác dụng chống viêm và dưỡng ẩm cho da rất tốt. Theo ghi chép về người Ai Cập, người dân nước này từ lâu đã dùng dầu oliu để làm đẹp da. Nguồn axit béo có trong dầu oliu có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và giúp duy trì sự căng mịn của da.
Dầu oliu cũng có hiệu quả trong việc chữa lành vết thương, bảo vệ da khỏi tình trạng nám da, ngăn ngừa hình thành sẹo. Đồng thời hạn chế hiện tượng mất nước, giúp nuôi dưỡng làn da mềm mịn hơn.
Với nguyên liệu này, bạn có thể dùng trong các món salad trộn hoặc dùng trong nấu nướng. Thậm chí, bạn có thể trộn 2 thìa dầu oliu, 1 thìa sữa tươi không đường, 2 thìa mật ong và thoa lên khắp cơ thể. Để hỗn hợp dầu oliu trên da khoảng 20 – 30 phút rồi tắm lại bằng nước ấm.
Dùng trà hoa cúc
Ít ai biết rằng trà hoa cúc cũng có hiệu quả cấp ẩm, dưỡng da. Theo chứng minh khoa học, trong trà hoa cúc có chứa nhiều folate, vitamin A, các khoáng chất như natri, magie, sắt, kali. Bên cạnh đó chúng còn có chứa các hợp chất chống viêm như alpha bisabolol, chamazulene, giúp làm dịu da khô và giảm ngứa rất tốt.
Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có đặc tính chống oxy hóa, thải độc cơ thể, hỗ trợ thúc đẩy các tế bào hoạt động tốt và giúp da ngậm nước hiệu quả. Vậy nên mỗi ngày bạn có thể cho thêm vài lát chanh, gừng hoặc mật ong và trà hoa cúc để thưởng thức nhằm nhanh chóng cải thiện làn da khô ráp.
Ăn khoai lang khắc phục tình trạng da khô
Được biết đến là thực phẩm giàu vitamin A, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B1, vitamin B2, biotin, axit pantothenic, photpho, kali, đồng, chất xơ, carotenoid,… Vậy nên khoai lang có khả năng cung cấp hàm lượng dinh dưỡng lớn cho cơ thể cũng như góp phần kích thích hoạt động của enzyme chống oxy hóa một cách hữu hiệu.
Ngoài ra, anthocyanin – một sắc tố khác được tìm thấy trong khoai lang còn giúp chống viêm tự nhiên. Nếu ăn khoai lang thường xuyên, bạn có thể khắc phục được tình trạng da khô và giúp loại bỏ độc tố. Bên cạnh đó chúng còn góp phần hạn chế nguy cơ bị táo bón và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Với loại củ này, bạn có thể luộc, nướng, xào hoặc nấu canh, rán bánh đều được. Trường hợp muốn làm mặt nạ, mọi người nên nghiền một củ khoai lang rồi vắt lấy nước cốt. Trộn phần nước thu được này với 1 muỗng cafe mật ong rồi thoa đều lên da, để trong 30 phút trước khi rửa lại với nước ấm.
Ăn trứng
Người ta tìm thấy trong trứng có chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất giúp duy trì vẻ đẹp và sự mềm mịn của làn da như: Vitamin A, vitamin D, vitamin E, omega-3, omega-6, choline, protein, folate, kali, canxi, photpho, selen, natri,…
Để dung nạp hiệu quả các thành phần dưỡng chất trên cũng như giúp cải thiện độ ẩm cho da hiệu quả, bạn có thể ăn trứng luộc, trứng hấp, trứng ốp hoặc chiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho chúng và trộn với salad, nấu súp, cắt miếng cho vào gỏi cuốn, sandwich đều được.
Tuy nhiên, trứng chỉ nên ăn 3 – 4 quả một tuần, tránh sử dụng quá nhiều. Ngoài ra, ngoài việc dung nạp trứng, bạn cũng có thể dùng lòng đỏ trứng gà thoa lên da trong 10 phút để dưỡng ẩm và giúp da căng mịn hơn.
Dưa chuột cấp ẩm cho da cực tốt
Khi được hỏi da khô nên ăn uống gì chắc chắn không thể bỏ qua loại thực phẩm này. Dưa chuột chính là nguyên liệu tuyệt vời giúp cung cấp độ ẩm cho da khô. Trung bình, trong một quả dưa chuột có chứa tới 287g nước cùng hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Cụ thể là vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali, magie, canxi, folate, photpho, selen, axit béo omega-3 và chất xơ.
Không chỉ có chứa hàm lượng nước cao, dưa chuột còn là nguồn cung silica tuyệt vời – một thành phần quan trọng của cơ, gân, dây chằng, sụn và xương. Vì thế, để cải thiện làn da nói riêng và sức khỏe nói chung, bạn nên thêm dưa chuột vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Dưa chuột có thể dùng để ăn sống hoặc chế biến cùng các món ăn khác. Chẳng hạn như làm salad, bánh mì kẹp thịt, xào mực, làm nước detox,… Đắp mặt nạ dưa chuột cũng là một cách giúp bạn cải thiện làn da khô hiệu quả. Bạn chỉ cần rửa sạch dưa chuột, thái thành từng miếng mỏng rồi đắp lên da sau khi đã rửa sạch. Mặt khác, mọi người cũng có thể xay nhuyễn dưa chuột, trộn với mật ong, gel nha đam để tạo thành hỗn hợp dưỡng ẩm tối đa.
Một số cách khắc phục da khô hiệu quả
Sau khi giải đáp được vấn đề “da khô nên ăn uống gì”, bạn cũng cần lưu ý một số biện pháp khắc phục khác như sau:
- Vào những ngày thời tiết quá hanh khô, mọi người nên mang theo sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp.
- Tránh uống rượu bia, đồ uống có cồn hoặc chứa nhiều đường vì chúng có thể gây mất nước, khiến da nhanh lão hóa hơn.
- Tránh căng thẳng, áp lực và nên hạn chế thức khuya.
- Không cào gãi da nếu da quá khô, thay vào đó nên khắc phục bằng cách thoa kem dưỡng ẩm để làm dịu lại da.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể dùng cả nước lọc, nước ép rau củ quả hoặc nước canh đều được.
- Hãy tắm bằng nước ấm, không dùng nước quá nóng để tắm. Sau khi tắm xong nên thấm khô người và dùng kem dưỡng ẩm ngay.
- Trong trường hợp da quá khô, dù đã thoa kem dưỡng ẩm, thay đổi chế độ ăn uống nhưng vẫn không cải thiện, bạn cần tới gặp bác sĩ da liễu để được kiểm tra, xử lý.
Vừa rồi là những thông tin giúp bạn giải đáp vấn đề “da khô nên ăn uống gì” và một số cách khắc phục da khô hiệu quả. Để có một làn da căng mọng, mềm mịn, ngoài việc sử dụng các loại mỹ phẩm chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng, các bạn cũng cần duy trì chế độ ăn uống khoa học và phù hợp.
