Hầu hết các chị em đều mong muốn sở hữu một thân hình đẹp, đặc biệt là vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Hãy tham khảo ngay những bí quyết sau đây để biết cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả nhất.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà dựa vào chế độ ăn uống
Mỡ bụng có thể hình thành do thói quen ăn uống hoặc đặc điểm sinh hoạt ngồi nhiều ít vận động, đặc biệt ở dân văn phòng và các bà mẹ sau sinh. Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn đánh bay lượng mỡ dư thừa.
Những loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng tốt nhất
Bổ sung các loại đồ ăn dưới đây vào thực đơn để có một vóc dáng mơ ước với “vòng eo Ngọc Trinh”:
- Rau xanh cung cấp các chất xơ và vitamin tăng sự trao đổi và chuyển hóa lipid. Đặc biệt ăn nhiều rau họ cải, rau chân vịt, súp lơ xanh… là cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng.
- Các loại quả mọng cũng chứa rất nhiều vitamin, ví dụ như bưởi, việt quất, dâu tây… vừa làm đẹp da, chống lão hóa, vừa giúp đốt cháy lipid đem đến một cơ thể thon thả.
- Trứng cung cấp nhiều năng lượng và dưỡng chất giúp cắt đi cơn đói nhanh chóng, giúp bạn hạn chế ăn các món khác.
- Ngũ cốc và hạt họ đậu như đậu xanh, hạt chia… chứa nhiều protein lành mạnh đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây béo.
- Sử dụng thêm gừng, ớt, tiêu vào món ăn cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh chị em có thể tin tưởng. Các loại gia vị này vừa khiến bạn thấy ngon miệng, vừa thúc đẩy trao đổi chất loại bỏ mỡ nhanh chóng.
- Một cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả là ăn chuối vào các bữa phụ hoặc trước bữa chính 30 phút. Chuối có rất nhiều kali và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải chất béo và ngăn ngừa tích lũy mỡ.
Đồ uống giảm nhanh mỡ bụng
Sử dụng những thức uống sau để tạm biệt vòng hai ngấn mỡ:
- Giấm táo với thành phần chính là chiết xuất táo lên men tự nhiên rất an toàn cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh. Thời điểm tốt nhất để uống là buổi sáng khi thức dậy và trước bữa tối.
- Trà xanh là thức uống giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả. Trong lá chè có chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa vừa có tác dụng tăng trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa, vừa ngăn chặn lão hóa.
- Nước ép hoa quả, đặc biệt là nước ép bưởi cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không hề gây béo, đồng thời còn tăng phân giải lipid rất tốt.
- Uống nước chanh ấm là cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà được nhiều chị em lựa chọn. Thành phần acid citric trong chanh có công dụng tăng cường đốt cháy mỡ, giúp lấy lại vòng 2 thon gọn.
- Hỗn hợp gừng mật ong cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bao gồm cả chuyển hóa lipid. Lấy gừng đập dập cho vào 200ml nước ấm, thêm 1 – 2 thìa cafe mật ong và uống vào mỗi sáng.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng massage
Bên cạnh việc vận dụng chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp phương pháp massage bụng từ những nguyên liệu tự nhiên để rút ngắn thời gian giảm mỡ bụng.
Massage bụng bằng muối
- Trước khi tắm, lấy một thìa muối trắng pha loãng với lượng nước vừa đủ và massage trực tiếp lên bụng. Cách làm này vừa giúp tẩy tế bào chết vừa giúp lỗ chân lông thông thoáng, tạo điều kiện cho quá trình giảm mỡ.
- Chú ý không nên dùng quá nhiều muối vì sẽ gây bỏng rát trong quá trình xoa bụng. Nếu có tổn thương ngoài da cũng không được để muối tiếp xúc trực tiếp vào vết thương hở.
Kết hợp muối và gừng để massage bụng
- Gừng rửa sạch, đập dập rang cùng với muối đến khi khô lại, cho vào túi vải để chườm nóng. Sự kết hợp này có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ bụng, săn chắc da.
- Lưu ý chườm nóng vừa phải tránh gây bỏng, khi nguội thì rang lại rồi sử dụng tiếp 2 – 3 lần như vậy để có hiệu quả.
Massage bằng chanh
Chanh có nhiều acid hữu cơ đem lại tác dụng tăng phân giải chất béo. Có thể sử dụng chanh cắt lát đắp trực tiếp lên vùng bụng rồi rửa lại với nước ấm. Hoặc sử dụng nước cốt chanh kết hợp massage đều theo vòng tròn quanh bụng. Nhớ thực hiện mỗi ngày và cảm nhận sự thay đổi.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng tập luyện
Tập thể dục, aerobic, gym hay yoga là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Những bài tập này sử dụng cường độ cao và tác động trực tiếp đến nhóm cơ vòng hai nên sẽ đốt cháy mỡ hiệu quả.
Crunch
Crunch hay còn gọi là gập bụng, là một trong các bài tập cơ bản chị em có thể thực hiện ngay tại nhà. Crunch sẽ tác động trực tiếp vào nhóm cơ vùng xương ức đến xương chậu. Do đó bạn có thể cảm nhận được bụng trên và dưới giảm rõ rệt nếu kiên trì luyện tập.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng và tay đan chéo đặt dưới đầu.
- Bước 2: Hai chân co lên, bàn chân nằm trên mặt sàn.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, nâng hết cỡ đầu và vai lên khỏi mặt đất, chú ý lưng vẫn chạm sàn.
Chú ý khi tập không dùng tay kéo đầu lên mà phải dùng lực từ cơ vùng bụng mới có hiệu quả. Thực hiện động tác Crunch 3 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp.
Side Crunch
Đây là gập bụng nghiêng giúp làm săn chắc cơ hai bên hông. Bài tập sẽ đem đến cho bạn vòng eo con kiến và thân hình đồng hồ cát.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ban đầu của Crunch.
- Bước 2: Nâng đầu và vai lên, quay người sang phải sao cho cánh tay phải gần sát mặt sàn.
- Bước 3: Quay về tư thế ban đầu và vặn mình sang bên trái.
Áp dụng gập bụng nghiêng 3 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp. Kết hợp Crunch và Side Crunch để có thể tác động toàn diện lên vùng cơ bụng và eo.
Plank
Plank là một trong các cách giảm mỡ bụng cơ bản và phổ biến nếu bạn muốn có một cơ bụng số 11. Động tác rất đơn giản nhưng cần thực hiện đến ngưỡng chịu đựng mới đem lại tác dụng tốt.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp người xuống thảm tập, khuỷu tay gập để hai cẳng tay áp sát sàn.
- Bước 2: Hai chân để rộng ngang vai, lấy mũi chân và cẳng tay làm điểm tựa, dùng lực cơ bụng đẩy người lên sao cho từ gót chân đến vai thẳng hàng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian lâu nhất có thể.
Bạn có thể thực hiện mình động tác Plank 15 phút mỗi ngày cũng đem lại tác dụng giảm mỡ bụng, làm thon gọn vòng hai vô cùng tốt.
Air Bike
Air Bike (đạp xe không khí) là một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh. Áp dụng đều đặn cùng chế độ ăn khoa học để kích thích cơ bụng phát triển, tiêu trừ mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, tay đan chéo dưới đầu, đưa chân lên để đùi vuông góc với sàn và cẳng chân vuông góc với đùi.
- Bước 2: Kéo chân phải về phía đầu và khuỷu tay trái kéo chạm đầu gối.
- Bước 3: Quay về tư thế ban đầu và tiếp tục kéo đầu gối trái chạm khuỷu tay phải.
Tập đạp xe tưởng tượng 3 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp. Có thể kết hợp các bài tập với nhau để có thể tác động đến tất cả các nhóm cơ vùng bụng và xung quanh.
Lưu ý khi thực hiện cách giảm mỡ bụng tại nhà
Giảm mỡ bụng tại nhà không quá khó, nhưng bạn cần có sự quyết tâm và kiên trì thực hiện. Cần chú ý các vấn đề sau để tăng hiệu quả quá trình giảm cân:
- Tốt nhất nên áp dụng đồng thời chế độ dinh dưỡng khoa học, massage trực tiếp vùng bụng và thực hiện các bài tập luyện để giảm mỡ toàn diện.
- Xây dựng thực đơn ăn kiêng cụ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động sống và trí não.
- Tránh các loại đồ ăn tối kỵ trong việc giảm mỡ bụng như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều chất béo, nước ngọt, đồ uống có gas và rượu bia…
- Tuyệt đối không sử dụng phương pháp nhịn ăn hay bỏ bữa để giảm cân.
- Tránh căng thẳng mệt mỏi để hạn chế hormone gây tăng cân sản sinh trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp chị em có cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn. Nhớ kết hợp các phương pháp cùng nhau để tăng hiệu quả giảm cân và có vóc dáng tự tin hơn.
