Ở giai đoạn 1 – 3 tuổi, do sự phát triển và hoàn thiện não bộ, trẻ thường gắt ngủ, ngủ không sâu giấc, hay giật mình… Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể, không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu trẻ quấy khóc kèm các triệu chứng mệt mỏi, ốm yếu, cha mẹ cần quan tâm vấn đề thiếu hụt chất dinh dưỡng, bé khó ngủ thiếu chất gì?
Bé khó ngủ thiếu chất gì?
Trẻ khó ngủ thiếu chất gì là quan tâm của nhiều bậc cha mẹ, bởi tình trạng gắt ngủ ở trẻ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Bên cạnh yếu tố thói quen, không gian sống, biến đổi sinh lý của từng giai đoạn phát triển, trẻ khó ngủ thường do thiếu hụt dinh dưỡng.
Thiếu Protein
Nhờ chứa nhiều axit amin quan trọng trong việc kích thích sản sinh, phát triển các tế bào, protein thực vật và protein động vật đều là những dưỡng chất không thể thiếu ở trẻ. Thiếu hụt protein khiến trẻ chậm phát triển, cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt và khó đi vào giấc ngủ.
Nếu còn đang thắc mắc trẻ sơ sinh khó ngủ thiếu chất gì có phải xuất phát từ protein, mẹ có thể quan sát các dấu hiệu:
- Đột nhiên khó ngủ, gắt ngủ, dễ bị giật mình và tỉnh giấc
- Nhanh thèm ăn nhưng cơ thể uể oải, mệt mỏi
- Phản ứng không linh hoạt, giảm sự tập trung
- Móng tay xuất hiện cá dải trắng, rụng tóc nhiều hơn
- Đau mỏi người, dễ bầm tím hoặc gãy xương khi có các va chạm
Khắc phục tình trạng mất ngủ do thiếu protein, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu protein thực vật như: yến mạch, hạnh nhân, bông cải và thực phẩm giàu protein động vật như cá, trứng, thịt bò..
Thiếu Magie
Nhờ vai trò hoàn thiện hoạt động của não và duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể, magie là nguyên tố quan trọng ở trẻ. Đặc biệt, magie còn kích thích sản xuất hormone melatonin, tăng nồng độ GABA, giúp nhịp sinh học của cơ thể ổn định. Do đó, bổ sung đầy đủ magie sẽ giúp bé khỏe mạnh, tinh thần thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Những mẹ đang thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì? có cần bổ sung magie? nên tham khảo các dấu hiệu sau:
- Trẻ trằn trọc khi vào giấc
- Dễ nổi cáu, buồn chán
- Người uể oải, không hào hứng chơi đùa
- Hô hấp khó khăn, nhịp tim không ổn định
- Xuất hiện phát ban và các bệnh về da
- Đau mỏi cơ và đau nửa đầu
Trong trường hợp bé quấy khóc do thiếu magie, cha mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm từ sữa, ngũ cốc, cá, rau bina, gạo lứt…
Thiếu Canxi
Canxi đóng vai trò hàng đầu trong việc phát triển xương khớp ở trẻ nhỏ. Vì vậy, thiếu hụt canxi sẽ dễ dẫn tới tình trạng bé bị còi xương, kém phát triển, đau mỏi cơ thể. Từ đó trẻ sẽ khó ngủ hơn, hay trằn trọc và giật mình thức giấc.
Để giải đáp thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì có xuất phát từ canxi hay không, mẹ cần quan sát các biểu hiện sau ở trẻ:
- Chậm lớn, còi xương
- Rụng tóc vành khăn
- Răng mọc chậm hơn so với các bạn cùng lứa tuổi
- Thường hay giật mình, thậm chí bị chuột rút
Để cải thiện tình trạng khó ngủ do thiếu canxi, mẹ nên bổ sung các lại thực phẩm như đậu nành, sữa, hải sản (cua, tôm, ghẹ…), pho mát, sữa chua…
Thiếu Vitamin C
Với vai trò quan trọng, tăng cường hấp thu sắt và kích thích sản sinh collagen, nâng cỡ mạch máu, trẻ cần được bổ sung đầy đủ vitamin C. Biểu hiện cơ bản của việc trẻ khó ngủ thiếu chất gì do vitamin C là:
- Mệt mỏi, dễ viêm nhiễm, chảy máu
- Lâu lành vết thương
- Các vấn đề về răng (vàng răng, sún răng)
- Khó ngủ, gắt ngủ
Để bổ sung vitamin C, mẹ có thể tăng cường các thực phẩm sau vào khẩu phần ăn của trẻ: cà chua, kiwi, cam, bông cải xanh, dâu tây…
Thiếu kẽm
Kém có vai trò đảm bảo sự hồi phục của các tế bào, kích thích quá trình tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, đây cũng là vi chất giúp điều hòa giấc ngủ ở trẻ. Theo nghiên cứu, khoảng 25 – 40% trẻ em ở Việt Nam bị thiếu kẽm, với các biểu hiện:
- Chán ăn, vị giác suy giảm
- Chậm phát triển, suy dinh dưỡng, rụng tóc
- Rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy
- Quấy khóc liên tục, ngủ không ngon giấc
Nguồn bổ sung kẽm cơ bản của trẻ dưới 6 tuổi là sữa mẹ. Còn ở tuổi trưởng thành hơn, khi đáp án cho câu hỏi trẻ 10 tuổi khó ngủ thiếu chất gì là kẽm, bé nên uống bổ sung kẽm hoặc ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như tôm đồng, hàu, sữa, thịt bò…
Thiếu Vitamin D
Ngủ hay giật mình, không sâu giấc, chậm đi, quấy khóc… có thể xuất phát từ nguyên nhân thiếu vitamin D. Nhìn chung, do vitamin D có vai trò quyết định trong hấp thu canxi nên các biểu hiện của tình trạng thiếu hụt vitamin D giống với thiếu canxi.
Nhằm cải thiện tình trạng này và hạn chế nguy cơ thiếu canxi, mẹ nên thường xuyên cho bé tắm nắng (vào các giờ ánh nắng không gay gắt) và tăng cường ăn cá, trứng gà, sữa…
Thiếu Vitamin B12
Vitamin B12 không chỉ giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, phòng ngừa bệnh thiếu máu mà còn có vai trò điều hòa, ổn định giấc ngủ. Do đó, khi thiếu vitamin B12 trẻ sẽ dễ bị trằn trọc, quấy khóc khi vào giấc ngủ và xuất hiện các triệu chứng:
- Da khô, nứt nẻ hoặc lở loét
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài
- Chán ăn, khó ngủ, hay cựa quậy người
- Cổ họng viêm, sưng
Trong trường hợp này, mẹ có thể bổ sung vitamin qua các loại thực phẩm như tim động vật, cá, sữa, pho mát, trứng…
Thiếu chất béo (Omega – 3)
Tương tự protein, omega-3 có thể chính là đáp án cho câu hỏi bé khó ngủ thiếu chất gì? Bởi omega -3 có tác dụng giữ cân bằng hormone, duy trì hoạt động ổn định của não và tăng cường hấp thu các loại vitamin (vitamin E, vitamin A). Thiếu chất béo (omega – 3) trẻ thường có các biểu hiện:
- Gắt ngủ, dễ bị đánh thức khi đang ngủ
- Nhanh đói, liên tục thèm ăn
- Cơ thể đau nhức, mỏi mệt, phản ứng chậm
- Tinh thần không hào hứng, chán nản
- Da dẻ khô nứt, xỉn màu
- Khả năng ghi nhớ kém, mắt lờ đờ
Mẹ có thể khắc phục tình trạng này ở trẻ bằng cách bổ sung thực phẩm giàu omega – 3 như: cá hồi, dầu cá, hải sản, váng sữa, bơ, dầu thực vật, các loại hạt…
Thiếu sắt
Sắt chính là một gợi ý cho các mẹ đang bối rối với câu hỏi trẻ em khó ngủ thiếu chất gì? Bên cạnh việc rối loạn giấc ngủ do các vấn đề về não bộ, trẻ thiếu sắt thường có các dấu hiệu:
- Da xanh xao, đặc biệt là phần da ở bàn tay và bàn chân
- Suy giảm nhận thức, khó tập trung
- Ngủ gà ngủ gật vào ban ngày nhưng thức đêm
- Chán ăn, sút cân và rối loạn tiêu hóa
- Mắt lờ đờ, khó thở, nhanh kiệt sức
Để khắc phục nguyên nhân này, mẹ có thể cho bé uống bổ sung thực phẩm chức năng hoặc tăng cường món ăn nhiều sắt từ thịt gà, cá, đậu nành, thịt bò…
Mách mẹ cách cải thiện giấc ngủ của trẻ
Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em ở độ tuổi 1 – 5 thường gặp phải tình trạng biếng ăn hoặc kén ăn. Đây cũng là nguyên nhân khiến các bậc cha mẹ thắc mắc trẻ em khó ngủ thiếu chất gì? Để cải thiện giấc ngủ của bé, cha mẹ nên áp dụng đồng thời các biện pháp bổ sung dinh dưỡng và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Bổ sung dinh dưỡng
Phần lớn các gia đình đang gặp vấn đề với giấc ngủ của bé hoặc thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì đều có chung điểm tương đồng là trẻ rất lười ăn, chủ yếu chỉ uống sữa khi đã lớn. Sữa rất tốt nhưng lúc này, mẹ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cân bằng các chất: canxi, omega – 3, vitamin D, sắt, kẽm…
Nếu gặp khó khăn trong việc cho bé ăn dặm, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn, đa dạng thực phẩm và thay đổi cách chế biến thường xuyên.
Xây dựng thói quen ngủ khoa học
Nếp sinh hoạt và thói quen ngủ khoa học cần được xây dựng từ sớm ở trẻ, thậm chí ngay khi bé mới sinh (luyện theo phương pháp easy). Cố định giờ ngủ và thức giấc vào buổi sáng sẽ giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ, không bị trằn trọc hay quấy khóc ban đêm.
Cải thiện không gian ngủ
Trẻ em có khả năng thích nghi kém hơn người lớn, do đó sự thay đổi của môi trường có thể là nguyên nhân khiến bé khó ngủ. Vì vậy, cha mẹ cần giữ không gian ngủ thoáng mát, sạch sẽ và hạn chế tiếng ồn hay các thiết bị điện tử. Mẹ có thể cho bé sử dụng ti giả hoặc thú bông để thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ.
Hy vọng với những thông tin trên đây, chuyên trang sức khỏe đã cung cấp cho cha mẹ câu trả lời phù hợp với thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì? Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với quá trình phát triển của trẻ. Do đó, trong trường hợp bé quấy khóc, mất ngủ kéo dài dù đã áp dụng nhiều biện pháp, cha mẹ nên cho con đi thăm khám tại các cơ sở uy tín, tránh tự ý dùng thuốc.
