Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm dễ tập tại nhà [Hướng dẫn chi tiết]

Thoát vị đĩa đệm có thể tập Yoga được không? Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm nào mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất cho người bệnh? Đây chắc hẳn là mối quan tâm của nhiều người và để có câu trả lời, hãy cùng tapchidongy.org giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết dưới đây.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không?

Yoga được biết đến là phương pháp luyện tập kết hợp vận động cơ thể và hơi thở. Việc tập luyện yoga đều đặn, thường xuyên không chỉ giúp người tập cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn giúp xương khớp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn.

Một số lợi ích cụ thể của việc tập luyện yoga được biết đến như:

  • Tăng khả năng tập trung, sự bình tĩnh và giảm stress.
  • Gia tăng độ dẻo dai và sức bền của cơ thể từ đó nâng cao chức năng của các hệ cơ quan: hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa…
  • Kéo giãn cột sống, giảm tình trạng căng cứng cơ giúp giảm áp lực lên các đốt sống khiến xương khớp vận động linh hoạt.
  • Kích thích tuần hoàn máu, tăng sức mạnh cho các cơ vận động từ đó giúp nâng đỡ cơ thể vững vàng hơn.
  • Với những lợi ích kể trên, các bác sĩ chuyên khoa rất khuyến khích người bị thoát vị đĩa đệm nên kết hợp tập luyện yoga để hỗ trợ quá trình điều trị nhằm mang lại hiệu quả ổn định và lâu dài hơn.

Một số người bệnh phản ánh rằng sau khi tập luyện họ còn cảm thấy đau nhức nhiều hơn. Nguyên nhân có thể do tập sai tư thế, chưa lựa chọn đúng bài tập phù hợp tình trạng bệnh. Vì thế, không nên quá lo lắng, thay vào đó người bệnh hãy tham khảo ý kiến trực tiếp từ bác sĩ điều trị của mình.

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Một số tư thế yoga đơn giản có thể tập tại nhà dành cho người bị thoát vị đĩa đệm bạn có thể tham khảo sau đây và áp dụng:

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm úp và 2 tay chống xuống sàn.
  • Từ từ nâng thân trước lên cao hết mức, phần cẳng tay duỗi thẳng, giữ đầu, lưng và chân thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây và từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác liên tục 15-20 lần.
Tư thế rắn hổ mang chữa thoát vị đĩa đệm
Tư thế rắn hổ mang chữa thoát vị đĩa đệm

Tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai tay xuôi theo hông.
  • Giữ nguyên tay sát nền, gập đầu gối và từ từ đưa mông lên cao.
  • Giữ nguyên tư thế 10-15 giây, hít thở sâu.
  • Hạ dần mông đưa về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Động tác này giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống.
Tư thế cây cầu điều trị thoát vị đĩa đệm
Tư thế cây cầu điều trị thoát vị đĩa đệm

Tư thế đá chân thẳng góc

  • Người tập đứng thẳng lưng, có thể dựa vào tường thời gian đầu chưa quen.
  • Hít sâu, nâng chân lên vuông góc với người, giữ thăng bằng.
  • Thở ra, hạ chân xuống về tư thế ban đầu.
  • Làm 10 lần với mỗi bên chân. Động tác giúp kéo giãn dây thần kinh tọa, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Động tác đá chân kéo giãn dây thần kinh tọa
Động tác đá chân kéo giãn dây thần kinh tọa

Tư thế trẻ con

  • Bắt đầu tư thế quỳ gối trên thảm, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.
  • Từ từ cúi gập người, phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, trán chạm thảm.
  • Vươn tay, duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm.
  • Giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu. Động tác giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và đốt sống lưng.
Tư thế trẻ con giúp kéo giãn cột sống
Tư thế trẻ con giúp kéo giãn cột sống

Tư thế châu chấu

  • Nằm úp bụng xuống thảm.
  • Hai cánh tay đặt dọc hai bên thân.
  • Hít thở sâu, từ từ nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi sàn.
  • Cố gắng giữ thẳng cánh tay và cẳng chân.
  • Duy trì tư thế này từ 10 – 30 giây rồi hạ dần cơ thể xuống và thả lỏng.
Tư thế châu chấu cho người thoát vị đĩa đệm lưng
Tư thế châu chấu cho người thoát vị đĩa đệm lưng

Tư thế chim én bay

  • Người bệnh nằm sấp trên thảm tập.
  • Tay và chân từ từ giơ lên cao, kéo căng về phía sau tạo thành hình cánh cung, ngẩng đầu và đẩy ra sau.
  • Giữ tư thế trong vòng 20-30 giây rồi hạ dần tay chân xuống, thực hiện 30-50 lần/ngày.
Tư thế chim én bay dành cho người thoát vị đĩa đệm
Tư thế chim én bay dành cho người thoát vị đĩa đệm

Lưu ý khi tập luyện dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Tập luyện yoga rất hữu ích cho người thoát vị đĩa đệm tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe và đạt hiệu quả cần chú ý những điều sau:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia điều trị trước khi tập.
  • Nên khởi động trước 30 phút để làm nóng cơ thể và giãn cơ, tránh chấn thương khi tập luyện.
  • Tập trong không gian rộng rãi, thoáng đãng, sử dụng thảm chuyên dụng.
  • Thời điểm tập thích hợp nhất là sáng sớm hoặc buổi chiều.
  • Duy trì lịch tập đều đặn 3-4 buổi/tuần để hiệu quả cao.
  • Nên bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, không quá sức, hãy tập bài tập đơn giản như hướng dẫn ở trên.
  • Tốt nhất, trong một vài buổi tập đầu tiên, nên có bác sĩ trị liệu hoặc giáo viên hướng dẫn sẽ an toàn hơn.
  • Thực hiện đúng kỹ thuật, tập trung giữ hơi thở đều và sâu

Trên đây là một số chia sẻ về các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà người bệnh có thể tự tập ở nhà. Bên cạnh việc tập luyện, người bệnh nên chú ý về khẩu phần ăn đủ chất dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt hợp lý để đạt hiệu quả ổn định, lâu dài.

Một số bài viết hữu ích:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.