Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thuốc, thì bài tập điều trị rối loạn cương dương cũng đem lại hiệu quả không hề nhỏ giúp cải thiện tình trạng sinh lý của phái mạnh. Vậy nên thực hiện những bài tập nào để nhanh chóng lấy lại được phong độ?
Các bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà
Tình trạng không thể duy trì độ cương cứng của dương vật khiến nam giới cảm thấy tự ti khi quan hệ. Do đó quý ông luôn muốn nhanh chóng tìm ra giải pháp giúp mình lấy lại bản lĩnh như thời trẻ. Bên cạnh các loại thuốc điều trị, tiến hành tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày được các chuyên gia khuyến khích. Sau đây là 10 bài tập cho hiệu quả tốt, dễ thực hiện tại nhà cho mọi quý ông bị rối loạn cương dương.
1. Tập kegel trị rối loạn cương dương
Trong những bài tập cho người rối loạn cương dương thì Kegel tập chung vào cải thiện cơ xương mu hay cơ PC. Tăng sức mạnh cho bó cơ đồng thời cải thiện độ bền của cơ thể, thích hợp cho nam giới bị rối loạn chức năng dương vật.
Xác định vị trí cơ PC
Đầu tiên để cánh mày râu có thể thực hiện bài tập này cần xác định vị trí cơ PC ở đâu. Theo các chuyên gia thì vị trí cơ mu cụt nằm ở vùng xương chậu, hình dạng vòng cung từ vị trí cuối xương cụt đến xương mu chính vì thể cơ PC còn có tên gọi là cơ đáy võng chậu.
Hoặc nam giới có thể xác định bằng cách trong quá trình đi tiểu có thể siết chặt cơ hông lại, lúc đấy nước tiểu bị dừng lại đột ngột thì cơ PC sẽ xuất hiện.
Cách tập luyện
Sau khi đã biết được vị trí cơ PC nam giới có thể thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương sau:
- Bước 1: Nằm thả lỏng người trên thảm, hai mắt hướng lên trời.
- Bước 2: Chân co lại sát với hông sao cho khoảng cách từ đầu ngón tay tới gót chân là 15 – 20 cm.
- Bước 3: Siết chặt hông, từ từ đẩy phần hông lên cao giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây.
- Bước 4: Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 5 – 10 lần mỗi ngày.
Luyện tập động tác kegel này từ 2 – 3 lần mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chức năng sinh lý nhanh chóng.
2. Pilates – Bài tập điều trị rối loạn cương dương cho phái mạnh
Các bài tập Pilates giúp các nhóm cơ được kích thích, tăng sức mạnh và độ bền cho cơ thể. Khi nam giới thực hiện động tác này không chỉ chữa chứng rối loạn cương dương mà còn cải thiện sinh lý nam cực kỳ tốt.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lại.
- Bước 2: Đưa tay qua sau đầu, giữ thẳng cột sống sao cho phần thắt lưng không tiếp xúc với mặt sàn.
- Bước 3: Siết chặt cơ xương chậu và từ từ nghiên đầu gối sang một bên. ( Lưu ý: Hạ thấp đầu gối càng sâu càng tốt, có thể để đầu gối chạm mặt sàn)
- Bước 4: Vừa thực hiện động tác vừa hít thở đều đặn.
- Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Lặp lại động tác tối đa 10 lần mỗi lượt, chú ý giữ nguyên phần thân trên cố định, chỉ di chuyển hông và đầu gối.
3. Pilates nâng cao
Khi đã thành thạo với những động tác pilates cơ bản phái mạnh có thể áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng bài tập nâng cao dưới đây:
- Bước 1: Nằm ngửa, co gối, hai tay đặt song song với cơ thể.
- Bước 2: Từ từ nâng một chân lên cao, giữ cho cột sống và xương chậu không di chuyển.
- Bước 3: Hít vào bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng đồng thời hạ chân xuống với tốc độ chậm rãi.
- Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần sau đó tăng dần cường độ khi đã quen với bài tập.
Các bài tập chữa rối loạn cương dương bằng pilates giúp vận động toàn bộ vùng xương mu, điều chỉnh cột sống giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa mệt mỏi và kích thích ham muốn sinh lý.
4. Bơi lội hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương
Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y khoa Anh Quốc (BMJ) 60% nam giới sau 45 tuổi dành ra 30 – 40 phút mỗi ngày để bơi lội có ham muốn tình dục hơn so với người bình thường. Trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương hiện nay thì bơi lội là phương pháp đem lại hiệu quả rất lớn, giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức bền cho cơ thể đồng thời khắc phục các vấn đề về sinh lý như rối loạn xuất tinh, xuất tinh sớm, không thể cương cứng…
5. Bài tập chữa rối loạn cương dương bằng yoga
Trong Yoga chú trọng việc cân bằng hơi thở, tăng sức bền cho cơ thể đồng thời điều hoà khí huyết. Bài tập chữa rối loạn cương dương trong yoga được thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm thẳng, mắt hướng lên trời, hai tay chống vào thắt lưng.
- Bước 2: Từ từ đưa hai chân lên trời, để chân vuông góc với cơ thể, tư thế này được gọi là động tác cây nến.
- Bước 3: Giữ cho cơ thể ở vị trí trên càng lâu càng tốt, đồng thời hít thở đều đặn.
- Bước 4: Hạ chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
Khi thực hiện động tác này, phần cơ xương chậu sẽ được siết chặt, giúp nam giới kiểm soát được mức độ cương cứng của dương vật, khắc phục tình trạng rối loạn cương dương mà nam giới đang gặp phải.
6. Bài tập Aerobic chữa rối loạn cương dương
Một trong những lý do khiến nam giới mắc phải chứng “trên bảo dưới không nghe” đó là béo phì, tiểu đường, mỡ máu cao… Các bài tập Aerobic giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa, kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp nam giới không bị béo phì, hạn chế tích tụ cholesterol.
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra phía trước.
- Bước 2: Hạ thấp cơ thể, dồn lực vào gót chân, giữ cân bằng cơ thể.
- Bước 3: Di chuyển trọng tâm về mũi chân sau đó bật người lên cao (khoảng cách từ bàn chân tới thảm 5 – 8cm).
- Bước 4: Đồng thời hai tay đưa lên cao, vỗ nhẹ.
- Bước 5: Tiếp đất bằng mũi chân sau đó dồn trọng tâm về lại gót chân, trở lại vị trí như bước 2.
- Bước 6: Thực hiện động tác trên từ 12 – 15 lần, chia làm 2 lượt, nghỉ 10 giây giữa các lượt.
Bài tập aerobic trên sẽ giúp phần thân dưới đặc biệt là bắp chân được săn chắc, tiêu hao năng lượng dư thừa đồng thời cải thiện chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
7. Bài tập điều trị rối loạn cương dương – Plank
Ưu điểm của động tác này là đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bụng, tăng sức bền cho cơ thể. Cách để khắc phục rối loạn cương dương như sau:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay vuông góc với thảm tập.
- Bước 2: Giữ cho lưng và hông thẳng, song song với mặt sàn.
- Bước 3: Cố gắng giữ cơ thể ở nguyên vị trí càng lâu càng tốt.
- Bước 4: Siết chặt cơ bụng, hít thở từ từ (không nên nín thở sẽ khiến tác dụng của bài tập bị giảm sút).
- Bước 5: Thả lỏng cơ thể sau khi dừng động tác.
Mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần sẽ giúp hệ tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông, giảm việc tích tụ cholesterol trong máu giúp nam giới tự tin hơn khi quan hệ.
8. Bài tập Plank nâng cao
Người bị rối loạn cương dương có thể luyện tập động tác plank nâng cao để điều trị dứt điểm các triệu chứng của bệnh. Nâng cao sức khoẻ đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone nội tiết hơn, tăng ham muốn quan hệ.
- Bước 1: Tư thế bắt đầu cơ thể song song với sàn, hai tay duỗi thẳng vuông góc với mặt thảm.
- Bước 2: Từ từ nâng chân trái và tay trái lên cao, tạo một đường thẳng từ mũi bàn tay tới gót chân.
- Bước 3: Về lại vị trí ban đầu, sau đó đổi chân và thực hiện động tác tương tự.
- Bước 4: Khi đưa tay lên cao đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ hông.
Động tác trên nên luyện tập từ 12 – 15 lần một hiệp. Tác dụng đặc biệt để điều trị chứng rối loạn cương dương ở phái mạnh. Giúp nam giới kiểm soát được phần cơ PC cải thiện sinh lý hiệu quả.
9. Squat tự do – rèn luyện cơ bắp hiệu quả
Bài tập điều trị rối loạn cương dương này sẽ giúp rèn luyện sức bền, cải thiện sức mạnh cho phần bắp chân. Lấy lại tự tin trong chuyện “giường chiếu” hạn chế mắc các bệnh về sinh lý nam như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hay liệt dương.
- Bước 1: Hai chân đứng song song, cách nhau khoảng 20 cm.
- Bước 2: Bước chân trái lên trước, đồng thời khuỵu gối sao cho chân vuông góc với cơ thể.
- Bước 3: Hạ thấp đầu gối của chân còn lại, lưu ý không chạm mặt sàn.
- Bước 4: Giữ tư thế khoảng 3 giây sau đó đưa cơ thể về lại vị trí bước 1.
- Bước 5: Đổi chân và thực hiện động tác tương tự.
Khi thực hiện động tác này cần giữ cho phần thắt lưng trở lên được cố định, giữ lưng thẳng. Nếu tập sai tư thế nam giới sẽ cảm thấy thắt lưng bị đau nhức, có thể ảnh hưởng tới cột sống. Mỗi lần tập có thể làm từ 15 – 20 lần động tác này.
10. Động tác gập bụng
Gập bụng giúp cải thiện sức mạnh các bó cơ thắt lưng, giúp kéo dài thời gian quan hệ đồng thời nâng cao kỹ năng “giường chiếu” của phái mạnh.
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế lưng thẳng tiếp xúc với thảm.
- Bước 2: Để hai tay sau đầu, đầu gối co lại.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, nâng cơ thể lên về phía đầu gối (lưu ý: Để thắt lưng cố định trên thảm)
- Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống đồng thời hít vào.
Thực hiện động tác trên từ 30 – 40 lượt. Mới bắt đầu thì cố gắng nâng cao cơ thể nhất về phía đầu gối. Sau có thể dùng khuỷu tay chạm vào đầu gối sau đó hạ cơ thể xuống. Duy trì bài tập trên từ 3 – 6 tháng sẽ cải thiện được tình trạng rối loạn cương dương, cơ bụng săn chắc. Đồng thời kéo dài “cuộc vui” giúp bạn tình thỏa mãn.
Ưu – nhược điểm các bài tập điều trị rối loạn cương dương
Chứng rối loạn cương dương hoàn toàn có thể khắc phục bằng những bài tập rèn luyện sức khoẻ. Cũng giống như các phương pháp điều trị khác thì các bài tập chữa rối loạn cương dương cũng có điểm mạnh và hạn chế nhất định.
Ưu điểm
- Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương an toàn không tốn chi phí.
- Loại bỏ năng lượng dư thừa, giúp cơ thể luôn ở trạng thái thư thái, tinh thần thoải mái.
- Không gây tác dụng phụ dễ dàng luyện tập tại nhà.
- Tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể, ngăn tích tụ cholesterol trong máu.
- Hiệu quả lâu dài không cần phải sử dụng bất cứ sản phẩm nào để hỗ trợ.
Nhược điểm
- Nam giới khi áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương cần có sự kiên trì đặc biệt là những bạn trẻ bị rối loạn cương dương và thực hiện đúng theo yêu cầu của bài tập.
- Luyện tập không đúng cách sẽ khiến người tập bị tổn thương về xương khớp.
Các bài tập cho nam giới vừa giúp điều trị triệu chứng “trên bảo dưới không nghe” đồng thời cải thiện cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Những lưu ý khi áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương
Để giúp các bài tập cho người rối loạn cương dương phát huy tác dụng, người bệnh cần tuân thủ những lưu ý sau:
- Luôn làm nóng cơ thể trước khi luyện tập các bài tập trên.
- Kiên trì thực hiện các bài tập trong thời gian dài để đảm bảo hiệu quả của bài tập.
- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể do quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi, gây mất nước.
- Luyện tập với cường độ vừa phải tránh rút ngắn thời gian luyện tập bằng cách thúc ép cơ thể thực hiện nhiều bài tập cùng một lúc.
- Các bài tập chỉ có hiệu quả điều trị những người ở giai đoạn khởi phát, khó điều trị dứt điểm với trường hợp mãn tính.
- Xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ chất để hỗ trợ việc luyện tập thêm hiệu quả.
- Khi áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương cần mặc trang phục thông thoáng, rộng rãi để cơ thể vận động thoải mái.
- Nên sử dụng kèm những thuốc chữa rối loạn cương dương để tăng hiệu quả rút ngắn thời gian điều trị.
Trên đây là những thông tin giúp những người đang trong thời gian điều trị rối loạn cương dương. Người bệnh nên giữ tâm thái thoải mái, không nên tự tạo áp lực cho bản thân và kiên trì luyện tập điều độ. Nếu không nhận thấy sự chuyển biến tích cực khi áp dụng các bài tập chữa rối loạn rối loạn cương dương ở trên thì có thể tới các cơ sở y tế để kiểm tra và điều trị sớm nhất có thể.
