Luyện tập các bài tập chữa yếu sinh lý ngay tại nhà là cách cải thiện sinh lý nam đơn giản mà hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên tập bài tập nào, trong quá trình áp dụng cần lưu ý những gì để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Chính vì vậy, Tạp Chí Đông Y đã nhờ đến sự tư vấn của lương y Đỗ Minh Tuấn, cố vấn chuyên môn của Tập đoàn Y dược Vietmec. Với kinh nghiệm gần 20 năm khám, điều trị bệnh sinh lý nam, lương y Tuấn sẽ chỉ rõ và hướng dẫn bạn TOP những bài tập yoga, thể dục dễ thực hiện, cho hiệu quả tối ưu nhất.
Lợi ích của các bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới
Bệnh yếu sinh lý ở nam giới xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh những yếu tố bệnh lý, tuổi tác thì một trong số tác nhân chính gây ra tình trạng này là do cơ thể nam giới bị suy nhược, sức khỏe giảm sút, kém sức bền và sự dẻo dai.
Do đó, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là những bài tập yoga, thể dục phù hợp được xem là biện pháp tăng cường sinh lý, cải thiện sức khỏe đơn giản, tiết kiệm mà hiệu quả cho phái mạnh.
Cụ thể, theo lương y Đỗ Minh Tuấn, các bài tập chữa yếu sinh lý đem lại lợi ích gồm:
- Tăng sức mạnh cho các bó cơ, giúp cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời cải thiện tình trạng sức khoẻ của người bệnh.
- Giải phóng năng lượng dư thừa, thái độc thông qua tuyến mồ hôi.
- Kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone testosterone hơn.
- Cải thiện, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, nhờ đó tăng lưu lượng máu dẫn đến dương vật, tăng khả năng cương cứng và thời gian quan hệ.
- Giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường tiết niệu, tuyến tiền liệt…
- Duy trì cân nặng và hình thể cân đối, phòng ngừa thừa cân, béo phì – một trong những nguyên nhân gây ra yếu sinh lý.
- Khắc phục tình trạng “bất lực, xìu, yếu, nhanh ra” ở nam giới.
Bài tập chữa yếu sinh lý thực hiện tại nhà dễ dàng
Như vậy có thể thấy rằng, lợi ích của những bài tập thể dục mang lại cho sức khỏe nam giới là không thể chối cãi. Thế nhưng khi tìm kiếm thông tin về “bài tập chữa yếu sinh lý”, ngay lập tức, chỉ chưa đến 1 giây, Google đã trả về hàng ngàn kết quả. Điều này khiến người đọc băn khoăn, không biết đâu mới thực sự là những bài tập hiệu quả nhất cho mình.
Sau đây, dưới góc nhìn của một chuyên gia nam học, lương y Đỗ Minh Tuấn sẽ tư vấn và hướng dẫn nam giới cách thực hiện những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và thực sự mang lại hiệu quả tối ưu cho tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương…
Kegel: Bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả hàng đầu
Nhằm tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu (Cơ PC), năm 1948 bác sĩ Alfred Kegel đã nghiên cứu ra một bài tập và đặt tên là Kegel. Hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP) đã chứng minh được tác dụng của bài tập chữa yếu sinh lý nam giới hiệu quả này.
Nam giới có thể thực hiện bài tập “thần thánh” này theo cách dưới đây:
Bước 1: Xác định cơ Kegel bằng cách trong quá trình đi tiểu, nam giới căng cơ phần hạ bộ, khiến nước tiểu dừng lại. Lúc này cơ đáy chậu sẽ co thắt, cơ PC sẽ co lại khi bạn tiếp xúc với vùng hậu môn.
Bước 2: Từ từ làm quen với cơ xương mu, sau đó áp dụng bài tập dưới đây:
- Nằm thả lỏng, mặt ngửa lên trời.
- Co chân lại, khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30 cm.
- Từ từ đẩy hông lên cao, giữ cho các nhóm cơ được siết chặt khoảng 10 giây.
- Thực hiện động tác Kegel từ 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.
Lưu ý khi thực hiện bài tập cần thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng đường miệng. Lặp đi lặp lại bài tập 2 – 3 lần/ngày.
[middle_ads]
Bài tập 2 – Kéo dài thời gian “ân ái”
Bài tập giúp phần cơ PC chắc khoẻ, kéo dài thời gian quan hệ, giúp nam giới không bị xuất tinh sớm. Đồng thời động tác này có thể áp dụng cho cả những người không bị bệnh giúp chuyện “giường chiếu” thêm sung mãn.
- Bước 1: Chuẩn bị thảm yoga, nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: Dùng cơ hông nâng phần chân lên cao, dừng lại khi chân vuông góc với cơ thể.
- Bước 3: Từ từ hạ thấp chân xuống, không đặt chân lên thảm. Khoảng cách từ chân tới thảm là 3cm. Vừa thực hiện động tác vừa hít thở đều.
Thực hiện động tác 5 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây, khi đã quen với động tác này có thể tăng tần suất luyện tập lên.
Bài tập giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới, tăng tuần hoàn máu tới dương vật, kéo dài thời gian “lâm trận” đối với phái mạnh.
Bài tập chữa yếu sinh lý nam – Plank
Động tác plank hay thấy ở những bài tập rèn cơ bụng, đối với nam giới bị yếu sinh lý thì động tác này cũng đem lại kết quả trong việc cải thiện các triệu chứng một cách hiệu quả.
- Bước 1: Chống hai khuỷu tay trên sàn, lưu ý để cánh tay vuông góc với cơ thể.
- Bước 2: Để thân mình song song với sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế lưng thẳng, căng phần cơ bụng lại, hít thở đều.
- Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 lần, cố gắng để kéo dài thời gian giữ tư thế trên cao càng tốt.
Bài tập chữa yếu sinh lý này không chỉ cải thiện các bó cơ, còn giúp đốt mỡ, giảm tỷ lệ máu nhiễm mỡ ở nam giới.
Động tác gập bụng chữa yếu sinh lý
Cũng như plank, động tác gập bụng cũng tập trung vào phần cơ bụng, tăng sức mạnh cho cơ phần hạ bộ. Cách luyện tập rất đơn giản:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co về phía hông, dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Để hai tay sau đầu, dùng cơ bụng kéo cơ thể lên.
- Bước 3: Hạ từ từ thân xuống, có thể để lưng chạm sàn hoặc không.
Thực hiện động tác từ 30 – 50 lần mỗi ngày, đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng sự sản sinh testosterone ở nam giới.
Bài tập Squat dành cho nam giới
Ưu điểm của bài tập squat đó là tăng sức mạnh cho cơ chân, cơ hông, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở cơ thể. Cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Cách tập như sau:
- Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, bước một chân lên phía trước. (Khoảng cách giữa hai chân là 60 – 80cm)
- Bước 2: Từ từ hạ gối chân trước xuống sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
- Bước 3: Đồng thời hạ chân sau xuống theo tư thế quỳ, không để đầu gối chạm đất.
- Bước 4: Từ từ đứng thẳng lên, thu chân lại như tư thế ban đầu.
- Bước 5: Đổi vị trí, đưa chân còn lại lên trước và thực hiện tương tự như các bước trên.
Liên tục thực hiện động tác này từ 20 – 25 lần/lượt. Lưu ý giữ thẳng lưng, phần đầu hơi nghiêng về phía chân trước.
Bài tập yoga cho nam giới bị yếu sinh lý – Tư thế ngồi gập mình
Lương y Đỗ Minh Tuấn cho biết: Yoga không chỉ giúp cân bằng cơ thể, tăng khả năng dẻo dai, một số động tác yoga còn đem lại hiệu quả cao trong việc chữa yếu sinh lý ở nam giới. Trong đó, những bài tập nam giới nên rèn luyện nhiều nhất là: Tư thế ngồi gập mình, tư thế rắn hổ mang, tư thế tấm ván…
Bài tập này giúp nam giới kiểm soát được các bó cơ ở phần thân dưới, phát triển phần cơ hông, khiến bạn tình nhanh đạt cực khoái hơn.
Để thực hiện bài tập này, ta sẽ làm theo 6 bước sau:
- Bước 1: Ngồi trên thảm, chân trái duỗi thẳng, chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái (gót chân chạm đùi)
- Bước 2: Ngực hướng về phía đầu gối phải, tay trái chạm vào đầu ngón chân trái. (Lưu ý: Giữ chân luôn thẳng)
- Bước 3: Cuộn vai phải, mở ngực đẩy thắt lưng ra sau, thở chậm và đều.
- Bước 4: Giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút sau đó lặp lại từ 3 – 5 lần. Khoảng cách nghỉ mỗi lần là 20 giây.
Bài tập – Tư thế rắn hổ mang
Mục đích của bài tập là làm tăng lưu lượng máu đến cùng hạ bộ, khiến nam giới dẻo dai hơn, tăng cơ ở vùng xương chậu, giúp nhanh đạt cực khoái, cải thiện tình hình “giường chiếu” của các cặp đôi.
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, dùng hai tay nâng phần trên của cơ thể lên cao.
- Bước 2: Hai chân rộng bằng vai, giữ cố định trên sàn.
- Bước 3: Kéo dài thân người, ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong thời gian 3 phút, chú ý hít thở đều, từ từ, sau đó hạ thân người xuống, trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập – Tư thế tấm ván
Bài tập giúp phát triển các thớ cơ ở bắp tay, cơ hông… kích thích cơ thể tiết sản sinh ra nhiều hormone testosterone hơn, chữa yếu sinh lý hiệu quả.
- Bước 1: Bắt đầu nằm sấp, hai khuỷu tay áp sát vào xương sườn.
- Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy, giữ nguyên tay ở một chỗ cố định.
- Bước 3: Cơ thể song song với mặt sàn, hạ trọng tâm xuống một cách từ từ.
- Bước 4: Dồn trọng tâm vào phần cơ vai và tay, thực hiện động tác 10 lần mỗi lượt/ 2 lượt/ngày.
Bài tập chữa yếu sinh lý bằng động tác yoga luôn chú trọng vào nhịp thở, thở đều và sâu, sử dụng mũi để hít và miệng để thở ra. Không chỉ giúp chữa yếu sinh lý, các bài tập này còn rèn luyện sức khoẻ cho nam giới cực kỳ hiệu quả.
Bài tập chữa yếu sinh lý bằng tạ
Ngoài các bài tập được lương y Đỗ Minh Tuấn hướng dẫn ở trên, nam giới cũng có thể áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý nam bằng tạ. Những bài tập này thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hormone nội tiết, tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.
- Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, sử dụng mỗi tay một quả tạ từ 5 – 10kg.
- Bước 2: Hạ thấp phần hông xuống sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
- Bước 3: Đồng thời đưa hai tay cầm tạ song song trước mặt.
- Bước 4: Hạ tay xuống, từ từ đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác khoảng 20 lần, sau khi đã quen có thể tăng cường độ lên 50 lần/ ngày.
Bài tập Aerobic chữa yếu sinh lý
Lương y Đỗ Minh Tuấn cho biết, bài tập aerobic có tác dụng cải thiện 30% chứng rối loạn cương dương, ngoài ra nó còn đốt cháy lượng calo thừa, khiến tỷ lệ béo phì ở nam giới giảm mạnh. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Thực hiện động tác đi bộ nhanh trong thời gian 30 phút với máy chạy bộ.
- Bước 2: Tăng dần tốc độ khi còn 5 phút cuối.
Nếu không sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể đi bộ 30 phút tương đương với 3km. Bài tập giúp tăng cường sự lưu thông máu, giải phóng năng lượng dư thừa và các endorphine khiến cơ thể thư giãn hơn, kích thích ham muốn quan hệ đối với phái mạnh.
Bơi lội tốt cho nam giới bị yếu sinh lý
Trong bài khảo sát 31.000 nam giới của Victoria University of Wellington cho biết: “Nam và nữ giới tuổi từ 40 – 60 tuổi có ham muốn quan hệ cao như ở độ tuổi 30 nhờ thường xuyên dành thời gian để bơi lội ít nhất 30 phút/ lần.”
Bơi lội giúp tăng sức bền cho cơ thể, duy trì “cuộc chơi” đồng thời tăng khả năng tiết hormone testosterone hơn, giảm tỷ lệ cholesterol trong máu. Thực hiện bơi lội 3 lần/tuần khiến cơ thể làm chậm quá trình lão hoá, chữa yếu sinh lý ở cả nam và nữ giới.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý
Lương y Tuấn lưu ý rằng, mặc dù các bài tập chữa yếu sinh lý đem lại hiệu quả rất tích cực, tuy nhiên chúng chỉ có tác dụng đối với những bệnh nhân ở giai đoạn nhẹ. Nếu nam giới bị yếu sinh lý kéo dài, cảm giác giảm ham muốn, đau khi quan hệ cần tới các cơ sở y tế uy tín để khám chữa.
Trong quá trình thực hiện các bài tập, nam giới cũng cần lưu ý những vấn đề như:
- Các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình chữa yếu sinh lý, không điều trị dứt điểm được.
- Khởi động trước khi tập, làm nóng các cơ để tránh tình trạng chuột rút.
- Lựa chọn các trang phục thoải mái, thoát mồ hôi, không mặc quần bó khi tập luyện.
- Kiên trì thực hiện các bài tập hằng ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất
- Song song với luyện tập cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể đủ chất dinh dưỡng.
- Không uống rượu, bia, các loại cà phê, trà…thực phẩm có tính hàn để đảm bảo hiệu quả của bài tập đạt tối đa.
Áp dụng các bài tập vừa có tác dụng chữa yếu sinh lý đồng thời còn cải thiện sức khoẻ, giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Trên đây là 11 bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới được chuyên gia khuyên dùng, duy trì các bài tập từ 6 – 12 tháng sẽ cải thiện tình trạng “bất lực” hiệu quả.
