Top 10+ bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà cho nam giới hiệu quả ngay lần đầu

Bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà giúp nam giới lấy lại được phong độ, cải thiện sinh lý đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Áp dụng những bài tập trên giúp kích thích hormone testosterone, tăng ham muốn quan hệ. Tapchidongy.org sẽ giới thiệu cho các bạn 10 động tác đơn giản tại nhà dưới đây. 

Các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả

40% nam giới bị xuất tinh sớm mà không hề hay biết, tình trạng này kéo dài không chỉ khiến cuộc “ân ái” bị ảnh hưởng mà còn gây ra nhiều chứng bệnh nam khoa nguy hiểm. Những bài tập chống xuất tinh sớm đã được các chuyên gia công nhận tính hiệu quả sẽ giúp phái mạnh khắc phục được tình trạng “ra” nhanh.

1. Bài tập Kegel cơ bản

Phổ biến nhất hiện nay là bài tập kegel với việc tập trung vào cơ xương mu hay cơ PC. Giúp điều tiết hoạt động của dương vật. Cách xác định cơ đáy chậu rất đơn giản, khi đi tiểu, nam giới có thể siết chặt phần xương hông khiến nước tiểu ngưng lại. Lúc này các dây thần kinh ở hạ bộ sẽ co bóp, phần cơ nhô lên trên thân dương vật chính là cơ mu cụt. Bài tập kegel cơ bản được thực hiện như sau:

Động tác giúp nam giới không "xuất" sớm khi quan hệ
Động tác giúp nam giới không “xuất” sớm khi quan hệ
  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, có thể để hai tay qua sau đầu hoặc thả lỏng trên sàn.
  • Bước 2: Co gối lại gần với hông, để bàn chân chạm sàn.
  • Bước 3: Từ từ nâng phần lưng và mông lên cao, giữ nguyên vị trí trong vòng 10 giây.
  • Bước 4: Khi nâng cao cơ thể lên, đồng thời siết chặt phần cơ PC, thả lỏng cơ và từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần, mỗi lần nghỉ từ 5 – 10 giây.

Hiệu quả của bài tập này đó là rèn luyện cơ mu cụt, giúp kiểm soát khả năng xuất tinh, giúp cải thiện kỹ năng “giường chiếu” của phái mạnh.

2. Bài tập trị xuất tinh sớm nâng cao

Sau khi thành thạo bài tập cơ bản, nam giới có thể áp dụng bài tập nâng cao hơn bằng cách sau:

  • Bước 1: Khi dương vật cương cứng, sử dụng một chiếc khăn lạnh đặt lên bộ phận sinh dục.
  • Bước 2: Siết chặt cơ PC giúp “cậu nhỏ” nâng chiếc khăn lên.
  • Bước 3: Thả lỏng sau đó lại đột ngột siết chặt cơ PC, thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.
  • Bước 4: Ngoài ra nam giới có thể cùng bàn tình luyện tập bài kegel nâng cao bằng cách. Khi gần đạt cực khoái, dừng động tác, xoa bóp dương vật để thả lỏng cơ PC. Khi cảm giác hưng phấn dịu xuống lại tiếp tục duy trì động tác. Trong cuộc yêu thực hiện động tác này từ 3 – 5 lần sẽ kiểm soát được cơ PC.

Các bài tập kegel mang tính hiệu quả cao, hỗ trợ bơm máu lên dương vật một cách nhanh chóng, kiểm soát phản xạ xuất tinh sớm bằng cách luyện tập cơ PC sẽ giúp phái mạnh tự tin hơn khi quan hệ. Áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm này còn giúp các cặp đôi hứng thú hơn khi làm tình, cải thiện kỹ thuật trong chuyện chăn gối.

3. Động tác yoga rắn hổ mang

Mục đích chính của các bài tập yoga đó là giúp điều hoà nhịp thở, tăng độ dẻo dai cho cơ thể đồng thời giải phóng các năng lượng tiêu cực. Một số động tác yoga sẽ cải thiện khả năng sinh lý, tập chung vào bộ phận sinh sản khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Bài tập chống xuất tinh sớm qua động tác yoga
Bài tập chống xuất tinh sớm qua động tác yoga

Luyện tập tư thế rắn hổ mang theo 4 bước:

  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: Di chuyển hai tay ngang ngực, hướng ngón tay về phía trước, úp mu bàn chân xuống.
  • Bước 3: Từ từ dùng tay đẩy phần thân lên cao, duỗi thẳng tay và hít thở đều.
  • Bước 4: Giữ nguyên tử thế trong vòng 30 giây, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ cong khuỷu tay lại. Thực hiện động tác trên hàng ngày từ 5 – 10 lần/ngày.

Khi thực hiện động tác này, cần giữ nguyên phần cơ thể từ thắt lưng trở xuống ở trên thảm. Tránh dùng quá nhiều lực sẽ ảnh hưởng tới cột sống. Động tác trên giúp phần cơ hông được siết chặt, giúp cơ thể dẻo dai hơn, đảm bảo cuộc vui được duy trì trong thời gian dài.

4. Động tác cây nến

Động tác này giúp giảm bớt áp lực ở phần lưng, đồng thời giúp lưu thông máu tới toàn bộ cơ thể, điều hòa tuyến giáp, bộ phận sinh dục và hormone nội tiết.

Tư thế cây nến giúp cải thiện sự đẻo dai
Tư thế cây nến giúp cải thiện sự đẻo dai
  • Bước 1: Nằm thả lỏng trên thảm, mặt hướng lên trên.
  • Bước 2: Hai tay chống lên hông dùng lực đẩy chân thẳng lên trời. Mũi chân duỗi thẳng, vuông góc với sản.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 phút.
  • Bước 4: Từ từ di chuyển chân qua sau đầu, cố gắng để mũi chân chạm xuống sàn, giữ nguyên phần lưng thẳng nhất có thể.
  • Bước 5: Sau 3 phút thì thu chân lại trở về vị trí ban đầu và thả lỏng 30 giây.

5. Tư thế châu chấu chống xuất tinh sớm

Trong Yoga có tư thế châu chấu giúp tác động tới cột sống, hiệu quả trong việc chữa xuất tinh sớm, nam giới có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm úp.
  • Bước 2: Hai tay để song song với cơ thể, siết chặt cơ hông đẩy hai chân lên cao. Lưu ý chụm hai chân và giữ nguyên tư thế trong thời gian 1 phút.
  • Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, thở đều và chậm rãi.

Duy trì thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày, không áp dụng cho nam giới có tiền sử bệnh xương khớp hay từng bị chấn thương vùng cổ, vai, gáy.

6. Bài tập chống xuất sớm – Gập bụng

Thực hiện động tác gập bụng giúp phần cơ bụng săn chắc, tăng sức mạnh cho các bó cơ đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới các chi.

Đốt mỡ bụng đồng thời cải thiện chứng xuất tinh sớm
Đốt mỡ bụng đồng thời cải thiện chứng xuất tinh sớm
  • Bước 1: Có thể thực hiện động tác trên sàn nhà hoặc thảm tập. Nằm ngửa mặt lên trời, thả lỏng hai vai.
  • Bước 2: Đưa hai tay sau gáy, chân co lại gần mông, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 3: Dùng lực ở bụng, gập người về phía đầu gối đồng thời thở ra từ từ.
  • Bước 4: Hạ dần cơ thể lại vị trí ban đầu, hít vào bằng mũi.
  • Bước 5: Thực hiện động tác như vậy từ 30 – 50 lần/ ngày.

7. Bài tập chữa xuất tinh sớm với động tác squat cùng tạ

Động tác squat cùng tạ tập chung luyện tập các bó cơ ở phần bắp chân, mông và lưng. Bài tập chống xuất tinh sớm này không chỉ cải thiện sinh lý còn giúp thúc đẩy hệ tuần hoàn, đào thải năng lượng dư thừa đồng thời tăng sức mạnh cho cơ thể.

  • Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai tay mỗi bên cầm tạ từ 5 – 10kg.
  • Bước 2: Đưa ngực ra phía trước đẩy hông về sau hạ người xuống, lưu ý lưng vuông góc với đầu gối.
  • Bước 3: Giữ ở tư thế đứng tấn 2 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Luyện tập động tác này từ 10 – 15 lần/ ngày giúp cải thiện tình trạng xuất nhanh ở nam giới.

8. Tác dụng của plank với sinh lý nam qua bài tập chống xuất tinh sớm

Bài tập giúp đốt mỡ bụng, căng sức bền và đồng thời kích thích cơ thể sản sinh testosterone giúp ham muốn hơn trong quan hệ. Đồng thời khi nam giới thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này sẽ giúp cải thiện kỹ năng “ân ái” giúp ngăn ngừa tình trạng yếu sinh lý ở phái mạnh.

Bài tập chống xuất tinh sớm cho nam
Bài tập chống xuất tinh sớm cho nam
  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nằm song song với sàn, hai khuỷu tay vuông góc 90 độ.
  • Bước 2: Giữ cho lưng thẳng, hông song song với mặt thảm.
  • Bước 3: Duy trì tư thế càng lâu càng tốt, thực hiện hít thở đều đặn.

Mỗi ngày thực hiện động tác này 2 lần vào bất cứ khoảng thời gian nào sẽ khiến nam giới khắc phục hoàn toàn tình trạng xuất nhanh, ngăn ngừa các bệnh về đường tiết niệu.

9. Phương pháp kích thích và cảm giác dương vật

Đối với những nam giới gặp vấn đề về sinh lý nói chung hay bị xuất tinh sớm nói riêng thì phương pháp kích thích và cảm giác dương vật sẽ giúp kiểm soát độ khoái cảm, hạn chế tình trạng “ra” trước khi bạn tình đạt cực khoái.

  • Bước 1: Bằng cách thủ dâm sau đó kích thích dương vật cho tới khi chuẩn bị đạt “đỉnh” thì dừng lại. Bước này giúp xác định giới hạn cảm giác của dương vật.
  • Bước 2: Nam giới có thể kiềm chế khoái cảm bằng cách siết chặt đầu dương vật khi chuẩn bị đạt cực khoái, tới khi cảm giác dịu lại thì tiếp tục quy trình từ 2 – 3 lần sau đó có thể xuất tinh như bình thường. Ngoài ra có thể thực hiện động tác này với bạn tình, khi đó nam giới có thể yêu cầu đối tác siết chặt âm đạo, giúp trạng thái “lên đỉnh” đi qua thì lặp lại quy trình.
  • Bước 3: Khi xác định được giới hạn cảm giác của dương vật, nam giới chia mức độ theo thang điểm 10. Khi quan hệ luôn duy trì ở thang điểm 8 – 8,5 việc này giúp kiểm soát việc xuất tinh, giúp nam giới không “ra” sớm, kiềm chế ham muốn xuất tinh ở nam giới.

Việc duy trì bài tập này có thể sẽ gây khó khăn lúc ban đầu, tuy nhiên các cặp đôi có thể từ từ từng bước thực hiện động tác. Phương pháp này cũng gần giống như kegel giúp nam giới kiểm soát các dây thần kinh ở dương vật tốt hơn. Bài

10. Bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách thay đổi mức độ kích thích

  • Bước 1: Kích thích dương vật cho tới khi gần “lên đỉnh” thì dừng lại.
  • Bước 2: Khi khoái cảm đã dịu lại thì kích thích với tốc độ chậm hơn và tăng dần.
  • Bước 3: Thực hiện cách này từ 3 – 5 lần trong một lần quan hệ hoặc thủ dâm.

Lưu ý: Không nên quá lạm dụng động tác trên sẽ dễ gây ra tình trạng rối loạn xuất tinh hoặc một số bệnh về đường tiết niệu.

11. Bài tập Aerobic

Theo nghiên cứu, các bài tập Aerobic có khả năng làm giảm tỷ lệ mắc chứng yếu sinh lý ở nam giới tới 30%, đồng thời đốt cháy 200 calo/ngày. Các bài tập này giúp ích cho sinh lý nam, giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Aerobic là bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả cho nam giới
Aerobic là bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả cho nam giới
  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
  • Bước 2: Nâng đầu gối lên cao, vuông góc với cơ thể.
  • Bước 3: Đồng thời đánh hai tay qua eo cùng phía với chân đưa lên.
  • Bước 4: Quay lại vị trí bắt đầu và đổi chân.

Bài tập giúp đốt mỡ bụng, kích thích cơ thể tuần hoàn máu và giải tỏa các năng lượng tiêu cực đang tích tụ.

Bài tập chống xuất tinh sớm và những lưu ý quan trọng

Để đạt hiệu quả cao, khi thực hiện những bài tập chống xuất tinh sớm các bạn cần chú ý những vấn đề sau:

  • Luôn làm nóng cơ thể trước khi luyện tập để tránh tình trạng chuột rút
  • Khi luyện tập cần ăn uống đầy đủ để tránh việc hạ đường huyết gây chóng mặt hay buồn nôn trong quá trình tập.
  • Các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ nam giới khắc phục tình trạng xuất tinh sớm, nếu bệnh tình vẫn không có chuyển biến rõ rệt cần tới cơ sở y tế để điều trị kịp thời.
  • Các bài tập chỉ mang tính hỗ trợ, có hiệu quả đối với những người mắc bệnh ở mức độ nhẹ.

Trên đây là 10 bài tập chống xuất tinh sớm mà nam giới có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng bài viết này sẽ giúp phái mạnh khắc phục được tình trạng “đau đầu” này một cách hiệu quả. Nếu có bất cứ thắc mắc gì các bạn có thể để lại bình luận dưới bài và sẽ được các chuyên gia giải đáp một cách sớm nhất.

Thông tin hữu ích: 

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.