Một trong những cách cân bằng nội tiết tố chính là điều chỉnh dinh dưỡng. Vậy ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, dưới đây là danh sách những thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả.
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ hiệu quả: thực phẩm có lợi
Ăn uống đủ chất, khoa học giúp cho nội tiết tố trong cơ thể giữ ở mức ổn định. Phương pháp này giúp cân bằng nội tiết ở phụ nữ an toàn, hiệu quả mà rất dễ thực hiện. Ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, dưới đây là danh sách 12 thực phẩm có lợi
Nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ: Đậu nành
Đậu nành hay họ nhà đậu được xếp vào hàng những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ. Đậu nành có thể dùng để chế biến nhiều chế phẩm và món ăn khác nhau. Nên dù bạn là người kén ăn đến đâu cũng sẽ được chinh phục bởi thực phẩm này.
Trong đậu nành có chứa chất isoflavone, đây là dưỡng chất có tác dụng tăng hormone, chống lão hóa và ngừa các bệnh phụ nữ như u xơ tử cung, ung thư vú… Chị em bị rối loạn nội tiết có thể bổ sung đậu nành hay các chế phẩm đậu nành vào thực đơn ăn uống.
Nhờ cung cấp một lượng estrogen tự nhiên đáng kể, đậu nành hỗ trợ hoạt động nội tiết, nâng cao khả năng sinh sản, giảm triệu chứng tiền mãn kinh hay kinh nguyệt không đều.
Hạt lanh
Thành phần dinh dưỡng của hạt lanh có hàm lượng phytoestrogen cao. Mỗi 100g hạt lanh chứa đến 379.380mcg estrogen thảo dược. Loại estrogen này có tên gọi là lignans với chức năng tương tự estrogen nội sinh. Nhờ đó, bổ sung hạt lanh vào bữa ăn giúp bạn phòng ngừa ung thư vú, bệnh tim mạch cũng như tăng cường nội tiết.
Để sử dụng hạt lanh hiệu quả và hấp thu được tối đa dưỡng chất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên nghiền nát hạt lanh thành bột mịn. Bột hạt lanh có thể kết hợp với các thực phẩm khác để chế biến món ăn hoặc pha chế đồ uống.
Quả bơ
Bơ vốn là thực phẩm bổ dưỡng mang lại nhiều công dụng về sức khỏe và làm đẹp. Trái cây này có chứa nhiều chất xơ, vitamin B, E, kali, acid folic, acid béo beta-carotene… Những dưỡng chất trong quả bơ kích thích cơ thể sản sinh hormone nữ estrogen, cải thiện tình trạng bị suy giảm nội tiết.
Bơ có thể ăn sống, trộn với sữa chua làm sinh tố, salad… Các món ăn từ bơ bổ sung cho bạn năng lượng để vận động mà không gây thừa cân, béo phì. Một số lợi ích từ bơ còn ngăn xơ vữa động mạch hay các bệnh tim mạch. Chị em còn đang thắc mắc nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ thì hãy cho ngay loại quả này vào thực đơn nhé.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm được xếp vào top đầu thực phẩm tăng cường nội tiết cho phụ nữ. Trong loại rau này chứa DIM kích thích cơ thể sản sinh ra lượng lớn estrogen nội sinh. Dưỡng chất này cũng có nhiều trong các loại rau họ cải xanh. Ngoài ra trong súp lơ xanh còn chứa vitamin C chống oxy hóa, sulforaphane và folate ức chế tế bào ung thư, vitamin K tốt cho xương và tim mạch.
Ăn gì tốt cho nội tiết: Cá hồi
Cá hồi vốn được biết đến như thực phẩm bổ dưỡng và thơm ngon. Trong hàm lượng dinh dưỡng của cá hồi có amino acid, omega 3 để chuyển hóa protein, ổn định hàm lượng hormone trong máu. Nhờ đó, bổ sung cá hồi giúp bạn tăng cường nội tiết tố hiệu quả.
Trà xanh
Trà xanh là đồ uống lành mạnh và được dùng phổ biến trên thế giới. Với thành phần chứa chất oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), uống trà xanh sẽ giúp bạn giảm cân, cân bằng hormone trong cơ thể, điều hòa nội tiết.
Trà xanh nên được uống vào mỗi buổi sáng để giữ tinh thần sảng khoái. Bạn tránh uống trà vào buổi tối, trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng mất ngủ, khó ngủ do trà xanh gây ra.
Olive và dầu olive
Quả olive không còn quá xa lạ với nhiều công dụng vượt trội cho sức khỏe, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Dầu olive tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng ngừa bệnh hiệu quả.
Trong dầu thực vật chứa nhiều khoáng chất và vitamin đóng vai trò duy trì sự ổn định của nội tiết tố nữ. Do đó, chị em đang bị mất cân bằng nội tiết hay thiếu hụt nội tiết có thể bổ sung các món ăn được chế biến với dầu olive hoặc dùng quả olive để trộn salad.
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ: Tỏi
Tương tự như nhiều thực phẩm tăng cường nội tiết khác, tỏi chứa phytoestrogen hàm lượng cao. Không chỉ có thể làm gia vị cho các bữa ăn, tỏi cũng có thể ép nước, pha cùng mật ong để sử dụng.
Bổ sung tỏi không những tốt cho sinh lý, sức khỏe sinh sản của nữ giới mà còn có tác dụng chống viêm, ngừa cảm cúm và nhiều bệnh lý khác. Tỏi giúp tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm rất hiệu quả.
Nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ: Quả bưởi
Bưởi hay các loại trái cây như cam quýt được biết đến với hàm lượng vitamin C cao và mọng nước. Chúng mang lại nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể để chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ăn trực tiếp, bạn cũng có thể bổ sung mỗi ngày một cốc nước ép bưởi để làm đẹp da, cân bằng nội tiết tố.
Bị nội tiết tố nên uống gì: Rượu vang đỏ
Phụ nữ bị rối loạn nội tiết thường được khuyến cáo tránh xa rượu bia. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng rượu vang đỏ với lượng vừa phải và khoa học thì đây chính là biện pháp tăng cường nội tiết hiệu quả.
Trong vỏ quả nho sử dụng để sản xuất rượu vang chứa resveratrol giúp tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Đồng thời chất này giảm mức cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Nhờ đó nữ giới giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư. Đặc biệt, trong 10gr vang đỏ chứa 53.9mvg phytoestrogen.
Khoai lang
Trong khoai lang có chứa vitamin B6, chất xơ, tryptophan cùng carbohydrate.. Thành phần dưỡng chất mang lại lợi ích cho sức khỏe như:
- Kiểm soát nồng độ cortisol để giảm căng thẳng.
- Tăng cường hoạt động trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể.
- Điều tiết serotonin điều hòa tâm trạng và cân nặng.
- Ngừa táo bón và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa.
Bạn có thể ăn khoai luộc, chiến hoặc làm salad. Hãy cân bằng lượng khoai ăn mỗi ngày để tránh ăn nhiều gây đầy bụng, tăng cân.
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ: Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười còn có tên gọi khác là quả hồ trăn được khuyến khích dùng cho phụ nữ đang có dấu hiệu thiếu hụt nội tiết. Ăn hạt dẻ cười cung cấp cho cơ thể lượng estrogen dồi dào nhờ hàm lượng phytoestrogen trong 100gr hạt dẻ lên đến 382.5mcg.
Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn tốt cho máu, thần kinh, giúp sáng mắt, tăng đề kháng, bảo vệ da…
Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm tăng cường nội tiết
Bên cạnh việc tìm hiểu thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì, để chăm sóc bản thân, chị em phụ nữ nên lưu ý:
- Cân bằng lượng thực phẩm mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm gây mất cân bằng dưỡng chất.
- Kết hợp tập luyện các bài tập tăng cường nội tiết cùng với việc ăn uống khoa học nhằm điều hòa nội tiết tốt hơn.
- Nếu tình trạng rối loạn nội tiết không có tiến triển, chị em cần sớm đi khám và làm theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn, hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe.
- Giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng quá mức hay làm việc, thức khuya kéo dài.
Trên đây là những thực phẩm giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ. Hãy xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng phù hợp nhằm bảo vệ sức khỏe bản thân.
