8 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà giúp nam giới cải thiện sinh lực nhanh chóng

Yếu sinh lý, giảm ham muốn, không còn mặn nồng trong chuyện chăn gối là tình trạng chung của rất nhiều nam giới hiện nay. Và 8 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà dưới đây sẽ là cứu cánh cho đấng mày râu nhanh chóng cải thiện sinh lực, tự tin hơn trong chuyện giường chiếu. 

8 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà nam giới cần biết

Yếu sinh lý là tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Dù bệnh không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến cuộc sống hôn nhân của nhiều người. Dưới đây là một số bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà nam giới nên biết. 

Bài tập Kegels 

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Bài tập Kegels có tác dụng cải thiện sức chịu đựng và khả năng kiểm soát của quý ông bằng cách làm căng da và cơ bàng quang (Cơ chặn dòng nước tiểu) và cơ chậu (Cơ hỗ trợ khả năng cương cứng và cung cấp năng lượng sau xuất tinh). Rất nhiều nam giới gặp tình trạng yếu sinh lý đang luyện tập bài tập này mỗi ngày. 

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với các cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
  • Sau khi bạn quen với bài tập có thể tăng dần thời gian, cường độ và số lần tập cho đến khi cảm thấy thả lỏng.
  • Trong quá trình luyện tập không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
  • Khi đang tiểu, bạn ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn và lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.

Để bài tập cho hiệu quả cao bạn nên tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 lượt.

Bài tập lăn bóng nâng tạ

 

Bài tập chữa yếu sinh lý thứ 2 mà nam giới có thể luyện tập do là bài lăn bóng nâng tạ. Bài tập lăn bóng nâng tạ có tác dụng củng cố cơ ngực, bắp tay, cẳng tay, cơ xô và sẽ hiệu quả hơn khi nam giới luyện tập trên bóng. Ngoài tác dụng giúp thân hình săn chắc, cơ thể khỏa mạnh thì đây cũng là bài tập được nam giới truyền tai nhau sử dụng để củng cố sức bền khi “lâm trận” 

Thực hiện như sau: 

  • Đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách bằng hông hoặc vai.
  • Từ tư thế đặt bóng, dùng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg và tăng dần).
  • Thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.

Bài tập Squats chữa yếu sinh lý

 

Testosterone là nội tiết tố sinh dục của nam, khi luyện tập bài Squats sẽ có tác dụng làm tăng nồng độ Testosterone và lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi “nhập cuộc”.

Thực hiện như sau: 

  • Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống.
  • Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
  • Từ từ hạ người xuống sau đó  nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
  • Đứng thẳng người từ từ, đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành 1 lần tập.

Bạn nên lặp lại các động tác này 15 lần để đạt được hiệu quả cao. 

Ngồi gập mình

 

Là một bài tập khá đơn giản, thế nhưng nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp nam giới có được cơ thể khỏe mạnh, cải thiện được chức năng sinh lý. 

Thực hiện như sau: 

  • Thực hiện bài tập ở tư thế ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải đặt trên sàn).
  • Nhẹ nhàng xoay thân để ngực hướng về phía đầu gối phải.
  • Tay trái chạm vào ngón chân, hoặc mắt cá chân mà không cần uốn cong đầu gối trái
  • Sau đó cuộn vai phải và mở ngực bằng cách đẩy phần thắt lưng về phía sau.
  • Thở và giữ căng vài giây cho đến 1 phút. Sau đó, đổi chiều và giữ nguyên động tác.

Bài tập rắn hổ mang chữa yếu sinh lý tại nhà cho nam giới

 

Như đúng tên gọi của nó, bài tập rắn hổ mang giúp căng duỗi cổ tay, hông, tăng lượng máu đến xương chậu giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng của của nam giới, khi vùng lưng được cải thiện thì khả năng sinh lý sẽ tốt hơn. 

Thực hiện như sau: 

  • Thực hiện bài tập bằng cách nằm trên sàn nhà, dùng lực 2 tay và 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
  • 2 chân duỗi thẳng, dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao
  • Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
  • Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Nâng tạ – Bài tập vừa rèn luyện sức khỏe vừa tăng cường khả năng sinh lý

 

Ngày nay rất nhiều nam giới khi muốn nâng cao thể lực đã tìm đến các bài tập nâng tạ, không chỉ có tác dụng giúp nam giới có cơ thể săn chắc khỏe mạnh mà các bài tập nâng tạ còn giúp sản sinh thêm nhiều hormone sinh dục nam testosterone bên trong cơ thể, giúp nam giới khỏe mạnh hơn trong chuyện chăn gối. 

Thực hiện như sau: 

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác đứng tấn sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Nên thực hiện 30-50 lần mỗi ngày, có thể luyện tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. 

Đi bộ nhanh 

 

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, đi bộ nhanh có thể đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km). Thường xuyên luyện tập đi bộ nhanh sẽ giúp điều trị yếu sinh lý ở nam giới hiệu quả. 

Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu và lưu thông máu, do đó có thể ngăn chặn các cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện khả năng chăn gối của nam giới, cương cứng tốt hơn và lâu hơn. Đây là bài tập khá đơn giản, bạn có thể luyện tập ở phòng tập có máy hoặc tập luyện tại nhà. 

Bơi lội 

 

Không chỉ tốt cho nam giới bị yếu sinh lý và thường xuyên tập bơi còn giúp nam giới và nữ giới có cơ thể khỏe mạnh. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể giúp bạn tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Hãy thường xuyên duy trì bài tập này để cải thiện chức năng sinh lý của bạn nhé.

Uy Long Đại Bổ – Đập tan nỗi lo yếu sinh lý cho cánh mày râu

Sử dụng các bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà sẽ phần nào giúp nam giới có được cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên đây chỉ là giải pháp phòng tránh, muốn điều trị dứt điểm bệnh yếu sinh lý cần tác dụng vào sâu bên trong căn nguyên gây ra bệnh. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm trị yếu sinh lý tuy nhiên bài thuốc được giới chuyên gia đánh giá cao nhất đó chính là Uy Long Đại Bổ. 

Uy Long Đại Bổ là bài thuốc được phục dựng lại từ bài thuốc bổ thận tráng dương của Thái Y Viện triều Nguyễn. Bài thuốc này được bào chế từ 100% dược liệu cao cấp và được bào chế thành 4 bài thuốc nhỏ: Uy Long Đại Bổ Hoàn, Uy Long Đại Bổ Đan, Uy Long Đại Bổ Tửu, Uy Long Đại Bổ Đặc Trị Xuất Tinh Sớm. 

Kết quả khảo sát nam giới sau khi sử dụng bài thuốc Uy Long Đại Bổ: 

Có tới 75% khách hàng thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 tuần sử dụng

Có khoảng 21% khách hàng thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần sử dụng 

Có khoảng 4% khách hàng thấy hiệu quả rõ rệt sau 1 tháng sử dụng

Hiện nay Uy Long Đại Bổ đã có mặt tại Nhất Nam Y Viện – Đơn vị hàng đầu về điều trị bệnh yếu sinh lý và các vấn đề sinh lý nam giới. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ theo thông tin dưới đây. 

NHẤT NAM Y VIỆN – NAM THIÊN ĐỆ NHẤT THÁI Y VIỆN

Thông tin liên hệ:

Website: www.nhatnamyvien.com

Địa chỉ: Biệt thự 16, ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội

Fanpage: Trung tâm Nam khoa Đông y – Nhất Nam y Viện

Hotline: (024) 85851102 – 0923.42.1102

 Email: lienhe@nhatnamyvien.com

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.