Thói quen giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh

Cân nặng sau khi sinh là vấn đề lo lắng thường trực của các bà bầu, làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh nhanh nhất mà không để ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình nuôi con nhỏ bằng sữa mẹ. Chỉ với những thói quen đơn giản hằng ngày, bạn đã có thể giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh
Lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh chóng

Nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả

Một chế độ giảm cân hiệu quả là sự kết hợp giữa khẩu phần ăn hợp lý cùng quá trình tập luyện thể dục thường xuyên. Việc thực hiện chế độ giảm cân đối với phụ nữ sau khi sinh phức tạp nhất ở vấn đề lên được một khẩu phần ăn có tác dụng trong giảm cân mà vẫn tạo được nguồn sữa dồi dào, đảm bảo quá trình nuôi con bằng sữa mẹ không bị ảnh hưởng. Các chị em cần chú ý, mức độ giảm cân an toàn với bà bầu sau khi sinh là từ 500g-1kg/tuần. Do đó, cần có sự tính toán thật kỹ lượng lượng calo nạp vào cũng như đốt cháy mỗi ngày.

Nguyên tắc cơ bản nhất trong khẩu phần ăn giảm béo:

  • Hạn chế những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, nên dùng dầu ăn thực vật thay cho các loại mỡ động vật (trừ mỡ cá biển).
  • Kiểm soát những món ăn chứa nhiều đường.
  • Tăng cường rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn.
  • Uống nhiều nước lọc và nước trái cây thay cho các loại thức uống chứa cồn, có gas và cafein.
  • Tăng cường các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh
Tăng cường các loại rau xanh

Một số lưu ý trong chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả sau khi sinh

Nên chia thành 5 bữa/ngày, giảm lượng thức ăn trong ba bữa chính, đặc biệt là bữa tối. Chứa nhiều men tiêu hóa, giàu protein, có khả năng kiểm soát lượng calo, sữa chua là một trong những loại thực phẩm lý tưởng nhất cho bữa phụ, bạn có thể kết hợp với trái cây để có một ly sữa chua giải nhiệt, ngon miệng trong những ngày hè nóng bức.

Các loại nước trái cây là lựa chọn hoàn hảo cho những ngày giảm cân, không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, bổ sung vitamin, nước ép trái cây còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.

Không nên ăn quá nhiều thịt đỏ có chứa các chất béo bão hòa, ăn 2 lần/tuần là vừa đủ và cân đối.

1/ Vận động đúng cách – Giảm cân hiệu quả

Cùng với đó, bạn cần thực hiện những bài tập vận động nhẹ nhàng hằng ngày để đốt cháy calo, đây là một trong hai yếu tố (cùng với khẩu phần ăn) quyết định sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể lựa chọn những bài tập ngoài trời như đi bộ, đạp xe để có thể tận hưởng thêm không khí trong lành, thoáng đãng. Nếu quá bận rộn với công việc đi làm và chăm con, những bài tập đơn giản ở nhà là lựa chọn hoàn hảo nhất, tùy thuộc vào sở thích của mỗi người để lựa chọn những môn thể thao yêu thích, thư thái cùng yoga hay sôi động với những bài nhảy belly dance đều giúp bạn giảm cân, đồng thời có một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn.

2/ Vui đùa với bé là cách vận động hiệu quả

Một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả của phụ nữ sau khi sinh là cho con bú. Việc cho con bú có thể tiêu hao từ 500 – 800 calo/giờ, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân của bạn.

3/ Tiêu hao năng lượng bằng cách cho con bú

Cách giảm cân đơn giản hơn mỗi ngày là cười thật nhiều, không chỉ giúp tinh thần sảng khoái, xua tan mệt mỏi và stress, việc bạn cười thả ga cũng giúp tiêu hao từ 10 – 40 calo với 10 – 15 phút cười.

Giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh
Cười nhiều hơn mỗi ngày giúp bạn tiêu hao calo hiệu quả

Kết hợp những yếu tố trên đây, các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình mà vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định cùng quá trình nuôi con bằng sữa mẹ diễn ra an toàn. Nếu bé yêu của bạn đã cai sữa, bạn có thể kết hợp sử dụng một số thực đơn giảm cân chuyên sâu khác cùng các thực phẩm chức năng giảm cân uy tín trên thị trường hiện nay.

→ Có thể bạn quan tâm:

Like và Chia sẻ để lưu thông tin hữu ích này

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 món ăn ngon bổ dưỡng từ rau củ và yến sào