Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên?

Mất ngủ giờ đây không chỉ là căn bệnh của người cao tuổi, tỷ lệ người trẻ bị mất ngủ kinh niên đang ngày càng tăng với nhiều diễn tiến phức tạp, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc của người bệnh. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên? Dưới đây là tâm sự của chị Nguyễn Thu Hiền và những giải đáp của chuyên gia về vấn đề này.

Mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, thiếu tập trung (ảnh minh hoạ)

Câu hỏi: Khoảng hơn 2 năm trở lại đây tôi thường xuyên bị mất ngủ. Thời gian đầu tôi có tìm đến thuốc ngủ, nhưng lo ngại việc sử dụng thuốc thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nên tôi cố gắng không dùng thuốc. Việc giấc ngủ chập chờn, có khi là thức trắng đêm khiến tôi vô cùng mệt mỏi. Tâm tính vì thế mà trở nên hay cáu gắt, stress. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi cách khắc phục tình trạng này an toàn và hiệu quả. Tôi chân thành cảm ơn.

(Nguyễn Thu Hiền, 32 tuổi, Hà Nội)

Trả lời:

Chào chị Thu Hiền, cảm ơn chị đã gửi câu hỏi về chuyên mục Hỏi – Đáp Tạp chí Đông y. Để trả lời câu hỏi của chị, chúng tôi đã liên hệ với Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan – Giám đốc chuyên môn Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc, nguyên Trưởng Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương. Sau đây là câu trả lời của bác sĩ.

Các nghiên cứu của giới y khoa cho thấy tình trạng mất ngủ thường bắt nguồn trực tiếp từ việc sinh hoạt và ăn uống hằng ngày của người bệnh. Bắt đầu với triệu chứng khó ngủ, sau đó sẽ tăng dần thành thiếu giấc, rồi mất ngủ kinh niên. Với trường hợp của chị Thu Hiền bị mất ngủ hơn 2 năm nay, tôi cho rằng bệnh khá nghiêm trọng. Chị nên đến các cơ sở y tế để thăm khám và có hướng điều trị kịp thời, giảm thiểu những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý. Vì trong câu hỏi chị Hiền không nêu rõ đang thực hiện chế độ sinh hoạt và làm việc như thế nào, nên tôi khó có thể tư vấn sát. Tuy nhiên, chị Hiền có thể căn cứ vào các nguyên nhân gây mất ngủ để điều chỉnh cho hợp lý và đẩy lùi vấn đề mất ngủ kinh niên.

  • Nguyên nhân tâm lý: Thường xuyên căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ, chấn động tinh thần làm não bộ mệt mỏi, gây gián đoạn giấc ngủ.
  • Thay đổi sinh lý: Xảy ra ở phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh.
  • Thói quen sinh sinh hoạt thiếu khoa học: Ngủ nghỉ không đúng giờ, sử dụng chất kích thích (cafe, thuốc lá, rượu bia) trước khi ngủ.
  • Mắc một số bệnh liên quan: Bốc hỏa, tiểu đêm, hen về đêm, trầm cảm…

Một số thói quen tốt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ được các chuyên gia y khoa áp dụng như sau:

  • Thiết lập chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý, đầy đủ dương chất. Nên dùng các thực phẩm có chứa tryptophan như: Sữa, bơ, ngũ cốc, phô mai, thịt gà tây…
  • Ngủ đúng giờ, thư giãn trước khi ngủ, đảm bảo giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng một ngày.
  • Không thức khuya, ngủ nướng. Nên tập thể dục nhẹ nhàng vào sáng sớm hoặc buổi chiều (15 – 30 phút).
  • Chú ý đến thiết kế phòng ngủ có ánh sáng, nhiệt độ phù hợp và yên tĩnh.
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích khiến thần kinh căng thẳng, khó ngủ.
  • Giảm thiểu các thực phẩm đóng hộp, chiên xào nhiều dầu mỡ, cay nóng.

Bên cạnh đó, chị Hiền có thể tham khảo một số bài thuốc Đông y điều trị mất ngủ. Thuốc Đông y không chỉ lành tính, không gây tác dụng phụ, mà còn hỗ trợ nâng cao sức đề kháng rất hiệu quả. Quan trọng hơn cả, chị Hiền hãy đi thăm khám và điều trị sớm nhất có thể để lấy lại giấc ngủ chất lượng và nhịp sống thường ngày. Chúc chị Hiền sớm tìm được giải pháp tối ưu nhất cho tình trạng bệnh của mình.

Ngọc Anh

Like và Chia sẻ để lưu thông tin hữu ích này

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Cuộc sống trở về bình yên khi tôi tìm lại được những giấc ngủ ngon

BỆNH MẠCH VÀNH – Nguyên nhân và triệu chứng

Khi trẻ bị vàng da cần làm gì?

Điều trị yếu sinh lý lựa chọn phương pháp nào?